juu elikkä haluaisin saaha vähän lisää lihas massaa käsiin ja ajattelin että voisiko joku laatia minulla sopivan harjoitus-ohjelman. Eli minkälaisia sarjoja kannattaa tehä minkäkin painoisilla käsipainoilla ja kuinka usein? olen tällä alalla täysin harjoittelija joten mulla ei oo oikeen tietoa miten tulis menetellä. :)
käsien treenaus-ohjelma...
poika 19v
101260
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Suosittelen koko kropan kattavaa massatreeniä kuntosalilla. Esim isoja hauiksia ei saa vain treenaamalla hauiksia. Jalkatreeni on kaiken perusta. Keholle pitää antaa "kasvukäsky" ja tämä tapahtuu raskailla perusliikkeillä. Itse huomasin että käsivarteni paksuni mukavasti vaikka en lainkaan tenhyt niille keskitettyä treeniä.
katso ohjelmia vaikka täältä www.pakkotoisto.com ja sieltä FAQ
Heti kun hauiksesi tai mitä nyt halusitkaan treenata, niin ovat kehittyneet niin varmasti alat myös muita lihaksia treenamaan, joten kaikki lihasryhmät heti vaan mukaan. Mitään haukkapellejä suomen maa ei kanna.
Varmaan jopa 80 prosenttia salilla käyvistä miehistä on rintahauispellejä. Suomessa niitä tosiaan on riittävästi. Sillassa, munat katossa, väännettään pomppupenkkiä joka ainoa salikerta ja hauista perään.
Eräs kaverini, joka nykyään treenaa kunnolla niin tunnusti että hän oli aiemmin pelkkä hauispelle. Hän ei tehnyt edes penkkiä. Aina salilla pelkkää hauiskääntöä:)
Juu mitään bodarin vartaloa ei oo suunnitteilla. Tuli vaan mieleen et ois hauska päästä samalla ylimääräsistä rasvoista eroon mut siihen on montakin konstia. Älkää pelätkö, EN ole hauispelle!! :D
"Juu mitään bodarin vartaloa ei oo suunnitteilla"
Toi on niin käsittämätöntä kun jotkut (todella harvat) luulevat, että sitä tullaan noin vain bodarivartaloksi. Vaikka treenaisit vuosia niin et ole mikään bodarivartalo ihminen.. sen lisäksi ei se hauis ole mikään tärkeä lihas ulkonäöllisesti..selkä ja mahakin on tärkeitä..jalat on a ja o kun on biitsillä.
"MITÄÄN BODARIVARTALOA EI OLE SUUNNITTEILLA" KUULES ÄISKÄN PIKKU SAKARI VAIKKA SÄ KÄVISIT SALILLA VIISI KERTAA VIIKOSSA (TREENAISIT KOVAA), SÖISIT KUN PIENI AFRIKKALAINEN KYLÄ, NUKKUISIT JOKA YÖ HYVÄT YÖUNET, VENYTTELISIT JA KÄVISIT HIEROJALLA SEKÄ SULLA OLIS GENEETTISTÄ POTENTIAALI (!?) NIIN SULLA MENIS SEMMONEN 5-15 VUOTTA KESKIMÄÄRIN ETTÄ SULLA OLIS BODARIVARTALO...JA NOITTEN HAUISTEN TAI YLEENSÄKIN KÄSIEN REENAAMINEN SILLEEN ETTÄ LIHAS KASVAISI NIIN ETTÄ SEN TOSIAAN HUOMAA KESTÄÄ PUOLESTA VUODESTA AINA YLÖSPÄIN JOS TIEDÄT MITÄ TEET....
jos sillä tarkoitetaan sm-tason bodareita niin sellaiseksi ei pääse vaikka treenais 20-v, siis jos treenaa naturellina, mutta jos bodari vartalolla tarkoitetaan esim; M. Pöyhösen(fittnes) kroppaa niin sellaiseen kuntoon on ihan mahdollista päästäkin muutaman vuoden treenillä ja tosi tiukalla ruokavaliolla.
ko ei ossaa poika ottaa caps lokkiakaan pois päältä!! XD
HUomenta
täältä löytyy vastaus
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tv AP
Jos teet kaksi kertaa viikossa ja vain käsiä (ei kyllä kannattaisi) niin tässä ohjelma:
Maanantaina kova treeni
Scott 3x 8-10
Hauis mutkatangolla 3x 8
Hammer Curl 3x 8
Kapea penkki 3x 8
Ranskalaiset 3x 8
Kick-back 2x 8-10
Perjantaina kevyempi treeni
Hauis vuorotahtia 10-8-6
Hauiskääntö tangolla 2x6
Pushdown 10-8-6
Ranskalaiset maaten 2x6