Olen 25v nainen, jonka käsivarret ovat päässeet löystymään. Ostin kahden kilon käsipainot ja haluaisin alkaa niillä päivittäin tekeen pientä treeniä käsivarsien kiinteyttämiseksi.
Mitä liikkeitä, kuinka monta peräkkäin, kuinka monta sarjaa ja kuinka usein tarvitsee treenata? Itselläni ei ole mitään hajua siitä mikä on sopiva määrä toistoja ja mitä lihaksia oikeastaan kannattaisi alkaa treenata.
Tietävät olkaa kivoja ja auttakaa:)
Miten kiinteyttää käsivarsia?
Alli-nainen
8
449
Vastaukset
- Mr Masol
Tässä pari treeniä
Ojentajat:
http://static.iltalehti.fi/terveys/kuntotohtori_j070611PP_kn.jpg
Eli käsi suorana ylöspäin ja sitten lasket kuvantapaisesti painon niskan taakse hallitusti ja takaisin ylös. Tee ainakin 20 toiston sarjoja.
http://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs
Hauikset:
http://maarit.gym-space.fi/files/2009/10/035.jpg
Painot nostetaan ala-asennosta, käsivarsia koukistamalla, olkapään etupuolelle ja takaisin alas. Niinkuin kuvassa esim vuorotellen.
http://www.youtube.com/watch?v=z18j8yXgudw
Sitten myös aerobista jotta kehon rasvaprosentti vähenee.- yksi asia kerrallaan
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
- #¤%&#¤&%)#"
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
K=N
- dfsgdf
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
Neuvo ei ollut ollenkaan absurdi koska lihasten hermotusta ja voimakestävyyttä voi parantaa vaikka rasvaprosentti pienenisi
- Plaaplaaplaa
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
Kyllä voi. Henkilö joka aloittaa painoharjoittelun ja jonka lihasmassa on vähäinen voi kasvattaa lihasta ja pienentää rasvaprosenttia saman aikaisesti. Tarkista tietosi!
- Alli-nainen
Kiitos vinkeistä Mr Masol!
- giryatyttö
Kahvakuula :) Halpa ja hyvä. Netistä löytyy liikkeitä ja treenejä pilvin pimein.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1621384
Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä40985Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad38715- 14630
Miksi Lapset kiusaa yöllä
Miksi Lapset kiusaa yöllä ihmisiä? Miksi vanhemmat antaa tämän tapahtua? Eikö ne huomaa ettei lapset ole kotona vai eivä28622- 36616
Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..46607Sama ransetti taas!
Keikkui tällä kertaa Honkavaaran tien varressa muutaman sadan metrin päässä Louhenkoskelta.. Otin rekisterin ylös ja ver20592Ajatteletko ollenkaan minua
Naiselle, jonka kanssa vahva tunne yhteydestä. Jota kipeästi kaipaan, mutta jota ei juuri näe. Onko siitä jo kolme vuott30567Viimeinen lankafest
Käykää viimeisessä lanka festissä. Ensivuonna sitä ei enää ole. Rahat on loppu. Harmi .17553