Pituus 185, paino nyt 100 kg. Lopetin 2 kk sitten tupakoinnin, ja paino on noussut sinä aikana 5 kg. Ei sitä näin paksuna viihdy. Ohjelma on seuraava:
kolme kertaa viikossa n. 6-7 km lenkki, kaksi kertaa viikossa kolme varttia punttisalilla, pari lepopäivää. Aamulla tai keskipäivällä kevyt ruoka, kanankoipi ja ehkä pieni keitto. Alkuillasta lämmin ruoka, kalaa ja vihanneksia. Pasta, riisi, peruna, limsat ja kaljat pois.
Tavoite on jossain 85-90 kg tienoilla, eli yli kymmenen kiloa pitäisi saada pois. Itsekuria on ainakin jonkun verran, koska tupakkakin on jäänyt onnistuneesti pois. Ikää on 33. En ole aikaisemmin pudottanut painoa. Mitä sanotte, onko mahiksia päästä alle 90 lukemiin tämän vuoden puolella?
kolme kertaa viikossa n. 6-7 km lenkki, kaksi kertaa viikossa kolme varttia punttisalilla, pari lepopäivää. Aamulla tai keskipäivällä kevyt ruoka, kanankoipi ja ehkä pieni keitto. Alkuillasta lämmin ruoka, kalaa ja vihanneksia. Pasta, riisi, peruna, limsat ja kaljat pois.
Tavoite on jossain 85-90 kg tienoilla, eli yli kymmenen kiloa pitäisi saada pois. Itsekuria on ainakin jonkun verran, koska tupakkakin on jäänyt onnistuneesti pois. Ikää on 33. En ole aikaisemmin pudottanut painoa. Mitä sanotte, onko mahiksia päästä alle 90 lukemiin tämän vuoden puolella?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kovaa itsekuria osoittaa tupakasta eroon pääseminen (ite sorruin saatana taas).
Jätit perunat, riisit ja pastat pois. Entä muut hilarit? Kaverini on karppaaja, eli jätti myös leivän. Ei ole himoliikkuja, ja syö usein ja paljon mutta ei siis hilareita. Pudotti puolessa vuodessa 18 kg, ja lasku jatkuu.
Et varmaan syö makeisia, chipsejä tms?
Ihan varmasti onnistut pudottaa vaikka kuinka paljon (no paljoa ei tarvikaan ku olet niin pitkä. Ite painan 69kg, 180cm, mutta kai olen kevytrakenteinen).
Tosta liikunnasta en tiedä, mikä määrä on kullekin oikea. Kaikkien pitäis kuitenkin hikoilla sykkeellä ainakin 5 tuntia viikossa (ite esim kävin talvella sekä hiihtämässä että salilla, n 5 kertaa viikossa).
Kuulostaa aika hyvältä sapluunalta. Punttia on hyvä reenata lenkkeilyn ohessa, koska mitä enemmän lihasta, sitä enemmän palaa energiaa levossakin.
Itse en pystyisi jättämään kokonaan pastaa, limsaa ja ehkä kaljaakaan pois, mutta vähähiilarisessa ruokavaliossa on kyllä tehoa, sen olen huomannut.
Mulla taas on hyvin hiilihydraattipitoinen ruokavalio. Paljon tulee syötyä pastaa, leipää, jäätelöä, leivoksia.... Karppaus ei todellakaan nappaa.
Nuo hiilarit taitavatkin selittää sun viestit tällä palstalla..Ei tee hyvää aivoille ei.
Riippuu sitten paljonko liikkuu, ja minkälainen aineenvaihdunta on. Jos istuskelen paljon töissä ja kotona, ja vedän pelkkää sipsiä naamaan, niin kyllä se aika äkkiä alkaa näkymään vyötäröllä. Jotkut hiilaripitoiset syötävät himottavat kyllä niin paljon, että niiden syöntiä voi vähentää, mutta mahdoton on lopettaa.
Käyn vajaan 5 kilsan lenkillä viidesti viikossa. Kesäisin tulee reippailtua silloin tällöin myös pidempiä matkoja. Lisäksi teen pari sarjaa (45 liikettä per sarja) punnerruksia, vatsalihasliikkeitä ja selkälihasliikkeitä telkkaria katsellessa iltaisin. Kuntosaliakin olen kokeillut mutta en tykännyt.
Ihan mahdollistahan tuo painonpudotus on. Itse olin lokakuun loppupuolella 118 kiloa ja pudottelin huhtikuun loppuun menessä painon 103 kiloon. Pituutta on 185. Sen jälkeen paino on pyörinyt 100-104 välillä, ja nyt olisi tarkoitus puotella paino loppuvuoden aikana n. 90:iin.
Söin ihan normaali kotiruokaa, ehkä hieman hiilareita vähennettynä. Karkkia ja kaljaa aina sillöin tällöin, mutta harvemmin ja vähemmän kerralla. Liikuntaa harrastelin salin (2-4 krt/vko), uintia (2 krt/vko) ja välillä pidempiä kävelyitä. Välillä kävin neljän tunnin reippaita kävelyitä, välillä lyhempiä.
Sun suunnitelma vaikuttaa ihan hyvältä ja realistiselta, liikunta puoli ihan hyvä, mutta ehkä kaipasi aina välilä pitkä kestoisia kävelyitä tai pyöräilyitä.