......................

Tässä on ihan oikea ruokavalio, miten tavallinen ihminen voi pudottaa painoa ja elää hoikkana:

Syö aamulla kunnolla. Keitä puuro, siihen leseitä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisäksi marjoja ja maustamatonta jogurttia. Kahvia tai teetä, täysjyväleipäsiivu, päällä levitettä, pari siivua juustoa, leikkelekinkkua, kananmuna, salaattia, kurkkua, tomaattia yms. Mutta kiinnitä huomio annoskokoon: puuroa lisukkeineen vain pikkukauhallinen aamiaiskulhon pohjalle, lisukkeet siihen päälle.
Puolenpäivän jälkeen tulee nälkä. Silloin omena, banaani ja purkki maustamatonta rahkaa. Tai pikkukulho marjasoppaa ja päälle vaikka vähän jäätelöä. Tärkeintä on kiinnittää huomio siihen, kuinka paljon syö - siis että otttaa vain vähän, ei älyttömästi!. Mutta kuitenkin sen verran, että nälkä lähtee. Ja nälkä lähtee ja pysyy pois paremmin proteiineilla kuin hiilihydraateilla, siis ennemmin rahkaa, jogurttia tai vaikka jäätelöä, kuin leipää lisukkeineen, saati sitten karkkia, sipsejä tms helppoa välipalaa.
Päivälliseksi reilusti lihaa tai kalaa, kypsiä kasviksia paljon (esim kukkakaalia, parsakaalia, hernemaissipaprikaa, pikkuporkkanoita, sipulia ym mikrossa kypsennettyinä), tuoresalaattia, ehkä nyt uusien perunoiden aikaan yksi peruna, täysjyväleipäsiivu, voileipämargariinia, juustosiivu, jälkiruuaksi jotain herkkua, vaikka kahvin kanssa pulla tai pikkukuppi jäätelöä. Ja kun syö kunnolla, ei ole kohta uusi nälkä. Illalla kuitenkin pitää ottaa jotain. Silloin esim rahkaa marjojen kanssa, jogurttia tms. Jos haluaa ottaa alkoholia, niin sen voi ottaa vaihtoehtona iltapalalle. Siis olut/viini tai pari muun iltapalan tilalle. Jos jää nälkä niin lasillinen rasvatonta maitoa.
Ja liikuntapuoli: Kolme kertaa viikossa tunnin lenkki. Se voi olla juoksua tai reipasta kävelyä. Tai jotain muuta mukavaa, kunhan hengästyy ja tulee hiki. Lisäksi pari kertaa viikossa kuntosalitreeni. Ja joka päivä ulkoilua - vaikka se ei olisikaan mitään hikillikutaa.
Ja sitten kun paino on pudonnut sopivaksi, voi vähän suurentaa annoskokoa tai lisätä jonkin pienen herkun, jotta ei laihdu liikaa.
Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin.
Karkkia en syö koskaan, koska en pidä siitä. Sipsit, popkornit, hampurilaiset ym roskaruokaherkut eivät ole minun makuuni. Tulee vatsa kipeäksi. Suklaa oli ennen herkkuani, mjutta nyt sekin maistuu liian makealle. Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi.Olen jo reippaasti keski-ikäinen nainen, mittani ovat 90-67-93, 167/56, eli hoikka olen, mutta en mikään laiha.
Kannattaa kokeilla :-)