Tässä on ihan oikea ruokavalio, miten tavallinen ihminen voi pudottaa painoa ja elää hoikkana:
Syö aamulla kunnolla. Keitä puuro, siihen leseitä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisäksi marjoja ja maustamatonta jogurttia. Kahvia tai teetä, täysjyväleipäsiivu, päällä levitettä, pari siivua juustoa, leikkelekinkkua, kananmuna, salaattia, kurkkua, tomaattia yms. Mutta kiinnitä huomio annoskokoon: puuroa lisukkeineen vain pikkukauhallinen aamiaiskulhon pohjalle, lisukkeet siihen päälle.
Puolenpäivän jälkeen tulee nälkä. Silloin omena, banaani ja purkki maustamatonta rahkaa. Tai pikkukulho marjasoppaa ja päälle vaikka vähän jäätelöä. Tärkeintä on kiinnittää huomio siihen, kuinka paljon syö - siis että otttaa vain vähän, ei älyttömästi!. Mutta kuitenkin sen verran, että nälkä lähtee. Ja nälkä lähtee ja pysyy pois paremmin proteiineilla kuin hiilihydraateilla, siis ennemmin rahkaa, jogurttia tai vaikka jäätelöä, kuin leipää lisukkeineen, saati sitten karkkia, sipsejä tms helppoa välipalaa.
Päivälliseksi reilusti lihaa tai kalaa, kypsiä kasviksia paljon (esim kukkakaalia, parsakaalia, hernemaissipaprikaa, pikkuporkkanoita, sipulia ym mikrossa kypsennettyinä), tuoresalaattia, ehkä nyt uusien perunoiden aikaan yksi peruna, täysjyväleipäsiivu, voileipämargariinia, juustosiivu, jälkiruuaksi jotain herkkua, vaikka kahvin kanssa pulla tai pikkukuppi jäätelöä. Ja kun syö kunnolla, ei ole kohta uusi nälkä. Illalla kuitenkin pitää ottaa jotain. Silloin esim rahkaa marjojen kanssa, jogurttia tms. Jos haluaa ottaa alkoholia, niin sen voi ottaa vaihtoehtona iltapalalle. Siis olut/viini tai pari muun iltapalan tilalle. Jos jää nälkä niin lasillinen rasvatonta maitoa.
Ja liikuntapuoli: Kolme kertaa viikossa tunnin lenkki. Se voi olla juoksua tai reipasta kävelyä. Tai jotain muuta mukavaa, kunhan hengästyy ja tulee hiki. Lisäksi pari kertaa viikossa kuntosalitreeni. Ja joka päivä ulkoilua - vaikka se ei olisikaan mitään hikillikutaa.
Ja sitten kun paino on pudonnut sopivaksi, voi vähän suurentaa annoskokoa tai lisätä jonkin pienen herkun, jotta ei laihdu liikaa.
Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin.
Karkkia en syö koskaan, koska en pidä siitä. Sipsit, popkornit, hampurilaiset ym roskaruokaherkut eivät ole minun makuuni. Tulee vatsa kipeäksi. Suklaa oli ennen herkkuani, mjutta nyt sekin maistuu liian makealle. Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi.Olen jo reippaasti keski-ikäinen nainen, mittani ovat 90-67-93, 167/56, eli hoikka olen, mutta en mikään laiha.
Kannattaa kokeilla :-)
......................
7
77
Vastaukset
- ...... ''''' ......
No tuo ei kyllä ole mikään laihduttajan ruokavalio! Jos joka päivä syö jäätelöä ja pullaa j Vielä alkon tuotteita iltapalaksi, ei kyllä takuulla laihdu. Sulla ei ilmeisesti ole koskaan ollutkaan mitään paino-ongelmia, jos ei sit alipano.
Fiksut ohjeet sanoisin;) - ....................
Luitko tarkasti tekstini: "Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin."
Eli en ole ylipainoinen koskaan ollutkaan, mutta tällä ruokavaliolla olen pysynyt hoikkana enkä ole lihonut ylipainoiseksi.- ........''..........
Kyllä luin niin tarkasti kuin tuota pötköä pystyy. Mutta siltikin olen sitä mieltä, ettei ruokavalio sovi joka pojalle ja takuulla tuolla ei laihdu! Jos jäätelö ja pulla ja alkoholi kuuluu useaan päivään viikossa, niin ihmettelen sitä elimistöä, joka sen kestää lihomatta...Ja kuka jaksaa aamiaisella tuon kaiken kirjoittamasi mättää napaansa ja vielä sen jälkeen lähteä töihin?
Joo-o, voi sopia sulle, mutta ei kannata mainostaa toimivana dieettiohjeena.
- pimppy
Ei se lukenu kun se ei ymmärtäny.
- tervatekstiä
Tuollaista pötköä on vaikea lukea, en lukenut minäkään kuin liipaten. Enkä ole samaa mieltä aloittajan kanssa. Ehkä sopii hälle, muttei muille.
Jos haluaa olla ymmärrettävä ja luettava, pitäisi osata ihan perusasiat.
Kunnolliset rivivälit jaottelemaan tekstiä ja lyhyestä virsi kaunis.
- jt
Ihan hyvä, mutta pikku viilausta: margariini kannattaa vaihtaa voihin ja rasvaton maito kulutusmaitoon niin aivot toimii paremmin. Mikroa ei kannata käyttää ruuanlaittoon, koska se tuhoaa ravintoaineita, ei edes vedenlämmittämiseen:
http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=2&art=232 - .
"Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi."
Kokeilepa tosi tummaa suklaata, jossa on kaakaota ainakin yli 80%. Myös 100% suklaata on saatavilla--se on siis pelkkää kaakaota, ei sokeria ollenkaan. Nam! 10 grammaa riittää, ei tarvitse vetää levykaupalla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517118Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235517- 1152592
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152076Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361775Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111007- 59959
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45899Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32897