Tässä on ihan oikea ruokavalio, miten tavallinen ihminen voi pudottaa painoa ja elää hoikkana:
Syö aamulla kunnolla. Keitä puuro, siihen leseitä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisäksi marjoja ja maustamatonta jogurttia. Kahvia tai teetä, täysjyväleipäsiivu, päällä levitettä, pari siivua juustoa, leikkelekinkkua, kananmuna, salaattia, kurkkua, tomaattia yms. Mutta kiinnitä huomio annoskokoon: puuroa lisukkeineen vain pikkukauhallinen aamiaiskulhon pohjalle, lisukkeet siihen päälle.
Puolenpäivän jälkeen tulee nälkä. Silloin omena, banaani ja purkki maustamatonta rahkaa. Tai pikkukulho marjasoppaa ja päälle vaikka vähän jäätelöä. Tärkeintä on kiinnittää huomio siihen, kuinka paljon syö - siis että otttaa vain vähän, ei älyttömästi!. Mutta kuitenkin sen verran, että nälkä lähtee. Ja nälkä lähtee ja pysyy pois paremmin proteiineilla kuin hiilihydraateilla, siis ennemmin rahkaa, jogurttia tai vaikka jäätelöä, kuin leipää lisukkeineen, saati sitten karkkia, sipsejä tms helppoa välipalaa.
Päivälliseksi reilusti lihaa tai kalaa, kypsiä kasviksia paljon (esim kukkakaalia, parsakaalia, hernemaissipaprikaa, pikkuporkkanoita, sipulia ym mikrossa kypsennettyinä), tuoresalaattia, ehkä nyt uusien perunoiden aikaan yksi peruna, täysjyväleipäsiivu, voileipämargariinia, juustosiivu, jälkiruuaksi jotain herkkua, vaikka kahvin kanssa pulla tai pikkukuppi jäätelöä. Ja kun syö kunnolla, ei ole kohta uusi nälkä. Illalla kuitenkin pitää ottaa jotain. Silloin esim rahkaa marjojen kanssa, jogurttia tms. Jos haluaa ottaa alkoholia, niin sen voi ottaa vaihtoehtona iltapalalle. Siis olut/viini tai pari muun iltapalan tilalle. Jos jää nälkä niin lasillinen rasvatonta maitoa.
Ja liikuntapuoli: Kolme kertaa viikossa tunnin lenkki. Se voi olla juoksua tai reipasta kävelyä. Tai jotain muuta mukavaa, kunhan hengästyy ja tulee hiki. Lisäksi pari kertaa viikossa kuntosalitreeni. Ja joka päivä ulkoilua - vaikka se ei olisikaan mitään hikillikutaa.
Ja sitten kun paino on pudonnut sopivaksi, voi vähän suurentaa annoskokoa tai lisätä jonkin pienen herkun, jotta ei laihdu liikaa.
Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin.
Karkkia en syö koskaan, koska en pidä siitä. Sipsit, popkornit, hampurilaiset ym roskaruokaherkut eivät ole minun makuuni. Tulee vatsa kipeäksi. Suklaa oli ennen herkkuani, mjutta nyt sekin maistuu liian makealle. Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi.Olen jo reippaasti keski-ikäinen nainen, mittani ovat 90-67-93, 167/56, eli hoikka olen, mutta en mikään laiha.
Kannattaa kokeilla :-)
Syö aamulla kunnolla. Keitä puuro, siihen leseitä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisäksi marjoja ja maustamatonta jogurttia. Kahvia tai teetä, täysjyväleipäsiivu, päällä levitettä, pari siivua juustoa, leikkelekinkkua, kananmuna, salaattia, kurkkua, tomaattia yms. Mutta kiinnitä huomio annoskokoon: puuroa lisukkeineen vain pikkukauhallinen aamiaiskulhon pohjalle, lisukkeet siihen päälle.
Puolenpäivän jälkeen tulee nälkä. Silloin omena, banaani ja purkki maustamatonta rahkaa. Tai pikkukulho marjasoppaa ja päälle vaikka vähän jäätelöä. Tärkeintä on kiinnittää huomio siihen, kuinka paljon syö - siis että otttaa vain vähän, ei älyttömästi!. Mutta kuitenkin sen verran, että nälkä lähtee. Ja nälkä lähtee ja pysyy pois paremmin proteiineilla kuin hiilihydraateilla, siis ennemmin rahkaa, jogurttia tai vaikka jäätelöä, kuin leipää lisukkeineen, saati sitten karkkia, sipsejä tms helppoa välipalaa.
Päivälliseksi reilusti lihaa tai kalaa, kypsiä kasviksia paljon (esim kukkakaalia, parsakaalia, hernemaissipaprikaa, pikkuporkkanoita, sipulia ym mikrossa kypsennettyinä), tuoresalaattia, ehkä nyt uusien perunoiden aikaan yksi peruna, täysjyväleipäsiivu, voileipämargariinia, juustosiivu, jälkiruuaksi jotain herkkua, vaikka kahvin kanssa pulla tai pikkukuppi jäätelöä. Ja kun syö kunnolla, ei ole kohta uusi nälkä. Illalla kuitenkin pitää ottaa jotain. Silloin esim rahkaa marjojen kanssa, jogurttia tms. Jos haluaa ottaa alkoholia, niin sen voi ottaa vaihtoehtona iltapalalle. Siis olut/viini tai pari muun iltapalan tilalle. Jos jää nälkä niin lasillinen rasvatonta maitoa.
Ja liikuntapuoli: Kolme kertaa viikossa tunnin lenkki. Se voi olla juoksua tai reipasta kävelyä. Tai jotain muuta mukavaa, kunhan hengästyy ja tulee hiki. Lisäksi pari kertaa viikossa kuntosalitreeni. Ja joka päivä ulkoilua - vaikka se ei olisikaan mitään hikillikutaa.
Ja sitten kun paino on pudonnut sopivaksi, voi vähän suurentaa annoskokoa tai lisätä jonkin pienen herkun, jotta ei laihdu liikaa.
Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin.
Karkkia en syö koskaan, koska en pidä siitä. Sipsit, popkornit, hampurilaiset ym roskaruokaherkut eivät ole minun makuuni. Tulee vatsa kipeäksi. Suklaa oli ennen herkkuani, mjutta nyt sekin maistuu liian makealle. Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi.Olen jo reippaasti keski-ikäinen nainen, mittani ovat 90-67-93, 167/56, eli hoikka olen, mutta en mikään laiha.
Kannattaa kokeilla :-)
Vastaukset 7
Vanhimmat
No tuo ei kyllä ole mikään laihduttajan ruokavalio! Jos joka päivä syö jäätelöä ja pullaa j Vielä alkon tuotteita iltapalaksi, ei kyllä takuulla laihdu. Sulla ei ilmeisesti ole koskaan ollutkaan mitään paino-ongelmia, jos ei sit alipano.
Fiksut ohjeet sanoisin;)
Luitko tarkasti tekstini: "Näillä opeilla olen elänyt kymmeniä vuosia. Joskus on paino noussut, ja sitten olen vain pienentänyt annoskokoa, vähentänyt hiilihydraatteja ja lisännyt proteiineja. Ja ehkä liikkunut vähän reippaammin."
Eli en ole ylipainoinen koskaan ollutkaan, mutta tällä ruokavaliolla olen pysynyt hoikkana enkä ole lihonut ylipainoiseksi.
Kyllä luin niin tarkasti kuin tuota pötköä pystyy. Mutta siltikin olen sitä mieltä, ettei ruokavalio sovi joka pojalle ja takuulla tuolla ei laihdu! Jos jäätelö ja pulla ja alkoholi kuuluu useaan päivään viikossa, niin ihmettelen sitä elimistöä, joka sen kestää lihomatta...Ja kuka jaksaa aamiaisella tuon kaiken kirjoittamasi mättää napaansa ja vielä sen jälkeen lähteä töihin?
Joo-o, voi sopia sulle, mutta ei kannata mainostaa toimivana dieettiohjeena.
Ei se lukenu kun se ei ymmärtäny.
Tuollaista pötköä on vaikea lukea, en lukenut minäkään kuin liipaten. Enkä ole samaa mieltä aloittajan kanssa. Ehkä sopii hälle, muttei muille.
Jos haluaa olla ymmärrettävä ja luettava, pitäisi osata ihan perusasiat.
Kunnolliset rivivälit jaottelemaan tekstiä ja lyhyestä virsi kaunis.
Ihan hyvä, mutta pikku viilausta: margariini kannattaa vaihtaa voihin ja rasvaton maito kulutusmaitoon niin aivot toimii paremmin. Mikroa ei kannata käyttää ruuanlaittoon, koska se tuhoaa ravintoaineita, ei edes vedenlämmittämiseen:
http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=2&art=232
"Joskus on tosi tympeää, kun tekisi mieli herkutella, muuta ei tiedä, mitä se herkku olisi."
Kokeilepa tosi tummaa suklaata, jossa on kaakaota ainakin yli 80%. Myös 100% suklaata on saatavilla--se on siis pelkkää kaakaota, ei sokeria ollenkaan. Nam! 10 grammaa riittää, ei tarvitse vetää levykaupalla.