Aloin tässä miettimään...

Ala karppaamaan.

Pyöräily on hyvä liikuntamuoto ylipainoiselle ja kuluttaa hyvin kaloreita, koska isot jalkalihakset joutuvat työskentelemään. Kuntosali on tietysti myös hyvä ja kävelyä ja juoksua kannattaa välillä tehdä, mikäli jalat ja kunto vain kestävät. Itse laihduttaessa tein niin pitkiä kävely- ja pyörälenkkejä sekä välillä harvoin hölkkää, että en salilla enää jalkoja treenannut, jotta jaksaisin paremmin näitä, lisäksi jalkalihakseni olivat ennestään hyvässä kunnossa. Kuntoni on nyt kohonnut niin, että puoli vuotta ja 17 kiloa sitten jaksoin juosta 4 kilometriä ja olin ihan puolikuollut, nyt kokeilin juoksua muutaman kuukauden tauon jälkeen ja olen juossut kahdesti 9 kilometrin lenkin ja enemmänkin menisi jos haluaisin. Välillä kannattaa pitää liikunnassa kevyempiä päiviä, eli vaikka pelkkää kävelyä pari päivää viikossa, että palautuu, palautuminen on kaiken a ja o. Ruokapuolesta sen verran, että kokonaiskalorimäärä ratkaisee, mutta kannattaa syödä monipuolisesti ja paljon proteiinia, että palautuu liikunnasta.

-take it easy-


Eiköhän sinutkin armeijassa pistetä kuosiin. Ihan rennosti otat vaan, kyllä se kunto siellä sitten paranee-

Varmaan sitten annokset ovat kuitenkin viikkotasolla liian isot?

Crosstraineria jauhamaan vaan, ja esim. YLE:n Elävä arkisto esiin ja joku sua kiinnostava ohjelma/haastattelu tunniksi pyörimään. Onhan tuokin parempi kuin ei mitään.
Voisitko kokeilla, että olet vaikka pari päivää viikossa ilman leipää? Silloin tulee yleensä otettua joku vähäkalorisempi ja proteiinipitoisempi vaihtoehto tilalle (vaikka rahka marjoja) Ei viljoja kokonaan tarvitse jättää, mutta voi vaikka joinakin päivinä vähentää?
Lenkkeillä voi myös kävellen ja vaikka farkuissa ja lenkkareissa. Tai mene välillä vasiten muualle lenkkeilemään (voi tarkoittaa myös piiiiitkiä kävelyitä vaikka sinulle vieraammassa kaupunginosissa taloja ja pihoja katsellen) Kaikki liikkuminen on plussaa.
Voit myös pyrkiä siihen, ettei paino enää nousisi eikä tarvitse ottaa paineita ns. laihtumisesta.

Hienoa että olet näinkin aikaisin herännyt. Monella se paniikki iskee parikuutkautta ennen h-hetkeä ja silloin aikaa on jo liian vähän.

Netistä löytyy palveluita joilla voi helposti laskea syömänsä kalorti ja arvioida kulutuksensa. Sitten vaan alat syödä jotain -500kcal vajauksella. 10kg puolessa vuodessa on aika iisikakku sun kokoiselle miehelle, usko pois.

Sitten alat harrastamaan pitkäkestoista melko keveyttä liikunta. Voit polkea sitä crosstraineria vaikkaa telkkaa katsoessa. Sanot että ympärillä ei ole lenkkeilymahdolisuutta, mutta kävelymahdollisuus varmaan on? Eikä varmaan tarvi kovin montaa kilometriä kävellä niin löytyy juksumahdollisuuskin? Ehkä lähellä on uimahalli, ei kannata hävetä ulkonäköään, altaassa on enimmäkseen ylipainoisia mummoja.

Pyri siihen että liikut alussa vaikka puolituntia kerrallaan ja lähes päivittäin ja siitä sitten pikkuhiljaa lisäät määrää. Tunti kuutena päivänviikossa alkaa olla jo hyvä määrä, mutta senkin voi vielä vaikka tuplata.

Painon pudotus ja kunnon kohotus lieventää tuskaa intissä ja muutenkin se tekee tosi hyvää.