Aloin tässä miettimään...

Intti kutsuu

Juu, elikkäs tässä 18-vuotias isokokoinen sälli miettisi millä saisi painon kuriin ja laskuun ensi tammikuuhun mennessä. Pituutta löytyy n.185cm, painoa taas 98kg, eli mistään keijukaisesta ei ole kyse. Ajattelin ihannepainoksi sellaista n.10kg menetystä, mietin tässä vain, että millä konstilla ja kauanko siihen menisi.

Mikä olisi sellaista sopivaa treeniä minulle, asuinympäristö ei ole oikein lenkkeily-ystävällinen, olohuoneesta löytyisi joku crosstreineri tms., mutta olen aika skeptinen sellaista harjoittelua kohtaan, ei vaikuta kovin raskaalta.

Ja mistä minä sen ruokatottumusten muutoksen aloittaisin. En oikeastaan ole n. vuoteen syönyt paljoa karkkeja, sipsejä tai limsaa(edes lighttia, mitä lähes aina join), en edes tiedä mistä nämä minun läskit reiteni ja miestissini ovat tulleet(tai mihin ne ovat hävinneet). Roskaruokaakin on tullut syötyä älyttömän harvoin.
Mielestäni ruokatottumukseni ovat aika ok, aamupala jää loma-unirytmin takia välistä, ruokaa on kotona vain kerran, normi kotiruokaa, välipalakin on yleensä esim. voileipää ja maitoa, iltapala samaten(täysjyväleipää).
Yöllä saatan napata vielä leivän, leivissäkin on yleensä vaan tyyliin keijua, rasvatonta juustoa ja ehkä kinkkua.

Eli kertokaas joitakin, esim. laihduttavia ja ravitsevia ruokavalioita ja sopivia treenivinkkejä, melkein satakiloiselle keijukaiselle.

5

77

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 10+17

      Ala karppaamaan.

    • neuvoa

      Pyöräily on hyvä liikuntamuoto ylipainoiselle ja kuluttaa hyvin kaloreita, koska isot jalkalihakset joutuvat työskentelemään. Kuntosali on tietysti myös hyvä ja kävelyä ja juoksua kannattaa välillä tehdä, mikäli jalat ja kunto vain kestävät. Itse laihduttaessa tein niin pitkiä kävely- ja pyörälenkkejä sekä välillä harvoin hölkkää, että en salilla enää jalkoja treenannut, jotta jaksaisin paremmin näitä, lisäksi jalkalihakseni olivat ennestään hyvässä kunnossa. Kuntoni on nyt kohonnut niin, että puoli vuotta ja 17 kiloa sitten jaksoin juosta 4 kilometriä ja olin ihan puolikuollut, nyt kokeilin juoksua muutaman kuukauden tauon jälkeen ja olen juossut kahdesti 9 kilometrin lenkin ja enemmänkin menisi jos haluaisin. Välillä kannattaa pitää liikunnassa kevyempiä päiviä, eli vaikka pelkkää kävelyä pari päivää viikossa, että palautuu, palautuminen on kaiken a ja o. Ruokapuolesta sen verran, että kokonaiskalorimäärä ratkaisee, mutta kannattaa syödä monipuolisesti ja paljon proteiinia, että palautuu liikunnasta.

    • Relax-

      -take it easy-

      Eiköhän sinutkin armeijassa pistetä kuosiin. Ihan rennosti otat vaan, kyllä se kunto siellä sitten paranee-

    • Annokset pienemmäksi

      Varmaan sitten annokset ovat kuitenkin viikkotasolla liian isot?

      Crosstraineria jauhamaan vaan, ja esim. YLE:n Elävä arkisto esiin ja joku sua kiinnostava ohjelma/haastattelu tunniksi pyörimään. Onhan tuokin parempi kuin ei mitään.
      Voisitko kokeilla, että olet vaikka pari päivää viikossa ilman leipää? Silloin tulee yleensä otettua joku vähäkalorisempi ja proteiinipitoisempi vaihtoehto tilalle (vaikka rahka marjoja) Ei viljoja kokonaan tarvitse jättää, mutta voi vaikka joinakin päivinä vähentää?
      Lenkkeillä voi myös kävellen ja vaikka farkuissa ja lenkkareissa. Tai mene välillä vasiten muualle lenkkeilemään (voi tarkoittaa myös piiiiitkiä kävelyitä vaikka sinulle vieraammassa kaupunginosissa taloja ja pihoja katsellen) Kaikki liikkuminen on plussaa.
      Voit myös pyrkiä siihen, ettei paino enää nousisi eikä tarvitse ottaa paineita ns. laihtumisesta.

    • hyvä, aikaa on

      Hienoa että olet näinkin aikaisin herännyt. Monella se paniikki iskee parikuutkautta ennen h-hetkeä ja silloin aikaa on jo liian vähän.

      Netistä löytyy palveluita joilla voi helposti laskea syömänsä kalorti ja arvioida kulutuksensa. Sitten vaan alat syödä jotain -500kcal vajauksella. 10kg puolessa vuodessa on aika iisikakku sun kokoiselle miehelle, usko pois.

      Sitten alat harrastamaan pitkäkestoista melko keveyttä liikunta. Voit polkea sitä crosstraineria vaikkaa telkkaa katsoessa. Sanot että ympärillä ei ole lenkkeilymahdolisuutta, mutta kävelymahdollisuus varmaan on? Eikä varmaan tarvi kovin montaa kilometriä kävellä niin löytyy juksumahdollisuuskin? Ehkä lähellä on uimahalli, ei kannata hävetä ulkonäköään, altaassa on enimmäkseen ylipainoisia mummoja.

      Pyri siihen että liikut alussa vaikka puolituntia kerrallaan ja lähes päivittäin ja siitä sitten pikkuhiljaa lisäät määrää. Tunti kuutena päivänviikossa alkaa olla jo hyvä määrä, mutta senkin voi vielä vaikka tuplata.

      Painon pudotus ja kunnon kohotus lieventää tuskaa intissä ja muutenkin se tekee tosi hyvää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17834
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5701
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      124
      2651
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2178
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1800
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1051
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      950
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      948
    Aihe