Eli mitä? Ihan normaali kuitupitoinen ateriako jotain 3 tuntia ennen treeniä?
Treenin jälkeen protskua ja hiilihydraattia, mutta minkä laatuista? Siis jotain banaania ja marjaa tai tärkkelystä?
Mitkä on parhaita proteiineja?
Mitä syödä ennen treeniä
Ja jälkeen
6
490
Vastaukset
- werysfcbn
2-3 tuntia ennen treeniä helposti sulavaa ruokaa. Hiilariksi riisi parasta.
Treenin jälkeen aminohappoja, siitä NOIN 30-60 min. päästä hiilaripommi ja proteiini. Eli esim. iso läjä riisiä (140g=100g hiilareita) ja 20-30g heraproteiinia. Mieluiten isolaattia.
Laadultaan parasta proteiinia on ternimaidossa. Seuraavana jonossa tulee kananmunan valkuainen.
Mutta jos ei kiinteä proteiini kiinnosta, niin osta jotain laadukasta isolaattia (esim. Mannisen hydro-ISOa) tulee vaan pirun kalliiksi ottaa kaikki päivän proteiinit jauhoista. - LisäravinneSpesialis
Ei tule kalliiksi. Eikä ole mitenkään perusteltua ostaa hydrolysoitua heraa. Ihan aikuisten oikeasti sillä ei ole mitään merkitystä onko se isolaattia vai hydrolysoitua isolaattia. Laadukasta isolaattia saa 65€ / 4kg. Halpaa on ja voi ottaa suurimmat mällit herasta suoraan. Toki joku herajuoma ja 140g riisiä on aika tuskaista syödä, mutta..
Treenin jälkeen herapoteiinia ja nopeata hiilaria juoman muodossa. Jos on rahaa, niin sitten BCAA:ta reilummin. Tai pelkästään herapoteiinia ja kotona välittömästi prot hiil ateria. Ennen treeniä joku hyvin sulava kuitupitoinen preodea sisältävä ateria 2-3h kuten tuo kaimani kertoi tuossa. Nyt sulla on kaksi vastausta. Alas uskoa, ennen kuin suututaan! - erwerbertrebw
Tollasia riistohintoja maksaa vain tyhmän. Oletteko huomanneet, että nykyään meillä on sellainenkin väline kuin internet ja sen akutta voimme ostaa tavaraa vaikka toiselta puolen maailmaa. Vaikka aminohappoja Englannista jotka maksavat vain murto-osan suomen hinnoista.
Ja tuo jälkimmäinen "neuvo" nyt on kuin jostain bodaus lehdestä, siellähän ne ravinne asiat tunnetaan oikein hyvin. - ObiWanKenobi
Oma mallini.
Aamupala: Ruispuuroa, puolukoita, täysjyvä leipää, kinkkua,juustoa,kananmunaa,maitoa, hedelmä.
Lounas: Tummaa riisiä, paistettua lohta, täysjyvä leipää, salaattia, maitoa, hedelmä
Päivällinen: Perunaa, pihvi (luomulihaa), kasviksia, täysjyvä leipää, maitoa, salaattia, hedelmä
2 tuntia ennen treeniä: pähkinöitä, taateleita, rahkaa, tuoremehua sekoitettuna keskenään juomaksi.
30min ennen treeniä: 2dl mustaa kahvia.
Treenin jälkeen: maitorahkaa, ananasta, tuoremehua (sekoitettuna juomaksi)
Iltapala: Salaattia, broilerin leikettä, raejuustoa,näkkileipää, teetä.
Lisäravinteeksi otan omega3-kapseleita ja monivitamiini-tabletin.
That,s it.- ggwp
Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.
- Rahkaarahkaapaskaa
ggwp kirjoitti:
Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.
Joo muuten ihan kohtuullinen ruokavalio mutta palkkari treenin jälkeen huomattavasti parempi. Rahka muutenkin melko käkkää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lataus pakkaskelissä
En olisi koskaan ostanut sähköautoa jos olisin tajunnut että ne eivät lataa pakkasissa suurteholatauksella vaan istut tu1104334Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv572478Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?
Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?781650Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko61113- 66854
- 21833
Olet mies aika ailahteleva luonteeltasi
Olen nähnyt kuinka olet iloinen, sosiaalinen ja osallistuva. Autat ja kannustat muita. Ja sitten olen nähnyt kuinka istu118823- 39792
Olisin valmis tutustumaan uudelleen
En menneisyyden kautta vaan haluaisin tutustua ihmiseen, jollaiseksi olet kasvanut.50779- 62768