Eli mitä? Ihan normaali kuitupitoinen ateriako jotain 3 tuntia ennen treeniä?
Treenin jälkeen protskua ja hiilihydraattia, mutta minkä laatuista? Siis jotain banaania ja marjaa tai tärkkelystä?
Mitkä on parhaita proteiineja?
Mitä syödä ennen treeniä
Ja jälkeen
6
482
Vastaukset
- werysfcbn
2-3 tuntia ennen treeniä helposti sulavaa ruokaa. Hiilariksi riisi parasta.
Treenin jälkeen aminohappoja, siitä NOIN 30-60 min. päästä hiilaripommi ja proteiini. Eli esim. iso läjä riisiä (140g=100g hiilareita) ja 20-30g heraproteiinia. Mieluiten isolaattia.
Laadultaan parasta proteiinia on ternimaidossa. Seuraavana jonossa tulee kananmunan valkuainen.
Mutta jos ei kiinteä proteiini kiinnosta, niin osta jotain laadukasta isolaattia (esim. Mannisen hydro-ISOa) tulee vaan pirun kalliiksi ottaa kaikki päivän proteiinit jauhoista. - LisäravinneSpesialis
Ei tule kalliiksi. Eikä ole mitenkään perusteltua ostaa hydrolysoitua heraa. Ihan aikuisten oikeasti sillä ei ole mitään merkitystä onko se isolaattia vai hydrolysoitua isolaattia. Laadukasta isolaattia saa 65€ / 4kg. Halpaa on ja voi ottaa suurimmat mällit herasta suoraan. Toki joku herajuoma ja 140g riisiä on aika tuskaista syödä, mutta..
Treenin jälkeen herapoteiinia ja nopeata hiilaria juoman muodossa. Jos on rahaa, niin sitten BCAA:ta reilummin. Tai pelkästään herapoteiinia ja kotona välittömästi prot hiil ateria. Ennen treeniä joku hyvin sulava kuitupitoinen preodea sisältävä ateria 2-3h kuten tuo kaimani kertoi tuossa. Nyt sulla on kaksi vastausta. Alas uskoa, ennen kuin suututaan! - erwerbertrebw
Tollasia riistohintoja maksaa vain tyhmän. Oletteko huomanneet, että nykyään meillä on sellainenkin väline kuin internet ja sen akutta voimme ostaa tavaraa vaikka toiselta puolen maailmaa. Vaikka aminohappoja Englannista jotka maksavat vain murto-osan suomen hinnoista.
Ja tuo jälkimmäinen "neuvo" nyt on kuin jostain bodaus lehdestä, siellähän ne ravinne asiat tunnetaan oikein hyvin. - ObiWanKenobi
Oma mallini.
Aamupala: Ruispuuroa, puolukoita, täysjyvä leipää, kinkkua,juustoa,kananmunaa,maitoa, hedelmä.
Lounas: Tummaa riisiä, paistettua lohta, täysjyvä leipää, salaattia, maitoa, hedelmä
Päivällinen: Perunaa, pihvi (luomulihaa), kasviksia, täysjyvä leipää, maitoa, salaattia, hedelmä
2 tuntia ennen treeniä: pähkinöitä, taateleita, rahkaa, tuoremehua sekoitettuna keskenään juomaksi.
30min ennen treeniä: 2dl mustaa kahvia.
Treenin jälkeen: maitorahkaa, ananasta, tuoremehua (sekoitettuna juomaksi)
Iltapala: Salaattia, broilerin leikettä, raejuustoa,näkkileipää, teetä.
Lisäravinteeksi otan omega3-kapseleita ja monivitamiini-tabletin.
That,s it.- ggwp
Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.
- Rahkaarahkaapaskaa
ggwp kirjoitti:
Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.
Joo muuten ihan kohtuullinen ruokavalio mutta palkkari treenin jälkeen huomattavasti parempi. Rahka muutenkin melko käkkää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP haluaa LISÄÄ veroja bensa-autoille!
Sdp:n vaihtoehtobudjetti esittää polttomoottoriautoille lisää veroja Sdp esittää tuoreessa vaihtoehtobudjetissaan verot17717462Riikka se jytkytti BKT:stä nyt 0,3 prosenttia pois
Ja vain kolmessa kuukaudessa! Vuositasollahan tuo tarkoittaa reilun prosentin pudotusta. Pärjäisi varmaan lasketteluss4710034Vasemmistoaate on aatteista jaloin
Kaikki saavat ja kukaan ei jää ilman. Kuka tuollaista voisi vastustaa?615917Antti Lindtman kiitti valtiovarainministeri Purraa
Ministeri Purra kertoi ottavasa vastuun EU:n alijäämämenettelyyn joutumisesta. Hän myös sanoi tietävänsä, että Lindtman463210Suomalaisten enemmistö on (ateisteja / fiksuja / sosialisteja)
Tai jokin noiden yhdistelmä, koska S-ryhmän markkinaosuus päivittäistavarakaupasta on yli 50 prosenttia.192907Brittiläinen vasemmistolehti: Sanna Marin oli vihdoin rehellinen
Nyt tulee pahasti lunta tupaan Seiskan tähtitytölle. Ex-pääministerin kirjaa arvostellaan latteuksista ja itsekehusta.252822"Purra löylytti oppositiota", sanoi naistoimittaja Pöllöraadissa
Kyllä, Purra tekee juuri sitä työtä mitä hänen tuossa asemassa pitää tehdä, hän antaa oppositiolle takaisin samalla mita562692Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling862618- 1381880
Alexander C. G. riisti demari-Veijolta arvonimen
"Stubb myönsi 66 arvonimeä ja peruutti yhden arvonimen. Presidentti Tarja Halonen myönsi Baltzarille kulttuurineuvoksen431870