Mitä syödä ennen treeniä

Ja jälkeen

Eli mitä? Ihan normaali kuitupitoinen ateriako jotain 3 tuntia ennen treeniä?

Treenin jälkeen protskua ja hiilihydraattia, mutta minkä laatuista? Siis jotain banaania ja marjaa tai tärkkelystä?

Mitkä on parhaita proteiineja?

6

381

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • werysfcbn

      2-3 tuntia ennen treeniä helposti sulavaa ruokaa. Hiilariksi riisi parasta.

      Treenin jälkeen aminohappoja, siitä NOIN 30-60 min. päästä hiilaripommi ja proteiini. Eli esim. iso läjä riisiä (140g=100g hiilareita) ja 20-30g heraproteiinia. Mieluiten isolaattia.

      Laadultaan parasta proteiinia on ternimaidossa. Seuraavana jonossa tulee kananmunan valkuainen.

      Mutta jos ei kiinteä proteiini kiinnosta, niin osta jotain laadukasta isolaattia (esim. Mannisen hydro-ISOa) tulee vaan pirun kalliiksi ottaa kaikki päivän proteiinit jauhoista.

    • LisäravinneSpesialis

      Ei tule kalliiksi. Eikä ole mitenkään perusteltua ostaa hydrolysoitua heraa. Ihan aikuisten oikeasti sillä ei ole mitään merkitystä onko se isolaattia vai hydrolysoitua isolaattia. Laadukasta isolaattia saa 65€ / 4kg. Halpaa on ja voi ottaa suurimmat mällit herasta suoraan. Toki joku herajuoma ja 140g riisiä on aika tuskaista syödä, mutta..

      Treenin jälkeen herapoteiinia ja nopeata hiilaria juoman muodossa. Jos on rahaa, niin sitten BCAA:ta reilummin. Tai pelkästään herapoteiinia ja kotona välittömästi prot hiil ateria. Ennen treeniä joku hyvin sulava kuitupitoinen preodea sisältävä ateria 2-3h kuten tuo kaimani kertoi tuossa. Nyt sulla on kaksi vastausta. Alas uskoa, ennen kuin suututaan!

    • erwerbertrebw

      Tollasia riistohintoja maksaa vain tyhmän. Oletteko huomanneet, että nykyään meillä on sellainenkin väline kuin internet ja sen akutta voimme ostaa tavaraa vaikka toiselta puolen maailmaa. Vaikka aminohappoja Englannista jotka maksavat vain murto-osan suomen hinnoista.

      Ja tuo jälkimmäinen "neuvo" nyt on kuin jostain bodaus lehdestä, siellähän ne ravinne asiat tunnetaan oikein hyvin.

    • ObiWanKenobi

      Oma mallini.

      Aamupala: Ruispuuroa, puolukoita, täysjyvä leipää, kinkkua,juustoa,kananmunaa,maitoa, hedelmä.

      Lounas: Tummaa riisiä, paistettua lohta, täysjyvä leipää, salaattia, maitoa, hedelmä

      Päivällinen: Perunaa, pihvi (luomulihaa), kasviksia, täysjyvä leipää, maitoa, salaattia, hedelmä

      2 tuntia ennen treeniä: pähkinöitä, taateleita, rahkaa, tuoremehua sekoitettuna keskenään juomaksi.

      30min ennen treeniä: 2dl mustaa kahvia.

      Treenin jälkeen: maitorahkaa, ananasta, tuoremehua (sekoitettuna juomaksi)

      Iltapala: Salaattia, broilerin leikettä, raejuustoa,näkkileipää, teetä.

      Lisäravinteeksi otan omega3-kapseleita ja monivitamiini-tabletin.

      That,s it.

      • ggwp

        Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.


      • Rahkaarahkaapaskaa
        ggwp kirjoitti:

        Saavuttaisit hera malto kreatiinilla varmaankin tuplatulokset. Näet liikaa vaivaa.

        Joo muuten ihan kohtuullinen ruokavalio mutta palkkari treenin jälkeen huomattavasti parempi. Rahka muutenkin melko käkkää.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan kisa (asialliset kommentit)

      Yksi, ikuinen umpityperien ketjujen aloittaja.. voidaanko tehdä joka kerta ilmoitus moderaattorille.. josko katoais bittiavaruuteen.. Mutta siis: uinn
      Kotimaiset julkkisjuorut
      639
      5710
    2. STEFULLA OLI KOVA IKÄVÄ SOFIAA!

      Lennätti naisen Hankoon koko juhannuksen ajan ! Tosi rakkautta ilmassa. Taisi tulla kihlat ja häitä vietetään !
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      3992
    3. Martina kisan kärjessä

      Kisa on käynnissä. Käsipohjauinti vetää kisaajien kädet hapoille. Martinan ranne on jo kivulias.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      235
      1963
    4. Martinan kootut selitykset ketju virallinen

      Join vettä - kusin samantien alleni. Otin energiaa -oksensin. Vatsakrampit söi mun kaikki voimat.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      261
      1561
    5. Voitko mies vähän valaista

      mikä meidän tilanne on tällä hetkellä? Kannattaako enää ottaa yhteyttä vai menikö tilaisuus jo ohi?
      Ikävä
      146
      1543
    6. Tuletteko/tulitteko ikävöimäsi

      Kanssa hyvin juttuun? Ymmärsittekö toisianne? Sovitteko yhteen?
      Ikävä
      115
      1431
    7. Kyllä jään aina miettii

      Miks tää meni näin.. En ymmärrä sua.
      Ikävä
      57
      1130
    8. Mara kisoissa ensiapuun

      Hoiperteli maaliin ja joutui suoraan ensiapuun. Siis mitä järkeä on rääkätä itseään tuolla tavalla? Mikä tuota naista vaivaa kun pitää päteä vielä tuo
      Kotimaiset julkkisjuorut
      130
      1065
    9. Martina keskeytti heti, tämä on ilon päivä

      😁 Suomi24 sen tiesi. Martina keskeytti kolmen kilometrin kohdalla. 😁
      Kotimaiset julkkisjuorut
      33
      1024
    Aihe