Tästä se urakka sitten alkaa, Lähtöpainoni on 152kg, pituus 180cm ja ikää 31, ja mies olen. Nyt on tarpeeksi kauan kannettu mukana näitä ylimääräisiä kiloja, on korkea aika saada kroppa takaisin terveellisempään kuntoon.
Lähden liikkeelle syömällä aamupalaksi 80g(kuivapaino) puuroa, 150g raejuustoa, 10g soijalesetiiniraetta ja 150g hyväolo mustikka jogurttia. Päivän aikana syön 190g(kuivapaino) riisiä, 450g kanaa ja 300g kasviksia. Iltapalaksi syön purkin rahkaa, purkin ananasta ja 10g soijalesetiinirakeita. Vettä pitäis kaadella kurkusta alas 3-4,5 Litraa. Päivän kilokalorit olis tuossa 2500-2600 paikkeilla.
Aamulla nousen ylös 45-60min aikaisemmin ja käyn tekemässä aamukävelyn, illalla käyn myös tekemässä kävelylenkin.
Tätä tehdään 1kk ajan ja katsotaan mihin suuntaan on asiat lähtenyt menemään. Täytyy huomenissa ottaa vielä mittoja että kuinka paljon senttejä missäkin päin kroppaa.
Lähden liikkeelle syömällä aamupalaksi 80g(kuivapaino) puuroa, 150g raejuustoa, 10g soijalesetiiniraetta ja 150g hyväolo mustikka jogurttia. Päivän aikana syön 190g(kuivapaino) riisiä, 450g kanaa ja 300g kasviksia. Iltapalaksi syön purkin rahkaa, purkin ananasta ja 10g soijalesetiinirakeita. Vettä pitäis kaadella kurkusta alas 3-4,5 Litraa. Päivän kilokalorit olis tuossa 2500-2600 paikkeilla.
Aamulla nousen ylös 45-60min aikaisemmin ja käyn tekemässä aamukävelyn, illalla käyn myös tekemässä kävelylenkin.
Tätä tehdään 1kk ajan ja katsotaan mihin suuntaan on asiat lähtenyt menemään. Täytyy huomenissa ottaa vielä mittoja että kuinka paljon senttejä missäkin päin kroppaa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Hienoa! Olet tehnyt hyvän päätöksen ja suunnitelman. Tänään alkaa mtv3lta uusi suurin pudottaja, siitä vois saada tsemppiseuraa. Itse olin vuosi sitten 176cm ja 122 kiloa. Nyt painan 94 ja pudotus jatkuu. Kovasti tsemppiä sinulle ja raportoi edistymistäsi.
Paljon tsemppiä!! Itse olen samoissa mitoissa, painon ja pituuden suhteen. Olen kuitenkin 25 vuotias nainen. Nyt pitäisi painoa saada juurikin tuo 52 kiloa pois että voisi alkaa perustaan perhettä viimeinkin..
Jaa ateriat siten että tulee syötyä päivässä 4-5 samankokoista ateriaa niin ei nälkä pääse paisumaan ihan kamalaksi ja verensokeri on tasaisempi. Muuten tulee helposti ratkeamisia.. Tsemppiä elämänmuutokseen!
Tsemppiä kovasti laihduttamiseen. Minäki sitä tarvitsisin. Itse olen 24 vuotias, 136kg ja 183cm nainen.
En tiedä mistä saan motivaatiota mut sitä on tultava ny jostain!!
Sama täällä. 180cm ja 152kg. MIES. Tästä aletaan ja tavoite on alle sata.
Paksukainen,kissanpesijä ja muut..kertokaa kuinka voitte..:D Seuraanne liittyy nainen 175cm ja 116kg tällä hetkellä(max 135kg). Nyt ajattelin kokeilla täysnutrausta viikko kerrallaan ja jos ei tunnu hyvältä ,niin palataan perinteisempiin tapoihin.Mutta kun nyt ei vaan riitä mielenterveydelle 0.5 kg/viikko!!! Hitsi kun joku kertoisi mitä nuo jenkit syö ohjelmassa Suurin Pudottaja..mulla kyllä löytyis motivaatiota 16 viikkoa samaan kun he.Ja nyt joku varmana kommentoi että ei se ole pysyvää...;) Heippa ja kuullaan..
En ole tätä ohjelmaa katsonut, mutta katsoin netistä laihdutusmenetelmän.
http://www.bodybuildingforyou.com/diets/biggest-loser-diet.html
google kääntäjällä:
http://translate.google.fi/translate?hl=fi&sl=en&u=http://www.bodybuildingforyou.com/diets/biggest-loser-diet.html&ei=UsxPTu6AC4jb4QTZ2Oy5Bw&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=2&ved=0CCQQ7gEwAQ&prev=/search?q=the biggest loser diet method&hl=fi&biw=1280&bih=905&prmd=ivns
Kaloreita syövät 7 kaloria paunaa kohti eli n.15 kaloria kiloa kohti.
Kiitos tuosta Biggest Looser linkistä. Painan tällähetkellä 106 kiloa, joten n. 1600 kaloria saan syödä. Liikun n. 2 tuntia päivittäin, joten bye-bye liikakilot.
Tulisiko joku mukaan, jos aloitetaan oma Biggest Loser ketju. Itse olen 40v nainen. Pituus on 176 ja paino 106. Huomenna aloitan kalorien laskemisen ja liikunnan lisäämisen. Tavoite on väh. kilo viikossa pudotusta. Löytyykö tsemppikavereita?
Heippa,mukana ollaan..olen tuo oikotie onneen 175cm/116kg..paitsi tänä aamuna 113kg kun olen kussut painostani nutriletin avulla 3 päivän aikana 3 kiloa..:D Jatkan päivä kerrallaan pusseilla ja muutan ruualle kun oikein alkaa ottamaan päähän..Ja ikää myös iloiset 40v.Kerro kuinka etenet ja muutkin voisivat avautua pudotuksista..
Minä voisin kanssa ryhtyä siihen biggest loser ketjuun :D kaipaan nimittäin tsemppaamista todella että motivaatio pysyy! Olen 25 vuotias nainen ja mittani on 157/95 !! että ihan jonkun verran olis itselläki tekemistä!
Mulla on yksi vinkki millä olen saanut iltasyömistä kuriin. lounaan jälkeen suunnittele mielessäsi tarkkaan mitä syöt illalla. itsellä se on usein ruishiutalepuuroa, muna-ruisleipiä ym. vatsaa täyttävää mutta vähärasvaista ja vähäsokerista.
Kun tämä suunniteltu on syöty suurella nautinnolla keskität ajatukset seuraavaan aamuun. mieti sitä ilon tunnetta kun heräät ja pysyit suunnitelmassa. Voit myös kuvitella tunteen jolloin olisit repsahtanut. olisi aamulla todella masentavaa herätä, ihan luovutus tunnelmassa.
Tämä aamuun keskittyminen on kuin neuvottelua oman itsen kanssa joka jatkuu koko illan. voit keittää teetä tai juoda vettä mutta muista olla "neuvottelun" voittaja!