"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.
Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.
Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."
Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei mitään uutta, tiedetty jo vuosia, ellei vuosikymmeniä. Ja yhtälailla tämän uutisen jälkeen jotkut elävät siinä uskossa, että tyhjällä vatsalla treenaaminen on hyvä asia. Etenkin laihduttajat.
Kupillinen kahvia ennen aamuaeROOOOBBIsta auttaa rasvanpoltossa.
Eihän kukaan laihduttaja lähde lenkille aamulla syömättä mitään. Laihduttajat syövät proteiinia, joten kehon ei tarvitse syödä omia lihaksiaan. Jos sensijaan joku yrittää laihduttaa plekästään liikkumalla, se ei tietenkään onnistu. Raskaaseen liikkumiseen tarvitaan hiilihydraatteja jotka varastoituvat ihan suomalaiseksi läskiksi. Siis jos ei joka treebissä pola niitä kaikkia syömiänsä. Syökää lihaa ja kasviksia. Juokaa vissyä ja liikkukaa pitkään kerrallaan ja niin paljon kuin jaksatte pienellä hiilihydraattivarastolla.Tuloksena on laituminen. ja jos vielä jaksaa vähä treenata painoilla, lihaksetkin kasvavat.
PROTEIINI