Olen nyt tosissasi ja aion saada painoni putoamaan. Laskin että päivittäinen energiantarve kohdallani olisi 2880 kcl. En vaan ymmärrä noista proteiineista, hiilihydraateista yms. että paljonko niitä tapauksessani pitää olla ja mistä niitä saa vai riittääkö että jos ajattelen nyt päivittäin syöväni 2000 kcl edestä, niin riittää että vaihtelevasti esim. jonain päivinä se koostuisi pelkistä hedelmistä, toisena vaikka leivästä ja juureksista jne.?
Onko tiedossa jotain taulukkoa johon syöttää noita tietoja ja josta tietäisin, miten pitäisi syödäja millaisia määriä päivittäin ja mitä ettei tää heti alkuun menis pieleen.
Taulukoita tms. neuvoja
4
116
Vastaukset
- Tyytyväinen käyttäjä
Itse olen todella tykästynyt Kalorilaskuriin. Sinne laitetaan kaikki päivän mittaan syöty ja se näyttää hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan osuuden. Halutut osuudet saa itse määritellä riippuen mitä laihdutustapaa käyttää (kalorien laskeminen, vhh, suomalainen ravintosuositus...)
Maksaa, mutta ei minusta kovin paljon, ja on hintansa väärti. - ...
Komppaan edellistä, tosin haluaisin muistuttaa että kalorilaskur.fi-sivustosta on myös ilmaisversio, jolla pärjää ihan hyvin. Toki maksamalla saa enemmän toimintoja, mutta perusjutuillakin pärjää.
Älä missään tapauksessa rupea tuohon, että syöt jonakin päivänä pelkkiä hedelmiä, toisena leipää jne. Siinä menee elimistö ihan sekaisin, vatsa toimii miten sattuu, verensokeri heittelee etkä saa tarvitsemiasi vitamiineja ja hivenaineita.
Millä ohjelmalla laihdutat, se riippuu niin monesta asiasta, ettei sokkona oikein voi antaa ohjeita. Ikä, sukupuoli, paljonko sinulla on ylipainoa, onko sinulla jotain sairauksia, ruoka-aineallergioita tai lääkityksiä... Pyri kuitenkin siihen, että syöt joka päivä kasviksia (vähintään puoli kiloa), hedelmiä, maitotuotteita, hitaita hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja proteiinia haluamassasi muodossa (olipa se lihaa, kalaa, rahkaa, soijaa...) - Zone-hippi
Ääni täältäkin kalorilaskurille. Joku sanoi tuossa, että se on maksullinen. Noh, onhan se, alle 4 euroa kuussa. Itse ostan aikaa sinne tekstiviesteillä. Ja tietokanta on todella laaja. Helppo myös laskea seuraavan päivän eväät esim. töihin.
Ei kannata todellakaan lähteä mihinkään yksipuoliselle dietille, vaan mahdollisimman monipuolisesti joka päivä. Perusproteiinitarpeeksi on paljon erilaisia nyrkkisääntöjä. Ehdottomana miniminä pidetään pituus sentteinä - 100.
Jos et ala millekään VHH:lle tai vastaavalle, eli haluat syödä mahdollisimman monipuolisesti, niin laittaisin tuon proteiinin määrän 20-25 E% väliin. Hiilihydraatteja n 2 x proteiinit ja loput rasvasta. Eli esim. p 25E% hh 50 E% rasva 25 E%. Hiilarit tietysti mielellään kokojyväriisistä ja -pastasta. Mutta tavallinen riisi, pasta ja perunakin käy. Tuohon energiajakaumaan saa syödä jo aika hemmetin paljon ruokaa. Lisäksi tietysti kasvikset.
Itsellä menee tällä hetkellä jakaumalla p30/hh40/r30, eli zonen jakauman mukaan.
Sitten on tietysti erilaisia VHH-diettejä olemassa, joissa hiilareista otetaan todella vähän päivän energiasta.
Vaihtoehtoja on niin laaja skaala, että kokemattoman on hankala valita niistä omansa. Ja jokaisen dietin puolesta löytyy puhujia ja jopa kiihkoilijoita.
Itse lähtökohtaisesti tilannettasi tuntematta suosittelisin seuraavat toimenpiteet:
- Marssi prismaan ja osta talousvaaka, jos sellaista ei vielä löydy. Salter on oman kokemuksen mukaan hyvä merkki jos löytyy (abaut 30 euroa), sellainen pyöreä läpyskä jossa metallinen alusta.
- Rekisteröidy kalorilaskuri.fi sivulle ja määritä päivittäiseksi energiajakaumaksi 25/50/25.
- Sitten vain alat lätkimään sinne ruokai mitä syöt. Muista, että lihat, pastat, riisit yms. punnitaan ENNEN kypsentämistä. Kannattaa itselle tehdä vaikka taulukko paljonko esim. 100g keitettyä riisiä on keitettynä, niin voit tehdä kerralla isompia satseja ja punnita suoraan annokset keitetystä riisistä. Ne likiarvot oppii sitten muistamaan nopeasti.
Alussa voi tuntua aika vaikealta, mutta ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä. Opit nopeasti jo silmällä katsomaan suunnilleen oikeat määrät ruokia, että pysyt suunnilleen oikeassa jakaumassa. Ei se ole niin hiuksen tarkaa, ei tämä ydinfysiikkaa ole. 2000 kcal/pv on kohdallasi melko passeli ruokamäärä. Pientä heitta saa olla, niin kaloreissa kuin jakaumassakin. Se on jopa suotavaa. Ei ole pahasta pitää vaikka 3000 päivää kerran kahteen viikkoon. Normaalistikin kalorivaihtelu olla kohdallasi 1800-2200 välissä.
Noilla nyt pitäisi ainakin alkuun päästä. Kysy jos on kysyttävää, koitan vastailla. - Ihan pihalla...
Voisitko selventää seuraavia kohtia:
"Jos et ala millekään VHH:lle tai vastaavalle, eli haluat syödä mahdollisimman monipuolisesti, niin laittaisin tuon proteiinin määrän 20-25 E% väliin. Hiilihydraatteja n 2 x proteiinit ja loput rasvasta. Eli esim. p 25E% hh 50 E% rasva 25 E%."
Mitä nuo numerot ja vokaalit niiden perässä tarkoittaa ja mihin nuo laitetaan/lasketaan??
"Itsellä menee tällä hetkellä jakaumalla p30/hh40/r30, eli zonen jakauman mukaan."
Mitä tuo numerolitania tarkoittaa, entä zone?
Tilanteeni on seuraava, olen 27v. nainen, joka 172cm 120kg. Ene-dieettiä lääkäri ehdotti ja ajattelin sitä toteuttaa ruoka-aineilla. Onko kalorilaskurista hyötyä silti minulle?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26917423Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245602- 1182622
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172122Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361786Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111028- 59966
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32924Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45920