Taulukoita tms. neuvoja

Itse olen todella tykästynyt Kalorilaskuriin. Sinne laitetaan kaikki päivän mittaan syöty ja se näyttää hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan osuuden. Halutut osuudet saa itse määritellä riippuen mitä laihdutustapaa käyttää (kalorien laskeminen, vhh, suomalainen ravintosuositus...)

Maksaa, mutta ei minusta kovin paljon, ja on hintansa väärti.

Komppaan edellistä, tosin haluaisin muistuttaa että kalorilaskur.fi-sivustosta on myös ilmaisversio, jolla pärjää ihan hyvin. Toki maksamalla saa enemmän toimintoja, mutta perusjutuillakin pärjää.

Älä missään tapauksessa rupea tuohon, että syöt jonakin päivänä pelkkiä hedelmiä, toisena leipää jne. Siinä menee elimistö ihan sekaisin, vatsa toimii miten sattuu, verensokeri heittelee etkä saa tarvitsemiasi vitamiineja ja hivenaineita.

Millä ohjelmalla laihdutat, se riippuu niin monesta asiasta, ettei sokkona oikein voi antaa ohjeita. Ikä, sukupuoli, paljonko sinulla on ylipainoa, onko sinulla jotain sairauksia, ruoka-aineallergioita tai lääkityksiä... Pyri kuitenkin siihen, että syöt joka päivä kasviksia (vähintään puoli kiloa), hedelmiä, maitotuotteita, hitaita hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja proteiinia haluamassasi muodossa (olipa se lihaa, kalaa, rahkaa, soijaa...)

Ääni täältäkin kalorilaskurille. Joku sanoi tuossa, että se on maksullinen. Noh, onhan se, alle 4 euroa kuussa. Itse ostan aikaa sinne tekstiviesteillä. Ja tietokanta on todella laaja. Helppo myös laskea seuraavan päivän eväät esim. töihin.

Ei kannata todellakaan lähteä mihinkään yksipuoliselle dietille, vaan mahdollisimman monipuolisesti joka päivä. Perusproteiinitarpeeksi on paljon erilaisia nyrkkisääntöjä. Ehdottomana miniminä pidetään pituus sentteinä - 100.

Jos et ala millekään VHH:lle tai vastaavalle, eli haluat syödä mahdollisimman monipuolisesti, niin laittaisin tuon proteiinin määrän 20-25 E% väliin. Hiilihydraatteja n 2 x proteiinit ja loput rasvasta. Eli esim. p 25E% hh 50 E% rasva 25 E%. Hiilarit tietysti mielellään kokojyväriisistä ja -pastasta. Mutta tavallinen riisi, pasta ja perunakin käy. Tuohon energiajakaumaan saa syödä jo aika hemmetin paljon ruokaa. Lisäksi tietysti kasvikset.

Itsellä menee tällä hetkellä jakaumalla p30/hh40/r30, eli zonen jakauman mukaan.

Sitten on tietysti erilaisia VHH-diettejä olemassa, joissa hiilareista otetaan todella vähän päivän energiasta.

Vaihtoehtoja on niin laaja skaala, että kokemattoman on hankala valita niistä omansa. Ja jokaisen dietin puolesta löytyy puhujia ja jopa kiihkoilijoita.

Itse lähtökohtaisesti tilannettasi tuntematta suosittelisin seuraavat toimenpiteet:
- Marssi prismaan ja osta talousvaaka, jos sellaista ei vielä löydy. Salter on oman kokemuksen mukaan hyvä merkki jos löytyy (abaut 30 euroa), sellainen pyöreä läpyskä jossa metallinen alusta.
- Rekisteröidy kalorilaskuri.fi sivulle ja määritä päivittäiseksi energiajakaumaksi 25/50/25.
- Sitten vain alat lätkimään sinne ruokai mitä syöt. Muista, että lihat, pastat, riisit yms. punnitaan ENNEN kypsentämistä. Kannattaa itselle tehdä vaikka taulukko paljonko esim. 100g keitettyä riisiä on keitettynä, niin voit tehdä kerralla isompia satseja ja punnita suoraan annokset keitetystä riisistä. Ne likiarvot oppii sitten muistamaan nopeasti.

Alussa voi tuntua aika vaikealta, mutta ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä. Opit nopeasti jo silmällä katsomaan suunnilleen oikeat määrät ruokia, että pysyt suunnilleen oikeassa jakaumassa. Ei se ole niin hiuksen tarkaa, ei tämä ydinfysiikkaa ole. 2000 kcal/pv on kohdallasi melko passeli ruokamäärä. Pientä heitta saa olla, niin kaloreissa kuin jakaumassakin. Se on jopa suotavaa. Ei ole pahasta pitää vaikka 3000 päivää kerran kahteen viikkoon. Normaalistikin kalorivaihtelu olla kohdallasi 1800-2200 välissä.

Noilla nyt pitäisi ainakin alkuun päästä. Kysy jos on kysyttävää, koitan vastailla.

Voisitko selventää seuraavia kohtia:

"Jos et ala millekään VHH:lle tai vastaavalle, eli haluat syödä mahdollisimman monipuolisesti, niin laittaisin tuon proteiinin määrän 20-25 E% väliin. Hiilihydraatteja n 2 x proteiinit ja loput rasvasta. Eli esim. p 25E% hh 50 E% rasva 25 E%."

Mitä nuo numerot ja vokaalit niiden perässä tarkoittaa ja mihin nuo laitetaan/lasketaan??

"Itsellä menee tällä hetkellä jakaumalla p30/hh40/r30, eli zonen jakauman mukaan."

Mitä tuo numerolitania tarkoittaa, entä zone?


Tilanteeni on seuraava, olen 27v. nainen, joka 172cm 120kg. Ene-dieettiä lääkäri ehdotti ja ajattelin sitä toteuttaa ruoka-aineilla. Onko kalorilaskurista hyötyä silti minulle?