Meidän salilla ei oo pepulle oikein mitään laitetta, miten itse treenais? No on kuntopyörä, jalkaprässI mikä ottaa vaan reisiin kunnolla, ei tunnu oikein pepussa niiku edellisellä salilla tein niin että vedin taakse päin painoa ja tuntu pepussa jos joku ymmärsi mitä tarkotin :D
Mikä liike tehoo jenkkakahvoihin?
Ninnuttt
10
385
Vastaukset
- Peppuliikkeet
Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto, etenkin suorinjaloin maastaveto ovat tehokkaita peppuliikkeitä.
- trenari
Suosittelen etenkin tuota askelkyykkyä. Varmasti tuntuu.
- kahvakuulalla
Kehottaisin sinua aloittmaan kahvakuulaharjoittelun. Itselläni oli jenkkakahahvat, nyt olen harjoitellut kuulilla muutaman kuukauden, kyllä ovat lähteneet, kuulaan pitää vaan saada opastusta ettei tee liikkeitä väärin, kannattaa kokeilla!
- Kippa16
Luin että jalkapässi niin että laitat jalat niin ylös levyyn ku menee ja sit käytät syvällä mutta painoja ei saa olla liikaa
- jejej
Otsikos puhut jenkkakahvoista, mut kirjotuksessa pepusta? No, jos haluu ytyy peppuun, suosittelen jalkakyykkyä (vapailla painoilla). Jos haluat tehdä prässillä, aseta jalkasi mahdollisimman korkealle.
- -
yleisesti ottaen jenkkakahvoihin niinkuin mihinkään läskiin ei ole mitään tiettyä liikettä. Läski EI pala paikallisesti. mutta kiinteyttää voi. Eli keskivartalo liikkeitä ja kylkiä voi treenata niin ne kiinteyttää vähän sitä kohtaa mutta läskiä ne ei polta.
Laihduttamalla pääset eroon jenkkakahvoista et muuten. - Yleensä vaikeaa
Rasvaimulla rasvasoluja vähemmäksi lantion seudulta. Esimerkiksi pitkät juoksulenkit laihduttaa myös vatsanseutua.
- Yleensä´
vartalon kiertoliikkeet
- Yleensä vaikeaa
Yleensä´ kirjoitti:
vartalon kiertoliikkeet
"Seiso perusasennossa peilin edessä, toisessa kädessä paino.
Vie painoa ulkoreittäsi pitkin samalla tavalla kuin venyttäisit kylkiä.
Tee vain pientä edestakaista liikettä, toista sama toiselle puolelle paino toisessa kädessä.
Tee 100krt per kahva, vaikka 50krt sitten pieni levähdys ja loput 50, sitten sama toiselle puolelle. Tee vain joka toinen päivä että lihakset kerkee palautua! muista myös venytellä lopuksi "
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole192176Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi392065Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä271953Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma471376- 741316
Onko kaivattusi rohkeampi kuin sinä?
Vai oletko sinä rohkeampia? Mikä on rohkea teko, minkä sinä tai kaivattusi on tehnyt? Mitä siitä seurasi?46873Kaunein nimi
Mikä on mielestäsi kaunein miehen ja naisen nimi? Haluaisitko itse olla joku toisen niminen?56792Farmi-Amski ja Jucci Hellström - Sydämiä satelee - Onko tässä jotain enemmän?
Amskidamski Anne-Mari Tarkkio ja Jucci Hellström olivat samaan aikaan Farmi Suomi -realityssä. Nyt somessa on nähty mat8721- 52713
Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi32698