Onko tässä hyvät sarjat jotka voisi tehdä 3 kertaa viikossa ? jos ei niin mitkä sitten olisi hyvät sarjat tehdä 3 kertaa viikossa , itse en tiedä niin paljon salijutuista.....
-Jalkakyykky 3sarjaa
-Penkkilaite 3sarjaa
-Viparit sivulle 3sarjaa
-Ylätalja kapealla 3sarjaa
-Dippi 3sarjaa
-Hauis tangolla 3sarjaa
Onko tässä hyvät sali sarjat ?
penkki245
6
202
Vastaukset
- -
Vaikka yksi jakoisella treenaisitkin niin samat liikkeet 3 kertaa viikossa on huono tyyyli treenata. Lihakset tottuu liikkeisiin eikä saa tarpeeks ärsykettä. Tee mielummin 2-3 jakoisella.
Esim:
1pvä: Jalat
-kyykky
-reidet
-koukistajat
-mave
-vatsat (nää voi tehdä joka kerta)
2:pvä Rinta, olkapää, ojentajat
-Penkki
-Vinopenkki vapailla käsipainoilla
-Ristikkäistalja
-Ojentaja (ei välttämätön sillä rasittuu jo aika hyvin rintalihasta tehdessä)
- Pystypunnerrus
- Vapailla käsipainoilla sivuille nosto (olkapääliikke siis)
-Vatsat
3:pvä Selkä
-Leuanveto/ ylätalja
-Kulmasoutu vapailla käsipainoilla
-Selänojennus
- Alatalja soutu
-Vatsat - jopezo
Kyllä tuohon pitää hauis lisätä johonki väliin.Niin ojentajat ja hauikset on hyvä ainakin joskus treenata samalla.
- ISOLAATTI
Tämä parempi
-kyykky 3s
-penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoin 3s
-pystypunnerrus tangolla tai käsipainoin 1s
-ylätalja tai leuanveto 2s
-alatalja 2s
-dippi 1s
-voimapyörällä eturullausta 2s
-hauis käsipainoilla 2s
Kaikki 3 x viikossa - penkki245
Saisko tietää mite liikkeet tehdään ?
Kyllä tiedän miten jotkut liikkeet tehdään mutten kaikkia liikkeitä.....
ajattelin vaihtaa 1 jaksose ohjelma 3 jaksosee...
Esim:
1pvä: Jalat
-kyykky
-reidet
-koukistajat
-mave
-vatsat (nää voi tehdä joka kerta)
2:pvä Rinta, olkapää, ojentajat
-Penkki
-Vinopenkki vapailla käsipainoilla
-Ristikkäistalja
-Ojentaja (ei välttämätön sillä rasittuu jo aika hyvin rintalihasta tehdessä)
- Pystypunnerrus
- Vapailla käsipainoilla sivuille nosto (olkapääliikke siis)
-Vatsat
3:pvä Selkä
-Leuanveto/ ylätalja
-Kulmasoutu vapailla käsipainoilla
-Selänojennus
- Alatalja soutu
-Vatsat - -
Jos vaan lontoo sujuu niin täältä löytyy aika pirun hyvin kaikki liikkeet erilihasryhmille.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tuolta käyn ittekkin kattomassa välillä uusia liikkeitä.
Joo ja tosta mun 3 jakoisesta tosin unohtu toi hauis ja ojentaja. Ne on hyvä tehdä myös. Selkäpäivänä yleensä teen hauiksen vaikka selkätreenissä sitä tulee käytettyä ja puhtia ei paljoo enää riitä lopuksi hauikselle mutta hyvä sillekkin on ottaa ekstra rasitusta.sama ojentajalle. - -
Sen verran vielä että tossa sun ekassa viestissä on Dippi. Se on kyllä hyvä liike ja ottaa ojentajiin ja yläkroppaan hyvin. Se voi tosin olla ton Rintatreenin jälkeen vähän turhan raskas liike loppuun.
Muista että treenaat isot lihasryhmät ensin ja pienet lopuksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole192206Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi392095Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä301989Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma471396- 741336
Onko kaivattusi rohkeampi kuin sinä?
Vai oletko sinä rohkeampia? Mikä on rohkea teko, minkä sinä tai kaivattusi on tehnyt? Mitä siitä seurasi?46883Kaunein nimi
Mikä on mielestäsi kaunein miehen ja naisen nimi? Haluaisitko itse olla joku toisen niminen?56812Farmi-Amski ja Jucci Hellström - Sydämiä satelee - Onko tässä jotain enemmän?
Amskidamski Anne-Mari Tarkkio ja Jucci Hellström olivat samaan aikaan Farmi Suomi -realityssä. Nyt somessa on nähty mat8751- 52733
Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi32718