Mikä olisi tehokas tapa pudottaa painoa?

Aloittajan "Pitäisi keventyä" kannattaa lopettaa ensin itselleen valehtelu. 2800 kcal/vrk on noinkin paljon ylipainoiselle n. 120 kg painoa aivan liikaa dieettaukseen, varsinkin kun suuri osa painosta on fläsää joka ei tarvitse kaloreita vaan poispolttoa. Kyllä sun pitää mennä kaloreissa sinne 2000 kcal tienoille jotta todella alat laihtua.

Suosittelen seuraavaa todellista dieettausohjelmaa.

Eli ensin kalorit 2000 kcal tienoille. 2g per painokilo proteiinia hyvistä ruoka-aineista (broilerin rinta, naudan paistiliha/jauheliha, kala, maitorahka, raejuusto, kanamunat, palkokasvit), rasvat jonnekin 10-15% väliin päivittäiskaloreista ja nekin vain hyvistä lähteistä mm. neitsytoliiviöljy, saksanpähkinä, kuorimaton manteli, munankeltuainen ja kala. Ei leivän päälle tai ruuanvalmistukseen talousrasvoja).
Hiilihydraatit 100% täsyjyväviljasta (täysjyväkaura, vehnänalkiot, täsyjyväruislimppu, täysjyväriisi)
Lisäksi paljon, paljon ravintorikkaita kasviksia (erityisesti kaalit, sipulikasvit, vihannekset ja tuoreyrtit, sitrushedelmät, omena ja marjat)
Vihreää teetä ja/tai suodatinkahvia 5-6 kupillista päivässä, pääoson teetä ja ilman maitoa se tee. Kahviin voi laittaa rasvatonta maitoa.
Vettä paljon.
Lisäravinteita tai synteettisiä vitamiineja ei tarvita.

Kuntoiluna:
5-7 krt viikossa 500 kcal aerobinen treeni, noin 30-50 minuuttia kerralla. Kuntopyöräily, pyöräily, crosstrainer, uinti, juokseminen ym. hyviä. Jälkipolttoa tulee parisataa kaloria lisää vuorokaudessa, joten näistä saat n. 700 kcal polttoa per kerta/vrk.

Tämän lisäksi 3-4 kertaa viikossa punttisalitreeni. 4 kertaa kaksijakoisella tietenkin parempi. Keskityt puhtaisiin liikkeisiin ja teet 3 x 10-15 toiston sarjoja nousujohteisilla painoilla. 2-3 liikettä per lihasryhmä, lihasryhmän koosta riippuen. Eli 6-9 sarjaa lihasryhmälle, plus lämmityssarjat. Korkeintaan 60 minuutin treeni, mieluummin lyhyempi.

Muista alku- ja loppuvenyttelyt ja mieluummin vielä 1-2 pidempää itsenäistä venyttelyohjelmaa viikossa. Painoharjoittelu jo itsessään lisää elimistön kalorinpolttoa läpi vuorokauden, kehittyvä ja kasvanut lihasmassa vielä lisää.

Tällä ohjelmalla poltat rasvaa koko ajan kiihtyneesti ja kasvatat samalla lihasmassaa. Ja tulokset ovat nopeita mutta terveellä tavalla jotta energiaa riittää treeneihin ym. elämään ja pysyt terveenä.