Olen säännöllisesti jo lenkkeillyt pari vuotta. Kunto noussut mutta kuitenkin yksi ongelma. Sanotaan että yksi pidempi lenkki viikossa hyvä tehdä. Mutta ei tahdo onnistua kun jalat menee aivan tankkiin n.puolen tunnin lenkin jälkeen. Vauhtia ei liikaa joten ei kyse maitohapoista. Pulssi on matalalla mutta jalat ei vain pelaa. Pyöräillessä ja hiihdellessä pystyn kyllä menemään kaksikin tuntia.
Selkä kyllä jumissa joten voisikohan johtua sieltä?
Tönköt jalat
Raskasta
5
120
Vastaukset
- Ehdotukset
Tee välillä kovavauhtisia alle puolen tunnin lenkkejä niin hitaammat tunnin lenkitkin alkaa kulkea.
- mies..
Itsellä auttoi venyttely ja hommasin semmoisen rullan, joka laitetaan lattialle ja sen päällä hierotaan jalkalihaksia. Auttoi myös selkäkipuun.
- Raskasta
Kiitos vastauksista,täytyy kokeilla noita kaikkia.
- hyvin kulkee
Juu, venyttely on ehdoton. Itse hoidan sen useimmiten menemällä saunaan ja nostamalla jalat kattoon. Tosin ihan vaan kynnyksellä ja oven karmia vastenkin riittää tarvittaessa..
Voisko se pitkä lenkki olla toisaalta liian pitkä? Itse en ole kai koskaan tehnyt pitempiä lenkkejä, vaan nostanut lenkin pituutta pitkin kesää aika tasaisesti. Jos nosto on tuntunut rankalta, olen juossut "pitkää" matkaa ja hiukan lyhennettyä matkaa vuorotellen jonkin aikaa, kunnes taas on alkanut kulkea. Nyt on 15km matka alla ja tarkoitus tehdä vielä pari nostoa, eli päätyä n. 18km:ään. Tästä sitten puolimaratonille - eikä pitäisi tulla mitään ryppyjä! - vaihtelua
Vaihtelu on tärkeätä koska kehitys pysähtyy jos lenkit ovat liian samanlaisia. Välillä kovaa lyhyesti, toistoinakin, ja sitten pitkiä peruskuntolenkkejä, mutta eri päivinä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 874543
- 293304
- 2013162
- 512997
- 242935
Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez3212746Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl432669Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2352418Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v252226- 472175