Onko treenipäiväni jaettu hyvin?

IisiFit

Maanantai: hauis, vatsa
Tiistai: lepo
Keskiviikko: ojentajat, rinta
Torstai: lepo
Perjantai: jalat, selkä
Lauantai: lepo
Sunnuntai: olkapäät lenkki?

7

71

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • PersRaineri

      Oletan että olet aloittelija joten vastaan ei. Hyvin todennäköisesti saisit paljon parempia tuloksia jos treenaisit koko kropan pari-kolme kertaa viikossa. Ota joku ihan perus 1 tai 2-jakoinen ohjelma ja hinkkaa sitä niin pitkään kun tulosta tulee.

      • HKI-mies-72

        Samaa mieltä perserainerin kans. Näissä monijakosissa on se ongelmallista alottelijoiden kohdalla, et jos vaikka selkä treenataan kerran viikossa ni pitää tehdä ihan tolkuttoman monta eri liikettä selälle jos tekee 3-4 sarjaa per liike ja tarvitsee sitwn oppia ihan hiton monen eri liikkeen tekniikat. Myös koska treenataan vaan kerran viikossa yhtä lihasryhmää niin tekniikan opettelussa kestää kauemmin kuin jos sitä tehtäisiin 3 krt viikossa. Myös aloittelijana helpommin kipeytyy paikat pienestäkin rasituksesta mutta palautuu nopeasti (koska rasitus on ollut pientä), uskon että aloittelijalle optimaalisinta treenata 1- tai 2-jakoisella.

        Jos kuitenkaan et ole aloittelija ja sinulle on hyvä tapa treenata monijakoisella, ei tämä sinun esittämäsi ohjelma ole minun mielestäni hyvä. Olkapäät omana päivänään, mutta jalat ja selkä samana päivänä? Ymmärrätkö kuinka monta sarjaa joudut tekemään, jos treenaat jalat ja selän kerran viikossa ja vielä samana päivänä? Jos noudatat tätä ohjelmaa, tulet tehneeksi jalat ja selän huolimattomasti hyvin suurella todennäköisyydellä (ellei sinulla todellisuudessa ole motivaatiota tehdä yli tunnin mittaisia treenejä kovalla intensiteetillä). Tässä ohjelmassa on hyvin suuri painotus ylävartalossa selkää lukuunottamatta, eli ns. "näkyvien lihasten" treenauksessa, sillä kaikkihan katsovat sinua aina edestä päin samassa kulmassa kuin sinä katsot itseäsi peilistä ja peittäväthän housusi jalkasi (ironiaa). Tulet saamaan pahoja selän ryhtiongelmia tällä ohjelmalla tai jalkasi jäävät niin ohuiksi että kaikki nauravat sinulle.


    • erheqa

      On tossa pieniä erikoisuuksia.
      miksi treenata maanantaina pelkkä hauis ja vatsat? Aika ohut on ohjelma.
      Tai sunnuntaina olkapäät? Siinä ei kauaa mene kun olkapäät on tehty.
      Mielummin jotenkin näin.
      1Pvä: Jalat
      2: rinta, ojentajat, olkapäät
      3: Selkä
      4: vaikka se lenkki päivä / muu aerobinen.

      • Lcclc

        Ja varmaankin hauis selkäpäivänä ??


    • afw

      Juu, sehän jäi pois. Hauis selkäpäivänä.

      • Flk

        Ja luonnollisesti vatsat/ keskivartalo vähintään joka toinen kerta niin hyvä tuloo..


    • treenaripönttö

      Ihan pas*a.

      Tee 1 jakosta tai 2 jakosta.

      1 jakosta joka toinen päivä.

      2 jakosta joka päivä, tai 1-2 lepopäivää johonkin väliin. Jos jokapäivä niin pidä ns. kevyt ja palauttava treeni ainaki kerran viikkoon, jolloin teet koko kropan palauttavana.
      esim. jako näin:
      - 1. päivä jalat, selkä, vatsa
      -2. päivä kädet, olkapäät, rinta, vatsa
      Voit päättää kumpana päivänä vatsat teet. Joka treenin jälkeen muista venytellä hyvin

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      80
      4365
    2. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      29
      3234
    3. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      3132
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      51
      2967
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      24
      2905
    6. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      321
      2676
    7. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      42
      2623
    8. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      234
      2347
    9. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      25
      2176
    10. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      45
      2097
    Aihe