Vipunostot taakse?

Ihan pihalla

Millainen liike on vipunostot taakse? Itselläni se on treeniohjelmassa "Hauis & Selkä" -päivässä.

8

12106

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tome11

      Ensinnäkin tuo liike ottaa olkapäihin..

      En kyllä osaa selittää, että miten tuo tehdään.
      Jotenkin niin että menet istumaan penkille kyyryyn, sitten siinä alat vaan nostelee samallalailla kun vipunostot sivulle..

    • agkarf
      • weider---

        Mutta tuo on vipunosto sivuille ja kysyttiin vipunostosta taakse. Löytyykö siitä kuvaa?

    • weider---

      Eli kumarrut selkä mahdollisimman suorana etukumaraan niin, että yläkroppasi on lattian tai lähes lattian suuntainen.Tästä asennosta nostat käsipainoja ylös (tai siis taakse). Selkenikö yhtään? Kannattaa googlettaa apuja.

      Vaikka liike onkin tosiaan olkapääliike (lähinnä takaolkapäät) niin silti se voidaan hyvin tehdä selkäpäivän yhteydessä sillä jokatapauksessa takaolkapäät rasittuvat yläselänliikkeissä.

      • weider---
      • juusoke
        weider--- kirjoitti:

        Eli tässä kuva sarjaa liikkeestä...

        http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7

        sitä niin että istuin vinopenkissä rinta vasten selkänojaa ja siitä tein nostoja taakse. Tämän liikkeen minulle neuvoi minulle erään olympiavoittajan valmentaja.

    • kehotus

      Kolme tapaa tehdä vipunostot taakse.
      Ensimmäisessä makaat penkissä kasvot penkkiin päin ja nostat käsipainoja sivuille kiertäen pikkusormen puolta ylöspäin käden mennessä sivulle. Toinen liike tehdään joko kulmassa seisten tai istuen kulmassa penkin päässä niin että yläkroppa on lattian suuntainen ja viedään painot sivuille kiertäen kättä niin että pikkusormen puoli on taas ylöspäin. Kädet eivät aivan suorassa, vaan hieman koukussa ja samassa asennossa koko liikkeen ajan.

      Liike on muuten olkapääliike, nimenomaan takaolkapääliike, ja se kannattaa tehdä olkapäätreenin yhteydessä. Itse teen liikkeen aina kolmantena olkapääliikkeenä kun ensin teen pystypunnerruksen ja toisena vipunostot sivulle.
      Välillä tosin teen pystypunnerruksen sijaan niskan takaa punnerruksia tai etupunnerruksia ja vipunosoina, vipunostoja eteen vuorotahtiin. Myös pystysoutua silloin tälöin tulee tehtyä edellisten tilalla yhtenä kolmesta liikkeestä.

      • johnmarkson

        Useat yläselkään kohdistuvat liikkeet kuten esimerkiksi alatalja, jotkin kulmasoudut ottavat myös melko paljon takaolkiin joten sen voi tehdä ihan hyvin myös selkäpäivänäkin. Hyvin selostetut ja selkeät ohjeet muuten laitoit "kehotus" :) Ollut varmasti monelle hyötyä,... tästä liikkestä aika moni usein kyselee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää

      jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole
      Maailman menoa
      23
      2269

    2. Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä

      ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi
      Maailman menoa
      78
      2206

    3. Belfastissa käynnissä kunnon persuilu

      Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä
      Maailman menoa
      42
      2081

    4. Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen

      Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma
      Maailman menoa
      56
      1464

    5. Mitä kirjainta haluaisit

      Ra kastella mahdottomasti?
      Ikävä
      74
      1376

    6. Kaunein nimi

      Mikä on mielestäsi kaunein miehen ja naisen nimi? Haluaisitko itse olla joku toisen niminen?
      Ikävä
      66
      915

    7. Onko kaivattusi rohkeampi kuin sinä?

      Vai oletko sinä rohkeampia? Mikä on rohkea teko, minkä sinä tai kaivattusi on tehnyt? Mitä siitä seurasi?
      Ikävä
      46
      903

    8. Farmi-Amski ja Jucci Hellström - Sydämiä satelee - Onko tässä jotain enemmän?

      Amskidamski Anne-Mari Tarkkio ja Jucci Hellström olivat samaan aikaan Farmi Suomi -realityssä. Nyt somessa on nähty mat
      Kotimaiset julkkisjuorut
      9
      797

    9. Arvaa sattuuko se

      Että teen töitä siihen että unohdan sinut. Mitä muutakaan voin
      Ikävä
      52
      763

    10. Rakastan sinua hiljaisuudessa

      Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi
      Rakkaus ja rakastaminen
      34
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt