help!
pitäis saada voimaa jalkoihin ens kesäks/kevääks kun alkaa kausi ja matsit. onko hyviä neuvoja...? tyyliin millasia sarjoja salilla, ja millasilla painoilla? kyykyt, prässit jne on ihan jees, mutta olen vähän hakusessa et kui monta kertaa esim viikossa pitäis reenailla? ja sitten vielä yläselkä..?
jalat/yläselkä
tyttö79
3
366
Vastaukset
- poika76
Ja mitähän mahdat harrastaa?
- tyttö79
juu eli harrastan lippupalloa... =)
- poika76
tyttö79 kirjoitti:
juu eli harrastan lippupalloa... =)
Tääkin on vähän kakspiippunen juttu eli pelaatko linjassa vai laidalla, mut jalkoihin. Eli kaks kertaa voit treenata viikossa jalkoja toinen kerta erittäin kevyesti esim kyykkyhyppyjä ja askelkyykkyä. Vähän painoa ja sellanen 10 kertaa että jaksaa hyvin ja saa liikkeet räjähtävästi.toistoja voit ottaa kunnon mukaan,ehkä 3-4 olis sopiva.
Kyykyssä kun otat raskailla painoilla aloita varovasti jos et ennen oo tehny liikettä,pyri hiomaan tekniikka kuntoon alussa niin loukkaantumisriski pienenee. Tee myös näitä aluks kunnon mukaan, yli kymmentä toistoo ei kannattais tahkota toistoja ehkä 4-5.Muista myös hyvä lämmittely,kuntopyörää tai kevyesti reisipenkkiä esim. Juoksulenkit salikertojen välis tekee myös gutaa...
Täs ny oli jotain aluksi, mut enemmän ohjeita lajiin liityen saat kirjottamalla lajiliiton (sajl.org) keskustelufoorumiin harjoittelu- palstalle.
Eipä muuta ku treeni-iloa ja onnea kesän kahinoihin.
t:WideReceiver 8v.:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole412470Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi742447Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä732342Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.512102Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl251837Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma801663Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko211098Riikka runnoo! sähkön hinta +25 %, bensan hina +16 %
Euron bensa! Tuo legendaarinen persujen vaalilupaus. Sannan hallitus pudotti sähköenergan alv:n 10 prosenttiin, Riikka r71014Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi40959Eläköön kuningas, kuningas on kuollut
Heikki Nivala kaatui kuin mies. Kavaltaja käveli juuri edelliseen toukokuun kokoukseen hankkimansa puku päällä. Eläköön55864