~ Hei! En tiedä osaisiko joku auttaa minua täällä, mutta sepustan nyt ongelmani..
Olen ihan normaalipainoinen nuori nainen. Olen kuitenkin ollut viimeaikoina ns. rääkkidietiillä (kesäkuntoon jne.) ja sen seurauksena huomasin kauhukseni, että paino kyllä vaa`an mukaan tippui, mutta niin lähtivät lihaksetkin. Söin päivässä todella vähän kaloreita (~500-600). Vaikka yritin syödä proteiineja ja tehdä lihaskuntoliikkeitä + käydä salilla niin lihakset häipyivät ja nyt kouriinsa saa läskiä, sama mistä kohti tarttuu.
Nyt vartaloni näyttää kaikkea muuta kuin hyvältä. Olen jo tehnyt lopun moisesta 'dieetistä.' Nyt vain kyselisin, että miten saisin muutettua läskin lihakseksi. Tarkoituksenani oli alunperinkin kiinteämpi ja kauniimpi vartalo, mutta lähdin tavoittelemaan sitä ilmeisesti aivan väärin menetelmin.
Olisiko kellään mitään konkreettisia käytännön neuvoja miten minun tulisi syödä ja liikkua/treenata, että saisin kiinteämmän vartalon. Siis nimenomaan kiinteät lihakset ja rasvaprosentti alas..!
Kiitos jos joku jaksoi lukea katkeran tilitykseni.
PS. Odotan sitten asialista kommentointia. Jos sinulla ei ole muuta sanottavaa kuin että oletpa idiootti niin voit jättää sen ystävällisesti kommentoimatta sillä tiedän sen jo. ~
8 Vastausta
325 Lukukertaa
re:
Kirjoitin koneella (tekstinkäsittelyohjelmalla) sinulle mielestäni asiallisen, melko pitkän, vastauksen. Mutta kun piti pastata se tänne niin ei tapahtunut yhtään mitään. Enkä millään viitsisi sana sanalta ruveta kirjoittamaan se tänne. Joten jos haluat lukea vastaukseni voit kirjoittaa sähköpostiini herald@suomi24.fi ja pyytää että lähetän sen sun sähköpostiisi.jeah.
yksi typeristä uudistuksista täällä s.24.llä on se, että copy pastea ei voi käyttää keskustelussa enää...huoh
miun koneella ainakin onnistuu
jos sinulla vaan on vielä tekstisi tallessa niin olisin kyllä todella kiitollinen jos postaisit sen tänne. (sillai teksti mustaksi, oikealla napilla kopioi ja sitte tänne liität..?) minulla ei ole kuin yksi sähköpostiosoite ja olen muutaman ikävän tapauksen johdosta sitä hieman arka enää antamaan kenellekään netisä tapaamalleni henkilölle, vaikka uskonkin sinun olevan aivan asiallinen. toivottavasti et ajattele, että kiittämättömyys on maailman palkka..-laihaläski-
Pikainen vilkaisu ongelmiin
Jos nyt pikaisesti muutama sana, niin kalorit ylös 1500-1700 en tiedä peruskulutustasi kun et maininnut mittojasi, mutta aineenvaihdunta pitää saada toimimaan uudestaan, nyt se on ihan sekaisin. Syöt viikon ajan reippaasti, jopa pienillä plussakaloreilla (lähemmäs 2000kcal) ja teet 2-3 tehokasta lyhttä 45min salitreeniä ilman aerobisia, kroppa sitten herää ja sitten lähdet uudelleen tiputtamaan maltillisesti kaloreita hiilareista ja lisäät salitreeniä+aerobista asteittain. Viikon jälkeen: Proteiinia saat 2g per painokilosi, eli 2x oma paino grammoissa per päivä. Hyviä rasvoja 40-50g pitkin päivää ja loput hiilareista, jotka ajoitat aamupalalle (kaurapuuro+proteiinijuoma/maitorahka/raejuustoprk), lounaalla lähinnä kasviksia+proteiniia (esim. kanasalaatti/tonnikalasalaatti ja hyviä rasvoja oliiviöljystä sekaan) yms, ennen treeniä esim. banaani+proteiinijuoma ja treenin jälkeen pieni palautusjuoma maltodekstriini+hera, hiilaria 20-25g/prot 40g, ei pakkollinen mutta proteiinia suosittelisin ainakin treenin jälkeen. Treenin jälkeen sitten lämmin ruoka kotona mahdollisimman pian oli se sitten ilta taikka yö. Tämä ateria on se tärkein, hiilarit menevät lihasten täyttämiseen ja lihakset palautuvat yms. Tällä aterialla syöt määrällisesti eniten hiilaria päivän maksimista. Esim. kanaa 100-150g ja täysjyväriisiä x määrä, tähän mukaan sitten monivitamiini+c-vitamiini. Illalla Omega3-kalaöljykapseleita 2-10kpl ja vaikkapa maustamaton maitorahka (Ehrmann) purkki tai raejuustopurkki. Voit ottaa johonkin väliin proteiinijuoman ilman hiilareita tarvittaessa ja hyviä rasvoja pitäisi saada lisää päivän ruokavalioon, rasvalla rasva palaa ja hormoonitoiminta toimii paremmin. Eli älä missään nimessä unohda hyviä rasvoja!Lisäravinteita voit halutessa käyttää, jos tuntuu että proteiinin saanti on kovin vaikeaa.. Esim. paikallisesta prismasta löydät urheilupuolelta Hera80 heraproteiinia eri makusina. Tuota voit ottaa pitkin päivää 1-3kpl drinksuja. Sekoittuu hyvin ihan fun light pullossa veden kanssa. Vitamiinit ja Omega-3 tuotteet löydät samalta hyllyltä varsin halvalla. Voit myös halutessasi ostaa Soija proteiinia samalta hyllyltä. Se on pikkaisen halvempaa, maultaan taas ei niin herkkua.
Salitreenissä toistot 8-10 ja perusliikkeitä tangoilla/käsipainoilla enimmäkseen. Sanomattakin selvää on, ettei sinne lehtiä mennä lukemaan vaan tehdään hampaat irvessä sarja loppuun asti hyvällä tekniikalla toki. Sarjapalautukset 1-2min. Treenin loppuun halutessa 10-20min kevyttä pyöräilyä/kävelyä matolla. Aerobista sitten välipäivinä matala/korkeasykkeisiä/intervalleja mielen mukaan vaihdellen. Mutta herättele kroppaa tuo viikon ajan ilman aerobisia ja syö reippaasti, että kroppa/aineenvaihdunta herää. Viikossa et kerkeä lihota mihinkään, teet muutaman perus raskaan tehokkaan salitreenin. Nesteet tulevat takaisin, joten turha pelätä jos vaaka kertoo hetken aikaa eri lukemia. Seuraavalla viikolla lähdetään nostamaan jo treenimääriä ja tiputetaan kaloreita maltillisesti vaikkapa 250kcal kerrallaan per viikko, jos paino laskee 0,5kg/vko niin hyvää tahtia mennään. www.kalorilaskuri.fi palvelu auttaa kun suunnittelet aterioita. Jos haluat valmiin ateriaohjelman/saliohjelman niin pienestä maksusta saat sen tältä naiselta joka on personal trainer ja kilpailija body-fitness sarjassa, enemmän tietoa henkilöstä tuolta nettisivuilta.
kaisa.e.jaakkola@gmail.com / http://www.fitnessflow.fi/
kiitos kaikille vastauksista!
tänään en ehdi näitä tarkemmin lukea, kamalaa kiirettä (muka) pitää, mutta palailen huomenna!!!kiitos
..seikkaperäisestä vastauksesta! en sitten ehtinytkään käväisemään täällä sunnuntaina, kun on viimeinen koeviikko menossa. oli nimittäin kokeisiin lukua+vknloppu duunia. :)mutta siis asiaan. meiltä löytyy ruokakaapista muutamanlaista eri proteeiinijauhetta, soijarouhetta ja valtava arsenaali lisäravinteita. [isä on perehtynyt jonkin verran ravintoon ja napsii kaiken maailman vitamiinipillereitä. (ei kuitenkaan niin paljon, että hänestä olisi mainittavaa apua ruokavalion laatimisessa.. :D)] autotalliin saisi koottua sellaisen kuntomööpelin kun vain ehtisi. tietysti salilla olisi enemmän laitteita, joilla saisi varmaan monipuolisemman treenin..
kokeilen nyt aluksi näillä eväillä saada lihakset takaisin ja kropan parempaan timmiin. jos ei onnistu niin sitten käännyn huolineni mahdollisesti personal trainerin yms. alan ammattilaisen puoleen. :)
Hyviä ohjeita
Tärkeintä on aineenvaihdunnan nopeuttaminen kuten PersonalTrainer** ohjeistaa.Minä suosittelen heraproteiinin sijaan kaseiinia. Heraproteiini johtaa hiilarimaiseen vasteeseen elimistössä, koska se imeytyy niin nopeasti. Kaseiini puolestaan hyvin hitaasti. Juustojen proteiini on kaseiinia. Pientä määrää tyydyttynyttä rasvaa juustossa ei tarvitse pelätä.
- PT -
kuihduttaminen ei kannata
Valitettavasti liian moni sortuu tuohon samaan ansaan eli laihduttamaan reippaasti jopa alle perusaineenvaihdunnan (=vuodelepo) vaatimalla energiamäärällä. Siitä on yleensä seurauksena lihasmassan voimakas väheneminen ja samalla aineenvaihdunnan hidastuminen."Personal trainer" antoi Sinulle jo hyviä ohjeita. Lisää monipuolista tietoa kaikesta kuntoiluun liittyvästä löydät niin kotisivuiltani kuin blogistanikin :
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com