nyt pitäis saada toimiva ruokavalio mulle eli normaalipainoselle 19v naiselle joka harrastaa liikuntaa lähes päivittäin(painoindeksi n22).eli eli tarkotus ois päästä eroon nuista ylimääräsistä kadottamatta lihaksia jotka olen vaivalla hankkinut....en siis tavoittele kuihtunutta ja luista kehoa vaan lähinnä lihaksikasta.tuota ylimääräistä siis tuntuu olevan mutta en saa sille mitään keinoa. liikun kuitenkin nyt aika paljon eli syy täytyy olla ruuassa.oisko jotain esimerkki ruokavalioita(olen 153cm)??tai edes joku sivu josta vois käyä lukaseen aiheesta...(:
ruokavalio???
*******
2
644
Vastaukset
- ramak
Heippa. Liikut varmaan tarpeeksi paljon, eli siinä ei syy ettei läski häviä. Joten syy on etsittävä ruokavaliosta ja/tai nukkumisesta. Jos nukkuu liian vähän niin se voi häiritä painonpudotusta/läskin polttoa. Eli katso heti että nukut ja lepäät tarpeeksi.
Sitten ruokavalio. Ota selvää mikä on, noin suurinpiirtein, päivittäinen kulutuksesi kilokaloreissa. Kun tämän tiedät niin menet ja justeeraat syömistä siten että syntyy about 500 kilokalorin kalorivaje per vrk. Sitten, yhtä tärkeä on että syöt proteiinia tarpeeksi paljon, jottei lihaksia häviä. Läskiähän sinä haluat polttaa. Syö proteiinia about 1.4 - 1.7 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Toiseksi muista syödä rasvaa, koska keho ei hevillä polta omaa rasvaa/läskiä jollei syö tarpeeksi paljon luonnollisia rasvoja. Huom! luonnollisia, eikä luonnottomia kuten margariinia, kevytlevitteitä, lämminpuristettuja kasviöljyjä, kevytkermoja, teollista transrasvaa sisältävää roskaa. Hyviä luonnollisen rasvan lähteitä ovat mm. meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, kylmäpuristettu manteliöljy, kylmäpuristettu avokadoöljy, neitsytkookosöljy, mantelit, hasselpähkinät, luomumunat ja omega munat, rasvainen kala ja/tai kalaöljy. Kolmanneksi, kun lähdet kaloreita vähentämään niin kannattaa ensikädessä karsia ne hiilareista, eikä proteiinista tai rasvasta.
Tässä sivusto jossa tosi hyvää tietoa läskinpoltosta, ruokavaliosta ja liikunnasta jne. Tutustu eri artikkeleihin niin opit varmaan paljon.
http://fitnessblackbook.com/category/dieting_for_fat_loss/
http://fitnessblackbook.com/- *******
tuosta oli apua(:käynpäs heti myös kattelemasa nuita sivuja...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen Yrittäjät täräyttää: Sunnuntain tuplapalkka pois lomat lyhyemmiksi ja arkipyhät palkattomiksi
Edunvalvontajärjestö Suomen Yrittäjät esittää muun muassa sunnuntain tuplapalkan lakisääteisyyden poistamista ja arkipyh1791146- 791042
Jani Wickholm on kuollut
Tämä oli Janilta hieno laulu. https://youtu.be/72wWxqWon7k?is=5HKdV-H8yY466YXm92845- 73818
J-mies, miten voit olla niin varma siitä
että minä olen juuri se nainen, kenen ajattelet ja haluat minun olevan, se kenelle avaat ajatuksiasi ja tunnustat syvimp82757- 119744
- 109695
Alan pikkuhiljaa olemaan sinut
sen asian kanssa, että en tule enää löytämään ketään. Mikä tilanne sinulla on ja miten olet koittanut ratkaista tilante114593- 47570
- 18538