Nii oon 15- vuotias poika, kesäl 16 täytee ja haluisin nyt kysyy kun oon tehny tämmöstä ohjelmaa jo jonkun 1,5kk ni haluisin vähä lisätietoo noist lisäravinteist ja mitä ravinteit suosittelette ja onks toi et toi tehää 2x viikos nii onks se liian vähän??? vastauksii kiitos=))
1.Päivä (reidet,pohkeet,hauis,ojentaja,vatsa)
jalkaprässi 4x10-12
reisiojennus4x12
reisikoukistus4x12
pohkeet istuen4x12-15
käsipainohauis3x12-15
ojentajatalja3x12-15
vatsarutistus 4x20-25
2. Päivä(rinta,selkä,olkapäät,vatsa)
Penkkipunnerrus4x12-15
pec dec3x12-15
ylätalja eteen 4x12-15
alatalja4x12-15
selän ojennus4x15
pystypunnerrus4x12-15
vipunostot 3x12
takaolkakone3x12
jalkojen nostot 3x15-20
kylkikone3x15-20
Hei, kysymys teille kokenemmeille bodareille.
Tuloksii!!
2
137
Vastaukset
- lihapullaa
Pari kertaa vk on ihan hyvä mutta kun alkaa tuntua liian helpolta niin sitten useammin ja heti kun siltä tuntuu niin isompaa vastusta että lihakset saa ärsykettä. Älä keskity lisäravinteisiin vaan oikeanlaiseen syömiseen. Kuntoilussa on kyse kropasta kokonaisvaltaisesti eikä vain lihaksista. Sun aivot, verenkierto, pumppu muu hengityselinjärjestelmä, hormonitoiminta, kaikki tarvii oikeaa ravintoa ja se ei tule purkista. Keskity syömään paljon proteiinia. Kalaa, kananmunaa, lihaa, raejuustoa, ym. Sitten kasviksia tehostamaan aineenvaihduntaa ja niistä on muutenkin etua mm kylläisyydentunteen kanssa proteiinin lisänä. Älä missään nimessä vähennä syömistä, sillä lihakset syövät itseään elleivät saa tarpeeksi ravintoa. Eli älä myöskään korvaa normaalia ruokavaliota ravintolisillä. Ravintolisät ovat nimenomaan LISIÄ, normaalin ja treeniä tukevan ruokailun ohella. Lihakset saa kyllä kasvamaan ihan oikealla ruualla, mutta esim jotkut palauttavat juomat ym ovat hyviä treenin jälkeen jotta lihakset palautuvat nopeammin ja helpommin.
- Tuloksii!!
Kyllä tiesin että oikeanlainensyöminen kuuluu tuohon lihaksenkasvattamiseen, ja sen että tarvitsen proteiinia ja sen että sitä saa kananmunasta, kalasta lihasta ym. mutta olen nähnyt noissa fitness kaupoissa semmosis samanlaisis kilon pusseis misä on noit protskui semmosii muscle grower ja sit on semmost ku creatine ni voisitteko selventää näistä lisää että mitä noi auttaa???
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pride-liputus närästää monissa Suomen kunnissa
Suomen lipun nostamisesta on laki. Pride‑liputuksesta ei. Kieltäytyviin kuntiin kohdistuu poliittista painostusta kuin k543686On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole382371Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi712318Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä602218Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.281638Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma711564- 761467
Onko kaivattusi rohkeampi kuin sinä?
Vai oletko sinä rohkeampia? Mikä on rohkea teko, minkä sinä tai kaivattusi on tehnyt? Mitä siitä seurasi?561022Kaunein nimi
Mikä on mielestäsi kaunein miehen ja naisen nimi? Haluaisitko itse olla joku toisen niminen?68992Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi40879