Aloittelija!

ethän sinäkään usko peruskuntoharjoittelun tärkeyteen, kuten niin moni muukaan tälle palstalle kirjottava? Peruskuntoakin täytyy ylläpitää juuri siihen tähtäävällä harjoitttelulla.

Ei tarvitse aloittaa 10 min. juoksusta. Juokse niin pitkään kuin haluttaa ja tuntuu mukavalta. Samoin vauhti siten, että ei ala tuntumaan pahalta. Tosin 180 syke on aivan liian korkea jatkuvaan harjoitteluun. Kertomasi vaivat kuvaavat hyvin sitä, että vauhti on ollut liian kova omaan kuntoon verrattuna. Vaikka harrastaisit paljonkin mitä muuta lajia tahansa, niin juoksu on aivan oma lajinsa, koska lepohetkiä ei ole (ellei pysähdy). Täytyy vaan malttaa mielensä ja lisätä vauhtia ja määrää hissukseen. Muuten harrastus loppuu ennen kuin arvaakaan.

24 vuotiaan kilpaurheilua hijattain harrastaneen aktiiviliikkujan ei minusta ainakaan terveyssyistä tarvitse murehtia sykkeistä, ja noilla hiihtomäärillä peruskestävyys on varmasti ihan ok. Oikean juoksuvauhdin löytyminen ei ole sen kummoisempaa kuin hiihtovauhdinkaan, ja itselle sopiva perusvauhti löytyy kokeilemalla.

Jalkapohjien ja akillesjänteen kipeytyminen ei missään nimessä ole normaalia, ja syynä saattaa olla vääränmalliset tai liian kuluneet lenkkarit. En näe miten juoksuvauhti liittyisi kyseiseen vaivaan. Jos oireet ei hellitä ja parane uusien lenkkareiden myötä kannatta kääntyä urheilulääkärin puoleen.

Noin nuorena on paras aloittaa hiljaa ja hitaasti. Sinullahan on aikaa juosta kymmeniä vuosia. Ota rauhallinen ote juoksemiseen. Aloita näillä ohjeilla.
Mitä rauhallisemmin treenit tekee ja mitä pienemmillä askelilla etenee, sitä parhaimmat tulokset saa aikaan. Aluksi teet ihan hyötyliikuntaa. Viet roskis pussin talosi jätesäiliöön joka päivä. Eka kerroilla otat vain niitä kevyitä jätteitä(muovipussit, karkkipaperit, pölypallot, jne) ja lisäät pikku hiljaa pussukkaan ruoan tähteet, vanhat paristot tai vanhoja vaatteita ja kenkiä. Muistat vain aina vaihtaa kättä, kun kannat jätökset roskikseen, vaihdat useasti kättä matkalla jätekatokselle. Voit jopa tehdä muutaman hauiskäännöksen ulko-ovelle molemmilla käsille pussia kannatellen ja sitten katoksen luona toisen kerran. Siis pari sarjaa.
Kun lihaksesi ja airobinen kuntosi on alkanut itää noin kuukauden kuluessa, niin voit ottaa kaatispussiin kaikki syntyvät kotitalousjätteet ja tehdä anaerobisia harjoitteita pussukalla. Nostelet joka toisella askeleella matkalla jätevarastoa toista kättä suorana ylös/alas ja vaihdat sitten puolessa välissä kättä. Tee tätä pari kuukautta ja voit pitää venyttelyhetken nostaen vuorotellen molemmat jalat biojätesäiliön reunalle. Kannattaa pitää se kansi auki, jotta tulevat tuoksut avaa hengityksesi ja saat esimakua kaupunkimaratonin saastepilvistä. Totutat keuhkosi näin ilmansaasteisiin.
Kun oman taloyhtiön jätekatos tuntuu olevan liian lähellä, kohonneen aerobisen kunnon ja saastesietoisuustason noustua, voit ottaa askelen taas pidemmälle harjoittelussa. Seuraavaksi viet kodin roskispussin(-it) naapurikiinteistön jätekatokseen ja mielutien kierrät sen kerran ympäri ennen jätteiden dumppamista astiaan. Muista taas ne biojäteastian luona tehtävät reippaat venytykset ja happiharjoitukset. Uudet erilaiset tuoksut ärsyttävät keuhkojasi sopivasti vastaamaan ympäristön tuottamiin hiukkaspäästöihin. Kenties joku päivä olet onnellisesti juoksemassa Meksikossa maratonia, niin hapenottosi on silloinkin pulkassa.
Puolen vuoden treenin jälkeen on aika antaa keholle uusia haasteita. Viet omat ja naapurin jätepussit samalla kannolla naapuri kaupunginosan taaimmaisten kiinteistötonttien roskienkeruupaikoille. Matkalla otat spurtteja etu- ja takaperin jalkoja korkealle nostellen. Viet anaerobisen harjoittelun uudelle tasolle. Silloin kun sattu olemaan päivän kunto piikissä, voit ottaa mukaan vanhan telkkarin, mikroaaltouunin, tehosekoittimen tai jonkun muun vanhaan kaatikselle vietävän kodin koneen. Käy siihen vanha kelsiturkki tai hupakumsaappaatkin. Siis ne vanhat, ei niitä juuri ostettuja. Hei, ethän sinä NIITÄ kaatikselle halua. On hyvä muistaa mitä on tekemässä. Olet tekemässä pitkäntähtäimen treeniä!
Uskon myös, että harjoitteluun tulee yllättäviäkin treenipiikkejä. Se on vain hyväksi. Nimittäin roskien vieminen jonkun toisen roskasäiliöön voi ärsyttää joitain taloyhtiön asukkaita ja huomaat joku päivä että perässäsi kiitää vihaisia ukon köriläitä tai jopa poliisi. Älä mene paniikkiin! Tämähän tuo aivan uuden ulottuvuuden treenaukseesi. Ota se haasteena. On aika mennä pakoon huippuvauhtia ja vaihtelevia maastokohtia etsien. Suunnistustaistosi kehittyy hyvin rivakkaa vauhtia. Opin myös eksyttämään perässähiihtäjät kannoilta. Tämä on sitä huippukunnon loppuun virittämistä.
Muutamien vuosien kuluttua sinulla onkin kunto, jota ei kotiympyröissä enää saada juuri kehittymään, vaan haetaan uusia haasteita. Sinun tulee lähteä ulkomaan leirille. Korkean paikan leirille eli Braziliaan Rion rannoille. Siellä ei hakeuduta karnevaaleille tai rantahietikolle, vaan mennään slummikorttelikukkuloille. Voi vitsi mitkä dunkkilkset sieltä tuleekaan keuhkoihin ja mitkä jätekasat sieltä löytyykään. Eikun hommiin. Keräät paikallisten dumppaamat jätökset isoihin mustiin jätesäkkeihin ja ne hartioilla vedät korkeimmalle huipulle hengittämättä ylös saakka. Nostelet pussukoita ja otat ensimmäiset henkäykset raikasta meri-ilmaa sekoittuneena kuvottaviin jätenyssäköistä purkautuviin kulinaarisiin tuoksuihin. Muutama kuukausi tätä ja olet saavuttamassa elämäsi huippukunnon.
Tämäm leirin jälkeen sinua ei voita kukaan puolimaratonilla tai täyspitkällä vastaavalla, ellet ole huolimattoman hygienian takia saanut tippuria, lavantautia tai paiseihottumaa. Kovassa harjoittelussa on aina riskinsä. Mut ei se mitään, jos sattuisit joutumaan teholle sen sijaan, että olisit matkalla maratonin voittajaksi. Tulihan opittua ainakin siivoamaan omat ja vieraiden nurkat. Ei puolisokaan pääse sanomaan.

Tsemppia treeneiihn!

Liikunnallisen taustasi vuoksi aerobinen kunto saattaa sinulla olla ihan hyvä, mutta nivelet, jänteet ja lihakset eivät vaan ole tottuneet juoksuun, sehän on nimittäin aikamoista iskutusta jaloille. Jos näin on, niin sitten on vain aloitettava lyhyemmillä matkoilla ja sotkettava kävelyä väliin. Jalkapohjien kipeytyminen voi myös johtua vääränlaisista kengistä.