Olen 24-vuotias 72kg/179cm mies. Yleiskunnoltani hyvä mutta lihaskunto melko surkea.
Nyt ajattelin alkaa vähän sitä treenailemaan että saisi vartalon edes jonkun näköiseksi.
Käytössä on 15kg käsipainot, leuanvetotanko, vino vatsalihaspenkki, penkkipunnerruspenkki ja painoja siihen riittävästi. Tällä hetkellä ei varmaan penkistä nouse 50kg enempää.
Saako noilla mitään aikaiseksi?
Salille ei ole mahdollista mennä työn ja lapsenvahtivuorojen takia.
Jos josku ystävällinen voisi kertoa jonkinlaista treeniohjelmaa ko. välineillä, tarvittaessa voin investoida jotain uuttakin, suht edullista kotiini.
Juoksemassa käyn pari kertaa viikossa.
Myös ruokavalion suhteen voi antaa vinkkejä!
Kiitos :)
Treenaus vinkkejä
silmo86
7
240
Vastaukset
- tai kaksi
Kahvakuula...
- deal1
tunge kahvakuula perseesees-.-
- ÖNN ÖNN ÖNN
Vinkkinä Muskleforum!
- silmo86
Siis lihaksia juurikin haluan, tai sanotaanko lihasmassaa.
Eli olisiko vastaajia alkup. kysymykseen?
Onko noilla Mass lisäravinteilla lihasmassaan vaikuttavia vaikutuksia, vai lisääkö yleensäkkin vaan massaa? - Esi Nahka
0.5 l kuset ja ripulipaska palkkariin. Lokkikin kannattaa raiskata ja sadetanssi pitää. Niin se muskle kasvaa.
- google...
Googleta scooby home workouts
- mojito83
moi!
Sulla on hyvät perus välineet ,joilla pääsee mainiosti alkuun .Itsekkin suosin vapaita painoja ja käytän koneita salilla suht harvoin.
Esim leuanveto on erittäin tehokas selän lihaksiston kehittäjä. Käsipainoilla pystyy treenaan hauiksia ,ojentajia ,olkapäitä ja rintalihaksia..Penkkipunnerrus on kanssa hyvä liike.Treenaatko muuten jalkalihaksia? vatsalihaksille tehokas liike olisi myös voimapyörä..maksaa esim marketeissa n. 10-15€. Muista myös syvät vatsalihakset treenata!
Omasta mielestäni tarvitset vain laadukasta ruokaa lihaksien kehittymisen kannalta riittävästi ja palautusjuoman. esim joku valmis palautusjuomasekoitus tai itsetehty ,esim heraproteiinia ja maltodekstriiniä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 911087
- 123860
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa103825"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten275652- 68559
Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait72553Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64552Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54526- 72483
- 50463