HIIT (vai LIIT)

no juuri noin HIIT toimii. Jos sulle joku on sanonut että minuutti täysiä ja minuutti lepoa niin on puhunut pehmoisia. HIIT tarkoitus on nostaa maksimihapenottokykyä. Sitä voi tehdä vaikka juosten, uimalla, crosstrainerissa, pyörällä melkein ihan miten vaan.
Samoin ajat eivät ole lukittuja. Mutta tiettyä kaavaa voi noudattaa esim jos 30sek meet täysillä niin sen jälkeen 1 minuutti hiivit niin hitaasti kuin pystyt että saat sykkeen mahdollisimman alas, kuitenkaan pysähtymättä.
Tai vaikka 15sek täysillä ja 45sek lepoa. voit varioida joko pidemmillä vedoilla tai pidemmällä levolla, toki pidempi veto yleensä automaattisesti vaatii pidemmän levon.
3-5 vetoa riittää, silloin pitäis tuntua jo oksennuksen maku suussa, silloin homma menee oikein.
Jos Crosstrainerilla teet vetoja niin voit vaikuttaa vedon rankkuuteen sekä ajan pituudella, pyöritysnopeudella tai kuormitustasolla. Älä kuitenkaan sotke niitä kaikkia joka kerta keskenään muutoin on vaikeaa seurata kehittymistä. valitse yksi muuttuja vaikka.

Kiitos vastauksesta. Salin crossarilla tosiaan vedän, ja helposti pystyn säätmään vastusta tuplaksi. Ja pyörittelen välijaksot ihan hitaasti, jotain 80 ja sitten kun tulee se riehumisjakso niin jotain 120. Mutta tosiaan tällä hetkellä tuntuu että jos vedän puoli minaa täysillä ja sitten minuutin hitaasti niin pulssi huitelee siinä minuutin kohdalla vielä 160:n kieppeillä. Ajattelin että vois olla hyvä että lakkaa huohottamasta ensiks.

Kannattaako oikeasti tuon ikäisen? Saat vaan ifarktin. Mee ajelemaan rollaattorillas

Sanoisin tuohon edelliseen postaukseeni vielä että aloita lyhemmillä vedoilla. vaikka 20 sek vedoilla ja sen jälkeen 1min hidasta rullausta nolla vastuksella. Mulla yleensä ensimmäisesta 2-3 vedosta toipuu nopeasti ja pulssi tippuu mukavasti ja nopeasti sille tasolle että ei tarvitse läähättää. 4-5 veto on sitten ihan seinää päin juoksemista ja tuntuu että ei palaudu millään ennen seuraavaa vetoa.

HIIT:iä on monenlaista. Yleisesti käytettyjä ovat mm. Tabata, jossa tehdään 20 sek työtä ja levätään 10, 8 toistoa. Toinen vastaava on tuplata nuo jaksot, eli 40/20. Ovat vaan aika rankkoja aloitteleville, kuten jo huomasitkin. Voit ihan hyvin ottaa tuon 2:1 syklin sijaan alkuun vaikka 1:3 tai 1:4. Tarkoitus ei kuitenkaan ole se, että noiden lepojaksojen aikana pulssi laskisi kovin alas tai että hengitys ehtisi tasaantumaan kunnolla, vaan päinvastoin oikeastaan. HIIT on vähän sellainen harjoitusmuoto, että ensiksi tuntuu todella pahalta, mutta sitten se vielä vähän pahenee ja lopussa sitten jo oksennus lentääkin komeasti.

Kuulostaa kyllä tosi nastalta. Ehkä sitten lyhennän vähän sitä taukoa ja lisään noita työjaksoja. Ehkä myös niin että tiukennan vain vähän kerralla. Voivat punttisalilla pahentua jos tulee oksut crossarille.

auttaa peruskunto. Eli matalasykkeistä treeniä syke alle aerobisen kynnyksen 30min-2tuntia kerta vaikka 1-4 kertaa viikossa. Hyvä peruskunto auttaa jaksamaan nopeuttaa palautumista, kehittää sydämmen iskutilavuutta optimaalisesti sekä verisuonistoa ja lihasten mitokontrioiden määrää plus paljon muuta. Pitkät kävelyt sauvoilla tai ilman pyöräily hiihto uinti hölkkä.

Näin se menee oikeesti 20 sekkaa täpöllä polkemista sit huilia niin että pulssi tasaantuu sit sama 3 kertaa joka toinen päiä! Vastaa yli tunnin juoksulenkkiä ja mikäli omaat oikeanlaiset geenit niin myös kuntosi nousee!!