Olen sohvaperuna, ja haluaisin alkaa liikkumaan enemmän. En pidä kuntosaleista ja mistään ryhmäliikunnasta, joten juoksu/hölkkä on minulle luultavasti hyvä laji. Ongelmani kuitenkin on surkea hapenottokyky, joka on aiempina vuosina vienyt motivaation nopeasti. Miten sitä voisi parantaa? Netistä tuntuu löytyvän ohjeita vain kuntoilun asiantuntijoille ja sykemittarien omistajille.
Haluaisin siis jonkin yksinkertaisen ohjeen, joka sopii liikuntaa ymmärtämättömälle sohvaperunalle (liian hankala ohje on vain hyvä tekosyy jäädä sohvalle: esim intervalliharjoittelua x % maksimisykkeestä). Ohjeen ei tarvitse tuoda erinomaisia tuloksia, pääasia on, että huomaan kehittyväni sen verran, että sohvalta nouseminen alkaa innostamaan. (Sen jälkeen sitten voi alkaa miettiä, miten kehittyä vielä enemmän. :)
hapenottokyvyn nostaminen?
3
67
Vastaukset
- kuntoneuvojaasialla
Ei se muuten tule kuin tekemällä. Aloita vaikka kävelylenkeillä ja tee lihaskestävyyttä kotona esim. punnerrukset, istumaannousut jne .. ite ostin leuanveto tangon semmonen oven karmeen kiinnitettävä . Rupee vaa käymää lenkil ei siihe muu auta ...
- Juoksejuokse
Hapenottokyky alkaa laskea jo 20 -ikävuodesta alkaen. Sitä voi kuitenkin parantaa harjoittelemalla.
- vinkit
Laitat kamppeet ylle ja lähdet sinne ulos, siinä se yksinkertaisuudessaan; koska lenkkeily kehittää hapenottoa aina enemmän kuin se sohvalla makoileminen, teet sen lenkin sitten miten tahansa tai vaikka van 1 krt/vko.
Jos olet tulos hakuinen, niin silloin: kannattaa muistaa ettei oikotietä ole, eli panostettu aika on se mikä ensijaisesti määrää kehityksen nopeuden, (ihan samanlaisesti kuten monessa muissakin asiassa; yksinkertaista). Maksimi tulos tulee, kun lenkille lähtee heti kun on palautunut edellisestä lenkissä, (jos aikatalu ei anna myöden, eli vähän kertoja per vko => suuremmalla sykkeellä kun palautumis aika on enemmän, ja jos taas pystyy harjoittelmaan paljon => pienemmällä sykkeellä jotta ehtii palautumaan seuraavaan kertaan).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 783965
- 2013052
- 253010
- 492838
- 242784
Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl412525Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez2972416Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2252104Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v241987- 441957