hapenottokyvyn nostaminen?

potaatti123

Olen sohvaperuna, ja haluaisin alkaa liikkumaan enemmän. En pidä kuntosaleista ja mistään ryhmäliikunnasta, joten juoksu/hölkkä on minulle luultavasti hyvä laji. Ongelmani kuitenkin on surkea hapenottokyky, joka on aiempina vuosina vienyt motivaation nopeasti. Miten sitä voisi parantaa? Netistä tuntuu löytyvän ohjeita vain kuntoilun asiantuntijoille ja sykemittarien omistajille.

Haluaisin siis jonkin yksinkertaisen ohjeen, joka sopii liikuntaa ymmärtämättömälle sohvaperunalle (liian hankala ohje on vain hyvä tekosyy jäädä sohvalle: esim intervalliharjoittelua x % maksimisykkeestä). Ohjeen ei tarvitse tuoda erinomaisia tuloksia, pääasia on, että huomaan kehittyväni sen verran, että sohvalta nouseminen alkaa innostamaan. (Sen jälkeen sitten voi alkaa miettiä, miten kehittyä vielä enemmän. :)

3

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kuntoneuvojaasialla

      Ei se muuten tule kuin tekemällä. Aloita vaikka kävelylenkeillä ja tee lihaskestävyyttä kotona esim. punnerrukset, istumaannousut jne .. ite ostin leuanveto tangon semmonen oven karmeen kiinnitettävä . Rupee vaa käymää lenkil ei siihe muu auta ...

    • Juoksejuokse

      Hapenottokyky alkaa laskea jo 20 -ikävuodesta alkaen. Sitä voi kuitenkin parantaa harjoittelemalla.

    • vinkit

      Laitat kamppeet ylle ja lähdet sinne ulos, siinä se yksinkertaisuudessaan; koska lenkkeily kehittää hapenottoa aina enemmän kuin se sohvalla makoileminen, teet sen lenkin sitten miten tahansa tai vaikka van 1 krt/vko.

      Jos olet tulos hakuinen, niin silloin: kannattaa muistaa ettei oikotietä ole, eli panostettu aika on se mikä ensijaisesti määrää kehityksen nopeuden, (ihan samanlaisesti kuten monessa muissakin asiassa; yksinkertaista). Maksimi tulos tulee, kun lenkille lähtee heti kun on palautunut edellisestä lenkissä, (jos aikatalu ei anna myöden, eli vähän kertoja per vko => suuremmalla sykkeellä kun palautumis aika on enemmän, ja jos taas pystyy harjoittelmaan paljon => pienemmällä sykkeellä jotta ehtii palautumaan seuraavaan kertaan).

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Cynthia Woods

      😋😍😋😍😋😍😋😍😋 💋 ­­­N­­y­m­­­f­o­­m­­a­­a­­­n­i -> https://x18.fun/girl04372247#CynthiaWoods 🔞💋❤️💋❤️💋🔞�
      YIT-Yhtymä
      1
      14826

    2. Perustele miksi hän ei

      Ole sopiva sinulle
      Ikävä
      184
      1784

    3. Mikä oli nainen

      Paras yhteinen hetkemme niistä pienistä ja vähäisistä.
      Ikävä
      77
      1124

    4. Miksi sinulla, nainen

      On niin negatiivinen asenne minuun ja yleensäkin negatiivinen käsitys?
      Ikävä
      113
      1123

    5. Nainen, millainen tilanne oli

      kun huomasit ihastuneesi häneen oikein kunnolla. Missä tapahtui ja milloin
      Ikävä
      64
      1046

    6. Lakeisha Coleman

      🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑 💋 ­­N­y­­­m­f­­o­­m­a­­­a­n­­i -> https://x18.fun/girl08105348#LakeishaColeman 🔞💋❤️💋❤️💋🔞
      Synnytys
      0
      981

    7. Pamela Orr

      😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋 🍒 ­­­N­y­­m­f­­o­­­m­a­­­a­­­n­­­i -> https://x18.fun/girl06055581#PamelaOrr 🔞❤️💋❤️💋❤️🔞
      Star Wars
      0
      980

    8. Allison Queen

      🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒 ❤️ ­N­­­y­m­­­f­­­o­­m­a­a­­­n­­­i -> https://x18.fun/girl07854217#AllisonQueen 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞
      Vedonlyönti
      0
      976

    9. Jennifer Mitchell

      🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑 🔞 ­­N­y­­m­­­f­o­­m­­­a­a­n­­­i -> https://x18.fun/girl08490246#JenniferMitchell 🔞❤️💋❤️💋❤️
      Joensuu
      0
      974

    10. Aimee Dvorak

      😍😋😍😋😍😋😍😋😍 💋 ­­N­­­y­­­m­­f­o­m­a­a­n­­­i -> https://x18.fun/girl02740429#AimeeDvorak 🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋
      Yleistä iskelmämusiikista
      0
      973
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt