Heips!
Olen 18 vuotias nuori nainen, joka on hiljattain aloittanut salitreenaamisen.
Mitat 160/55. Olen siis normaalipainoinen, mutta ylimääräistä löytyy käsistä, vatsanseudulta, selästä ja eritoten reisistä. Tavoitteenani on päästä hyvään kuntoon; saada rasvaprosentti (en edes tiedä nykyistä) matalammaksi, ja kasvattaa lihasta. Tiedän, että tavoitteiteni samanaikainen toteuttaminen on vaikeaa, jollei mahdotonta.
Ruokavaliooni ei kuulu pasta, leipä, peruna eikä riisi. En myöskään herkuttele, eli namut ja limut eivät kuulu kuvioihin. Olen vähentänyt/lopettanut alkoholin käytön.
Päätin aloittaa kiinteyttämällä itseäni. En ole vielä alkanut laskea kaloreita kunnolla, mutta syön päivittäin vihanneksia ja kalaa/kanaa, ja lisäksi raejuustoa ja maitorahkaa. Maitoa menee ainoastaan kahvissa. Olen tällä hetkellä miinuskaloreilla. Salilla treenaan 3x15; nostan painoja sarjoissa, enkä mielestäni päästä itseäni liian helpolla. Käyn salilla 3-6 kertaa viikossa.
Mitä teen? Teinkö oikean päätöksen, kun päätin aloittaa treenaamisen kiinteyttämällä itseäni, enkä lihasten kasvattamisella? Vinkkejä? Makeanhimo on lähtenyt, mutta silti turvottaa- missä vika?
Missä rasvaprosentin voi käydä mittauttamassa, ja mikä olisi ihanteellinen pituiselleni?
Kiinteyttäminen, lihaskasvu, ruokavalio?
2
103
Vastaukset
Sillä ei oikeastaan ole merkitystä, aloitatko laihduttamisella vai lihasten kasvatuksella. Itse olisin kyllä noilla mitoilla aloittanut ensin lihasten kasvatuksen, koska ylipainoa ei kuitenkaan ole. (Ainakin teoriassa) laihduttaminen on helpompaa, kun kropassa on enemmän lihasta, sillä energiankulutus on suurempaa. Olemassa olevien lihasten säilyttäminen dieetillä on sitten tietty oma hommansa.
Sarjasi ovat turhan pitkiä ja yksipuolisia lihasten kasvatukseen, mikä sinänsä on melko yhdentekevää, jos olet miinuskaloreilla. Laihdutuksen tueksi suosittelen enemmän aerobista liikuntaa.
Ruokavaliostasi et kovin paljoa kerro, mutta ensimmäisenä turvotuksen syyksi mieleeni tulee kuitujen vähäisyys, jos olet (jostain kumman syystä) jättänyt kaikki viljat pois ruokavaliosta. Kannattaa vähän laskeskella, saatko kasviksista likimainkaan niitä tarpeeksi.- Noviisiko
Kiitos vastauksesta!
Ajattelinkin, että kun varsinainen lihasten kasvatus alkaa, teen sarjat 6-8x3, kovilla painoilla.
Ehkä pitänee siis alkaakin miettiä, siirtyäkkö heti voimaharjoitteluun, ja vasta sitten kiinteyttää.
Alan käydä pumpissa ja muilla jumppatunneilla. Pidän vain eniten saliharjoittelusta, pyöräilystä ja lenkkeilystä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2893153Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit232794TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.201883- 1301871
Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e351634Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun1151616Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71380Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s21163Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä91123- 621073