Rasvaprosentti!

Lyhyesti: proteiinia lisää ruokavalioon(hiilareita karsien), ja kalorinkulutus lasketaan siten, että päivässä jäät "miinukselle" sellainen 700-800 kaloria. Riippuu toki painosta, mutta 100-kiloselle miehelle ton verran. 60-kiloselle naiselle ehkä se miinus 300-400 kaloria.

Sen päälle punttia ja aerobista. Aerobisen harjoittelun pitää olla kovaa, mutta ei niin kovaa, etteikö palautuisi seuraavaksi päiväksi. Punttitreenit hyvällä tekniikalla, ja LIHAKSELLA tehden-ei mitään väkisin-nostamisia.

Mistä tiedän paljon sitten pitäisI syödä !?
Kuinka lasken paljon ns tartten energiaa ja jotta osaan vähentää " miinuksen"?
Olen 25 v tyttö, 161cm ja painan 56kg

Lihasmassaa kasvattamalla rasvamassa palaa yksinkertaisesti vaan itestään..mitä enenmmän lihasmassaa sitä enemmän kroppa kuluttaa ja polttaa rasvaa...joten salilla treenamisella kannattaa aloittaa jonka jälkeen/yhteyteen aerobista liikuntaa...Sillä saa rasvaprosenttia pienemmäksi..ei varmaan painoa pudota mutta siinä tässä ei varmastikkaan ollut kyse vaan juuri tuosta rasvaprosentista....

Hirveesti ei kannata ruokailua vähentää jos treenaa että kroppa pystyy polttamaan rasvaa, vaihdat vaan vaaleat jauhot pois täysjyvään ja rasvaiset ruuat pois, proteiini pitoiset ruua käyttöön...pitää kuitenkin muistaa että kroppa tarvii myös sitä rasvaa että se osaa polttaa rasvaa...jos syöt liian vähän elimistö menee säästöliekille ja mitään ei sen jälkeen tapahdu...siinä sitten saakin herätellä elimistöä ja opettaa sen uudestaan kuluttamaan energiaa...joten järki käteen ruuan suhteen on aikalailla perus neuvo...tuolla netissä löytyy kalorilaskuri jolla voit laskea päivän kulutuksen..siinä on myös kaloreitten tarve laskuri samassa joka ketoo paljon pitää syödä..näyttää myös jos jää vajaaksi kalorintarve päivässä...

Tässä yksi jota voit käyttää....

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

kiloklubi.fi neuoo myös hyvässä ruokavaliossa ja antaa kalorien määriä ja sinun päivittäisen tarpeesi arvioi suhteutettuna liikuntaan