Jalkalihasohjelma talvella ?

Koita hankkiutua spinning-tunneille jos mahdollista. Saman tyylisiä treenejä voi toki tehdä itsekin mutta itse kyllä tykkään, että joku on siinä edessä huutamassa.

Jos ei ole mahdollista, niin muista ainakin vaihdella paljon intensiteettiä. Huomattavasti tehokkaampaa, kuin vaikka tunnin pyörittely samalla poljinnopeudella. Jos haluat nimenomaan vahvistaa jalkoja, niin kuntosalitreenin yhdistäminen treeniin on selvästi tehokkaampaa kuin pelkkä pyöritys.

Varmaan aivan totta, kuntosalin yhdistäminen ok, on kuitenkin niin että minun aikani aivan kaikkeen riitä, mutta voisinhan ajatella tarkoin harkittuja liikkeitä määrätyille lihaksille. Minulle tuli 4-5 vuotta sitten ylikuntotila, kun rehkin verenmaku suussa ja oli pakko uida monta kilometriä päälle. Kunto oli rautaa, monet vuodet juoksin ja pyöräilin, mutta nyt kävi niin hassusti että verenmaku suussa homma oli tervettä, mutta pitää muistaa palautua. Palautus on tärkeä.

Minulla on sellainen ymmärrys että kolmen sarjoissa ja tusina liikkeitä, eli 12x3= tehokkain ja tarpeeksi painoa. Oli kyse mistä lihaksisista tahansa.

Kotona on vatsapenkki ja hauistanko ostettu joita en ole vielä käyttänyt, harkitut liikkeet riittävät niilläkin, hiihtoa lisäksi.

Olen kesän pyöräillyt päiväretkillä ja vielä 2 viikkoa aikaa tämän viikon jälkeen, on pakko pitää huoltopäiviäkin, siivota, leipoa, yms.

Minulla ei ole ylimääräisiä lantteja tunteihin ohjattuihin.
Kuntopyörällä saa vaihdella olosuhteita ja sykemittauskin on ja kaikki muutkin mittaukset automaattisia, kahvasta mittaa sykkeenkin kämmenistä.

Hyvää loppukesää
jari