Jalkalihasohjelma talvella ?

jarlau

Hei

Onko tehokkaita neuvoja jalkalihasten vahvistamiseen talviaikaan kuntopyörällä ?

Kesäisin pääsee taas tiellä, mutta kotina talvella kuntopyörällä, harjoitusohjeita ?

jari

2

56

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -

      Koita hankkiutua spinning-tunneille jos mahdollista. Saman tyylisiä treenejä voi toki tehdä itsekin mutta itse kyllä tykkään, että joku on siinä edessä huutamassa.

      Jos ei ole mahdollista, niin muista ainakin vaihdella paljon intensiteettiä. Huomattavasti tehokkaampaa, kuin vaikka tunnin pyörittely samalla poljinnopeudella. Jos haluat nimenomaan vahvistaa jalkoja, niin kuntosalitreenin yhdistäminen treeniin on selvästi tehokkaampaa kuin pelkkä pyöritys.

    • jarlau

      Varmaan aivan totta, kuntosalin yhdistäminen ok, on kuitenkin niin että minun aikani aivan kaikkeen riitä, mutta voisinhan ajatella tarkoin harkittuja liikkeitä määrätyille lihaksille. Minulle tuli 4-5 vuotta sitten ylikuntotila, kun rehkin verenmaku suussa ja oli pakko uida monta kilometriä päälle. Kunto oli rautaa, monet vuodet juoksin ja pyöräilin, mutta nyt kävi niin hassusti että verenmaku suussa homma oli tervettä, mutta pitää muistaa palautua. Palautus on tärkeä.

      Minulla on sellainen ymmärrys että kolmen sarjoissa ja tusina liikkeitä, eli 12x3= tehokkain ja tarpeeksi painoa. Oli kyse mistä lihaksisista tahansa.

      Kotona on vatsapenkki ja hauistanko ostettu joita en ole vielä käyttänyt, harkitut liikkeet riittävät niilläkin, hiihtoa lisäksi.

      Olen kesän pyöräillyt päiväretkillä ja vielä 2 viikkoa aikaa tämän viikon jälkeen, on pakko pitää huoltopäiviäkin, siivota, leipoa, yms.

      Minulla ei ole ylimääräisiä lantteja tunteihin ohjattuihin.
      Kuntopyörällä saa vaihdella olosuhteita ja sykemittauskin on ja kaikki muutkin mittaukset automaattisia, kahvasta mittaa sykkeenkin kämmenistä.

      Hyvää loppukesää
      jari

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      281
      17958
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5730
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      133
      2662
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2197
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      337
      1805
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1063
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      33
      961
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      958
    Aihe