moro! olen ruvennut treenaamaan hauiksia, vatsaa, pohkeita. voitteko kertoa vähän tarkemmin kuinka saisin esim. hauiksia treenattua tehokkaasti, montako sarjaa täytyisi tehdä päivässä, montako kertaa viikossa? en omista mitään puntti kamoja, pelkästään 5kilon painot. aamupalaksi syön usein mysliä, ja hedelmän. laittakaa myös infoa ruokavaliosta. kiitos jos vastasit!
treenaamisesta
1
<50
Vastaukset
- jejej
Mene kuntosalille ja pyydä käsitreeni-ohjelma. Myös monet muut liikkeet, kuin perinteiset hauisväännöt, käyvät hauiksiin. Älä kuitenkaan keskity vai yhteen lihakseen, vaan muista tasapaino. Treenaa siis myös yläselkää, ojentajia ja olkapäitä yhtä paljon kuin hauiksia.
Jos haluat lihasmassaa, tee vähän toistoja suurilla painoilla. Käy myös esim. juoksemassa, jolloin rasva palaa, ja lihakset tulevat näkyviin paremmin.
Ruokavalioon proteinia, esim. rahkasta, maidosta, tai raejuustosta. Pääasia että syöt terveellisesti ja monipuolisesti, mitään ruoka-ainetta ei kannata jättää pois.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26917423Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245602- 1182622
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172122Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361786Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111028- 59966
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32924Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45920