Terve,
Olen 24-vuotias mies ja minulla on aikaa noin kuukausi tavoittaa 3200 metriä Cooperin testissä. Minulla on hyvä yleiskunto, mutta en ole treenannut juoksua aikoihin. Veikkaisin, että juoksisin nyt hammasta purren 2700-2800, jos sitäkään. Inhoan juoksemista ja joskus 20-vuotiaana juoksin 3250 metriä ja olisin saanut enemmänkin, ehkä 3300. Olen saanut lihasmassaa lisää ja kuntoni tosissaan tippunut. Dokailua ja joskus tupakkaakin tulee tehtyä.
Tiedän, että kuntoni nousee nopeasti, koska olin ennen kovakuntoinen ja urheilullinen. Onko kenelläkään kokemuksia/ehdotuksia/ohjelmaa, miten saisin mahdollisimman nopeasti kasvatettua kuntoani tuohon Cooperin testiin? Jos kävisin muutaman kerran viikossa treenaamassa juoksua. Mikä olisi realistinen tulos?
Kiitos jo etukäteen.
Olen 24-vuotias mies ja minulla on aikaa noin kuukausi tavoittaa 3200 metriä Cooperin testissä. Minulla on hyvä yleiskunto, mutta en ole treenannut juoksua aikoihin. Veikkaisin, että juoksisin nyt hammasta purren 2700-2800, jos sitäkään. Inhoan juoksemista ja joskus 20-vuotiaana juoksin 3250 metriä ja olisin saanut enemmänkin, ehkä 3300. Olen saanut lihasmassaa lisää ja kuntoni tosissaan tippunut. Dokailua ja joskus tupakkaakin tulee tehtyä.
Tiedän, että kuntoni nousee nopeasti, koska olin ennen kovakuntoinen ja urheilullinen. Onko kenelläkään kokemuksia/ehdotuksia/ohjelmaa, miten saisin mahdollisimman nopeasti kasvatettua kuntoani tuohon Cooperin testiin? Jos kävisin muutaman kerran viikossa treenaamassa juoksua. Mikä olisi realistinen tulos?
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kovia vetoharjoituksia vaan ja isoja toistoja,tonnin vetoja paljon ja 400m usein myös.Näin minä tekisin,amatöörinä
Ei muuta kun joka päivä lenkkiä lisäten rasitusta asteittain loppu kuukautta kohden niin että olet "elämäsi kunnossa" koopperilla.
ps. lopeta se tupakan tekeminen ja rupea polttelemaan välillä !
Riippuu tämän hetkisestä kunnostasi. Jos olet melko hyvässä kunnossa ja yritätä parantaa juoksunopeutta noin 15%, niin kuukausi on aika lyhyt aika sellaiseen. Jos taas olet mielestäsi paskassa kunnossa, vaikka 2700 menisi kylmiltäåän coopperissa, niin silloin onnistunet aika helposti tekemään kuukaudessa tuollaisen parannuksen.
Mutt jos nyt tosiaan menee kylmiltään 2700m, niin sä olet aika hyvässä kunnossa.
Juoksin 3230 metriä. Treenasin aika vähän loppupeleissä ja juhlin ihan täysin rinnoin. Kolme vikaa kierrosta oli kyllä ihan tuskaa. :) Kiitos vinkeistä silti...
Itse olisin ehdottanut että 2-3 kertaa viikossa 10km lenkki hitaasti juosten 5-6min kilometri ja kerran tai kaksi 5k intervalli-lenkkejä.