Jep, eli olen 15-vuotias poika, jolla pituutta on noin 185cm ja painoa 75kg. Olen nyt päättänyt alkaa treenata punnerruksia ja leuanvetoja.
Tällä hetkellä tilanne on se, että punnerruksia pääsen noin 20 ja leukoja tuskalla ehkä yhden. Tavoitteeni on, että 2-3 kuukauden päästä pääsisin jo 5-10 leukaa ja punnerruksia 30.
Haluaisin kuitenkin vähän tietoa, että miten noita leukoja pystyisi harjoittelemaan, kun leuanvetopaikkaa ei oikein lähettyvillä ole. Paraneeko leuanvetotulokeni siis jos harjoittelen pelkkää punnertamista?
Muuten kuntoni on suht hyvä, ja cooperissakin menee 2400 metriä vaikken ole juurikaan treenannut.
Tällä hetkellä tilanne on se, että punnerruksia pääsen noin 20 ja leukoja tuskalla ehkä yhden. Tavoitteeni on, että 2-3 kuukauden päästä pääsisin jo 5-10 leukaa ja punnerruksia 30.
Haluaisin kuitenkin vähän tietoa, että miten noita leukoja pystyisi harjoittelemaan, kun leuanvetopaikkaa ei oikein lähettyvillä ole. Paraneeko leuanvetotulokeni siis jos harjoittelen pelkkää punnertamista?
Muuten kuntoni on suht hyvä, ja cooperissakin menee 2400 metriä vaikken ole juurikaan treenannut.
Vastaukset 12
Vanhimmat
jos ei muuta paikkaa ja itse vetelen aina sen 50 kertaa
Joo ei se leuanveto tulos siitä parane punnertamalla. tarvitset tangon oven väliin, ei paljon maksa halpahallissa.
jos vetelet pelkkiä punnerruksia ja loput päivästä istut tietokoneella, saat kohta itsesi totaaliseen jumiin. Olkapäät ja pää kenottaa kohta etukenossa ja siitä seuraa jatkossa paljon ongelmia, joten tee nyt fiksusti ja panosta enemmän yläselän treenaukseen jottei tarvitse katua.
punneruksethan treenaa ojentajia? vedät leukoja 3 päivässä ja joka kerta niin monta kun jaksat ja viikon päästä pääset jo ehkä 3, kannattaa syödä kunnolla ja juoda MAITOA!
Treenivinkki...
Vaihtoehtoja parantaa leuanvetotulosta on monia, sillä melko moni lihas osallistuu siihen ylöspäin vetävään työhön. Tässä yksi ehdotus eli ns. tikapuuharjoitus:
Tee yksi. Pidä reilu tauko, 1-2 min. Tee kaksi. Pidä reilu tauko, 1-2 min. Eli lisäät aina yhden, kunnes tulee maksimisi vastaan, jolloin aloitat taas alusta tekemällä yhden. Sinun pitää ehkä aluksi tehdä systeemillä 1-tauko-1-tauko-1-tauko, mutta ehkäpä muutaman viikon kuluttua sarjasi on jo 1-2-3-4-1-2-3-1-2.
Alkuvaiheessa kannattaa pitää kaksi välipäivää, että lihaksesi saavat riittävästi aikaa palautua. Muista venytellä iltaisin ennen nukkumaanmenoa työstetyt lihakset auki. Terveellinen ruoka tunnin sisällä treenistä olisi myös ihan suositeltavaa.
Kannattaa myös vaihdella käsiotetta. Aluksi myötäotteella (eli sormet itseesi päin) ja välillä vastaotteella. Leveyttäkin kannattaa vaihdella: useimmiten olkapäiden levyinen ote, välillä taas kädet hyvinkin lähellä toisiaan. Hengitystekniikka kuntoon heti alusta lähtien, eli kontrolloitu sisään- ja uloshengitys suorituksen aikana.
Ja huom!: keskity tekemään vain puhtaita suorituksia. Heti kun menee sellaiseksi sisiliskomaiseksi rimpuiluksi ylöspäin, on aika pitää tauko tai päättää harjoitus siltä päivältä. Kerran kuussa viikko vapaata leuanvedoista, että lihakset ehtivät palautua.
Tällä palstalla on aiemminkin kysytty samaa. Kaivele viestejä taaksepäin jos löytyisi.
Leuanveto tuntuisi tapahtuvan pitkälti "siivillä" ja hauiksilla. Punnerrus ei juurikaan edistä leuanvetoa.
Hanki tanko halpakaupasta (maksaa 10 E, max 20). Osta lisäksi vahva jumppakuminauha. Kun aloittelija ei saa aluksi kuin yhden jos sitäkään, niin treeni ei etene ja motivaatio hiipuu. Siksi kuminauha tangon yli ja toinen pää jalan alle. Saat vedettyä koko liikettä useita kertoja. Kyllä se siitä. Itse sain ekalla treenillä 4 tai 5. Vuoden jälkeen 19. Sen jälkeen ryhdyin treenaamaan lisäpainolla (10 kg) 3*8 sarjaa.
Yllättävää kyllä kun vaihtaa kapeahkosta vastaotteesta leveään myötäotteeseen, niin homma taas vaikeutuu. Minulla tulos putosi tuosta 19:tä kolmeen. Nyt leveällä myötäotteella menee jo 6.
Ja lopuksi varoituksen sana: liialla treenillä voi saada pirun pitkäaikaisia vaivoja; mm. tennis- ja/tai golfkyynärpäät. Aloita maltilla, ja muista venytellä.
Leukailemalla leukoja.
Tee / etsi vetopaikka!
Vedä niitä ykkösiä!
Vedä pudotusleukoja! = hyppää ylös ja jarruta alastuloa maksimaalisesti!
Tee näitä 2 - 5:n sarjoina!
Tee takaisinvetoja! = hyppy ylös ja alaslaskua sen verran että vielä jaksaa vetää takaisin ylös
Tee alhaalta, "löysiltä" lyhyitä vetoja!. = kaikki vetoon osallistuvat paikat täysin löysinä, rentoina ja siitä asennosta "alkuvetoja!
Kun tuo 5 oikeaa vetoa menee potkimatta,alhallta lähtien niin siinä vaiheessa voit aloittaa "oikean" leukailutreenin eri otteineen, pteleveyksineen, painon vahtamisineen, lisäpainoin jne.
Ps. Ei tuossa cooperissa hurraamista ole mutta hyvä lähtökohta lenkkeilylle.
Kiitokset vastauksista kaikille!
Tuli tosiaan tanko hankittua, ja eilen ensimmäistä kertaa sitten kokeilin, ja yllätyksekseni pääsin heti "peräti" kolme leukaa :D
Täytyy nyt tosin kyllä pitää parin päivän tauko, koska aloitin ilmeisesti vähän liian rajusti, ja tämän päivän ollut nyt sitten käsivarret kipeinä...
tuosta" tikapuu" treenistä toinen versio nk. pyramidi tai sinnepäin : 1, 2 ,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,...jne pitkien sarjojen välillä n. 2-3 minsaa taukoa. kun pääsee läpi voi kutsua itseään mr. leuaksi !!! tein eilen mutta tauot rupesi venymään. tavoite saada ennen joulua läpi max 2 min tauoilla...
Joskus kauan aikaa sitten mulla meni armeijan cooperissa 2700m kun helteessä juostiin. Oli silloin onneton tulos mielestäni vaikka olin polttanut askin päivässä poikasesta asti.
Tuo Cooper 2400 on ihan kelvollisen hyvä tulos. Mitä 70-80-90 -luvuilla juostiin, on ihan toinen juttu. Nykyisin nuorten miesten aerobinen kunto on selvästi heikompi kuin aiempien polvien.
Pidä taukoa siinä leuanvedossa, jos vähänkin tuntuu pahalta, eihän sinulla ole mihinkään kiire.
Itse olen 19v poika ja noin puolivuotta sitten sain hikiseen yhden puhtaan leuan ja punnerruksia jaksoin varmaan vain jotain kymmenen. Mutta nykyään saan punnerruksia 50 heittämällä ja puhtaita leukoja 15. Pennusta lähtien kunto on ollut hyvä mutta lihaskunto treenin alotin siis noin puolivuotta sitten.
Paras keino millä ite sain punnerrus tuloksen nousuun oli että tein punnerruksia kerran päivässä. Alotin siis siitä kymmenestä. Mutta jipponi oli että tein joka päivä yhden tai kahden punnerruksen lisää, eli seuraavina päivinä tein esim. 11 kertaa ja sitten 12 tai 13 kertaa... aina nykyiseen 50 asti. Tuo 50 on jo iha hyvä tulos. JA EI VIE KU ALLE MINUUTIN PÄIVÄSSÄ!
Leukoja treenasin samalla lailla melkeen, tosin en yhtä usein.
Eli kyllä onnistuu jos vaan viittii tehhä. Tosin en tietenkään vaan treenaa noita kahta liikettä vaan ihan koko kroppaa kiusaan. Ja ihan hyvii tuloksii.
Mutta siis joo, pikku hiljaa vaikka se yks toisto lisää päivässä.
Tangosta kommentti. Kannattaa tarkistaa, että se tanko on laadukas / kestävä ja ennekaikkea kiinnitää se kunnolla varmistusruuvein. Jos on rimpula laadultaan, niin roskiin ja kunnon tanko tilalle.
Kauan sitten muuan henkilö oli ystävänsä luona kyläilemässä ja innostui kokeilemaan ovikarmeihin laitettua tankoa. Tanko irtosi yllättäen ja henkilö putosi hallisemattomasti koko painollaan peffalleen-lanteelleen lattialle. Halvaantui pysyvästi.