parin viikon päästä eka puolikas ja juostu on fiilisten mukaan...näinköhän näillä juoksuilla selviää puolikkaan läpi 2.30 aikatavoite...? ja joo, juoksun alottelin keväällä, parin km pyrähdyksistä..alla viimeisen 3kk:n juoksut. tuon lisäksi satunnaisia jumppia, kävelyjä pari krt/vko.
29. heinä 2011 Juoksu 1:31:00 14 6:30 min/km
27 Juoksu 1:00:00 9.5 6:19 min/km
25 Juoksu 0:53:00 8.5 6:14 min/km
24 Juoksu 1:03:00 8.5 7:25 min/km
21 Juoksu 2:00:00 15 8:00 min/km
14 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
09 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
05 Juoksu 0:37:00 6.5 5:42 min/km
02 Juoksu 1:06:55 10.6 6:21 min/km
30. kesä 2011 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
26 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
24 Juoksu 0:37:00 6.5 5:42 min/km
21 Juoksu 1:43:00 13.7 7:31 min/km
20 Juoksu 0:55:00 8.5 6:28 min/km
16 Juoksu 0:45:00 min
14 Juoksu 9.5km
07 Juoksu 1:15:00 8.5 8:49 min/km
04 Juoksu 0:50:00 8.5 5:53 min/km
02 Juoksu 0:32:00 5 6:24 min/km
31. touko 2011 Juoksu 1:01:00 8.5 7:11 min/km
22 Juoksu 0:57:00 10 5:42 min/km
20 Juoksu 0:50:00 8.5 5:53 min/km
17 Juoksu 8.5km
13 Juoksu 0:30:00 5 6:00 min/km
29. heinä 2011 Juoksu 1:31:00 14 6:30 min/km
27 Juoksu 1:00:00 9.5 6:19 min/km
25 Juoksu 0:53:00 8.5 6:14 min/km
24 Juoksu 1:03:00 8.5 7:25 min/km
21 Juoksu 2:00:00 15 8:00 min/km
14 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
09 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
05 Juoksu 0:37:00 6.5 5:42 min/km
02 Juoksu 1:06:55 10.6 6:21 min/km
30. kesä 2011 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
26 Juoksu 0:39:00 6.5 6:00 min/km
24 Juoksu 0:37:00 6.5 5:42 min/km
21 Juoksu 1:43:00 13.7 7:31 min/km
20 Juoksu 0:55:00 8.5 6:28 min/km
16 Juoksu 0:45:00 min
14 Juoksu 9.5km
07 Juoksu 1:15:00 8.5 8:49 min/km
04 Juoksu 0:50:00 8.5 5:53 min/km
02 Juoksu 0:32:00 5 6:24 min/km
31. touko 2011 Juoksu 1:01:00 8.5 7:11 min/km
22 Juoksu 0:57:00 10 5:42 min/km
20 Juoksu 0:50:00 8.5 5:53 min/km
17 Juoksu 8.5km
13 Juoksu 0:30:00 5 6:00 min/km
Vastaukset 8
Vanhimmat
Eiköhän se mene läpi ja tuohon aikaan mitä tavoittelet. Arvaan että puolikas menee hieman alle 2:30, veikataan nyt vaikka 2:26.
Sulla on tuo varmaan jossain taulukossa nuo juoksut, paljonko on tullu kilometrejä?
Itse aloitin juoksemisen huhtikuussa ja juostua on tullut noin 450km ja vähän kävelylenkkejä tuon lisäksi. Olen soveltaen noudattanut Sepon ohjeita puolikkaalle ja Asics ohjelmaa, kolmea ja neljää lenkkiä viikossa juosten.
Nyt pitkä lenkki on 15km ja sen sain juostua aikaan 1:23, jonka pitäisi käsittääkseni ennustella sitä että puolikas menee kahteen tuntiin. Syksyllä olisi tarkoitus yrittää kellottaa ensimmäinen aika jossain virallisessa tapahtumassa ja tavoitteena olisi tosiaan kahden tunnin alitus.
Onnea ja menestystä ensimmäiselle puolimaratonille.
Kilsoja kertynyt vain noin 240km ja ainoastaan kolme ns.pitkää lenkkiä (14-15km ajoilla). Ensi vuodeksi tarkoituksena ottaa joku ohjelma käyttöön ja alkaa juoksennella hieman suunnitelmallisemmin.
Kiitokset tsempityksestä!
6:30-6:40/km-vauhdilla liikkeelle , tähtäin n. 2:20-loppuaikaan
ei mee läpi...
Menee. Kyllä sä sen siitä tiedät, jos sulla on ollut vain 15km jälkeen sellainen olo että minä jaksaisin vielä! :)
Jep, kyllä sen tuntee 15km juoksun juostuaan että olisiko menny vielä 6km.
Jos viidestätoista on raahustanut viimeiset viisi pelkällä tahdonvoimalla, niin tuskin huvittaisi lähteä puolikkaalle ainakaan minkäänlaisella aikatavoitteella.
meni se :) aikaan 2,10 =)