Juoksin kisoissa 10 km ajalla 1 tunti 8 min. Harjoittelin ko. tapahtumaan juoksemalla 4-5 kertaa viikossa, joista yksi lenkki oli pitempi, sen 10 km, 2-3 lenkkiä sykerajalla 138-165 (ajallisesti joko 30 min, 40 min tai jopa tunti). Loput juoksukerrat olivat joko intervalleja (rauhallista juoksua n. 150 sykkeellä, sitten niin kovaa kuin jaloista lähti, syke maksimiin (tätä vauhtia 1-2 min) jonka jälkeen taas rauhallista tahtia kunnes syke tasottui - ja sitten taas repäisin) tai sitten matkan aikana kiristin tasaisesti tahtia, kunnes lopulta sykkeet oli taas tapissa. Joskus juoksin myös ihan huvikseen eri nopeuksilla lenkin aikana. Kävinpä pari kertaa myös juoksemassa isoja mäkiäkin.
Nyt minua on ruvennut askarruttamaan treenaanko oikein... lähinnä sykkeitä mietin. Minulla on polarin sykemittari joka laskee joka lenkin alkuun ownzone-alueen (lähes aina 138-165. Alle 138 mittari alkaa huutaa laiskasti, yli 165 ääni on nopeampi). Normaalit ja pitkät lenkit koetan pitää näissä rajoissa, joskus tosin 10 km lenkillä, jos hyvältä tuntuu, annan sykkeen nousta alle 180. Pystyn siis juoksemaan tunninkin verran todella korkeilla sykkeillä.
Kävin myös koettamassa, kuinka pitkälle pääsen sykealueella 138-165 ja juosta hurautin 14 km (en uskaltanut pitemmälle, alkoi tuntua rasitusta raajoissa liikaakin ja syke nousi väkiselläkin viimeisen kahden kilometrin aikana lähes 170:aan, liekö lämmön vaikutuksesta).
Tavoitteena juosta viimeistään ensi vuonna 10 km hieman alle tuntiin/tuntiin.
Luin jostain, että peruskestävyys kehittyy 50%-60% maksimisykkeestä. Eli Karvosen kaavaa käyttäen mun peruskestävyys kehittyy n.130-150 sykealueella. Olen kuitenkin juossut pitkät lenkkini tästä yli olevalla sykkeellä, eli olenkohan kehittänyt pelkästään vauhtikestävyyttä? Aarrggh!
Auttekee, neuvoja, vinkkejä, ideoita. Niin harjoittelukertoihin, määriin, sykealueisiin tms.
Nyt minua on ruvennut askarruttamaan treenaanko oikein... lähinnä sykkeitä mietin. Minulla on polarin sykemittari joka laskee joka lenkin alkuun ownzone-alueen (lähes aina 138-165. Alle 138 mittari alkaa huutaa laiskasti, yli 165 ääni on nopeampi). Normaalit ja pitkät lenkit koetan pitää näissä rajoissa, joskus tosin 10 km lenkillä, jos hyvältä tuntuu, annan sykkeen nousta alle 180. Pystyn siis juoksemaan tunninkin verran todella korkeilla sykkeillä.
Kävin myös koettamassa, kuinka pitkälle pääsen sykealueella 138-165 ja juosta hurautin 14 km (en uskaltanut pitemmälle, alkoi tuntua rasitusta raajoissa liikaakin ja syke nousi väkiselläkin viimeisen kahden kilometrin aikana lähes 170:aan, liekö lämmön vaikutuksesta).
Tavoitteena juosta viimeistään ensi vuonna 10 km hieman alle tuntiin/tuntiin.
Luin jostain, että peruskestävyys kehittyy 50%-60% maksimisykkeestä. Eli Karvosen kaavaa käyttäen mun peruskestävyys kehittyy n.130-150 sykealueella. Olen kuitenkin juossut pitkät lenkkini tästä yli olevalla sykkeellä, eli olenkohan kehittänyt pelkästään vauhtikestävyyttä? Aarrggh!
Auttekee, neuvoja, vinkkejä, ideoita. Niin harjoittelukertoihin, määriin, sykealueisiin tms.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvältä tuo harkpottelusi minusta näyttää, et tainnut mainita ikääsi, etkä sitä että onko maksimisyke mitattu ja asettetu mittariin oikeaksi, joten en lähde arvioimaan sykkeitäsi.
Uskon että tunnin alitus tulee vielä keveästi syksyn aikana, jos harjoittelet tuolla tavalla.
Ei haittaa vaikka osan lenkeistä juoksisi vielä matalammilla sykkeillä (esim. pari vaihtelevaa vitosta ja pari kympiä, joista toinen reipaampi.
Voi ei, jäikö mulla ikä mainitsematta? Olen 26-vuotias nainen. Kiitos vastauksestasi!
Lisää kommentteja ja vinkkejä, kiitos!
Aloitin säännöllisen juoksuharjoitelun vuosi takaisin toukokuussa. Taustalla on kuitenkin monen vuoden urheilut. 2000 luku alkoi vain terveyden kannalta niin huonosti että urheilut jäi. Ikä on 42. Max sykettä en ole määrittänyt enkä tiedä miten tärkeää toi olisikaan. Saahan siitä kivaa infoa ja voi asetella sykerajat tarkasti.
Olen nyt juossut siis reilun vuoden. Tähtäimeni on maraton. Harjoitusohjelman olen muokannut tossu.com sivustolta ja toisaalta Janne Holmenin tekemästä maratonohjelmasta. Aloittaessani uudemman kerran noita juoksuja silloin vuosi sitten jaksoin juosta 3 kilsaa hitaasti (6 min/km ja ylikin). Vuosi sitten heinäkuussa jakoin jo juosta 6 kilsaa 6:30 min/km sykkeiden ollessa 138. Nyt mennään jo 22 kilsan lenkkejä 5:12 min/km vauhteja ka sykkeen ollessa 140.
Niinpä suosittelen sinua kattelemaan noita ohjelmia ja sivustoja. Niistä takuulla löytyy infoa ja hyvää sellaista.
JA oikeni antoisia kilometrejä! Juoksemisesta ei saa tehdä ikävää - siitä kannattaa nauttia. Kun lenkillä on nautinnon tunne päälimmäisenä olet oikealla polulla.