Juostuna 4 puolikasta tätä ennen viimeisin syksyllä 2010 jossa tuli ennätys 1:51 ja sekunteja päälle. Nyt olen tosimielellä alkanut treenata kohti maratonia ja olen juossut nyt kahden viikon sisään pari elämäni pisintä pitkistä 23 ja 25 km. Oon juossu muuten tänä suvena 12-17 km pitkää lenkkiä.
Toi 23 km meni aikaan 2:27 keskisykkeellä 161 (kova hellepäivä ) ja nyt viimeisin 25 km meni aikaan 2:56 keskisykkeellä 152 (viileä 14 astetta).
Puolikkaiden keskisyke on liikkunut tuolla 176-179 välilllä (maksimisyke 192).
Nyt viimeisin pitkä lenkki oli helppoa lönköttelyä aina 21 km asti jossa alkoi reisissä ja myöhemmin pohkeissa tuntua aika kovaa kipua. Totesin etten tolla 5 h maravauhdilla olisi selvinnyt todennäköisesti maaliin saakka vaikka voimia muuten olisi ollutkin. Jalat eivät vain kestäisi täysmatkaa.
Tavoite on kuitenkin 4 ja puoli tuntia joko myöhään tänä syksynä tai ensi suvena. Olisko parempi keskittyä hiomaan jalkojen kestävyyttä ja kuntoa yleisestikin syksyn ja talven yli ja lähteä hyvällä juoksupohjalla tavoittelmaan 4:30 alitusta vasta ensi vuonna. Vai ehtiikö esim. 2 ja puolessa kuukaudessa parantamaan niin paljon jalkojen kestävyyttä että ei tule noutaja ennen 35 km:a?
Toi 23 km meni aikaan 2:27 keskisykkeellä 161 (kova hellepäivä ) ja nyt viimeisin 25 km meni aikaan 2:56 keskisykkeellä 152 (viileä 14 astetta).
Puolikkaiden keskisyke on liikkunut tuolla 176-179 välilllä (maksimisyke 192).
Nyt viimeisin pitkä lenkki oli helppoa lönköttelyä aina 21 km asti jossa alkoi reisissä ja myöhemmin pohkeissa tuntua aika kovaa kipua. Totesin etten tolla 5 h maravauhdilla olisi selvinnyt todennäköisesti maaliin saakka vaikka voimia muuten olisi ollutkin. Jalat eivät vain kestäisi täysmatkaa.
Tavoite on kuitenkin 4 ja puoli tuntia joko myöhään tänä syksynä tai ensi suvena. Olisko parempi keskittyä hiomaan jalkojen kestävyyttä ja kuntoa yleisestikin syksyn ja talven yli ja lähteä hyvällä juoksupohjalla tavoittelmaan 4:30 alitusta vasta ensi vuonna. Vai ehtiikö esim. 2 ja puolessa kuukaudessa parantamaan niin paljon jalkojen kestävyyttä että ei tule noutaja ennen 35 km:a?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ainiin unohdin mainita että Aer-kynnys on testissä ollut vuosia sitten 144 ja Ana-kynnys 164 bpm. Pitkällä lenkillä ei meinaa millään viitsiä juosta alle 7 minuutin km vauhdilla vaikka sykkeen pysyminen aerobisen kynnyksen alapuolella sitä edellyttäisikin.
Jotenkin tuntuu että lihassolujakautuma on itselläni näitä pitkiä matkoja vastaan koska 100 m olen pinkonut 12 sekuntiin eli nopeutta on.
Jäitä hattuun. Et maininnut ikääsi. Jos olet "kolmekymppinen" onnistut, mutta jos olet "viiskymppinen" niin ei takeita onnistumisesta. Elämän realiteetteja.
Lähes 5-kymppinen puhuu ihan höpöjä.
Jos puolikas menee 1.51 niin kyllä kokonainen menee 4.30 olkoon juoksija
vaikka joulupukin ikäinen.
Totta, kunhan ne jalat vaan saa kestämään..
½-vuotta kun treenailet samaan malliin niin menee neljän tunnin maraton. Joka toinen viikonloppu vähintään tollanen 18-25 pitkä lenkki. Viikkoon kun kertyy keskimäärin 40-50 kilometriä niin kyllä pitäisi riittää.
Jos puolikas menee 1:51, niin ei sulla pitäisi olla suurempia vaikeuksia juosta maratonia neljään tuntiin.
Oletko kokeillut? Veikkaan että 4:30 menee vaikka nyt heti.
provo!
olet jo nyt alle 4.15 kunnossa ja mitä luultavimmin 4h alittuisi myöskin. vaikka ylihuomenna HCM:ssä.
mutta tämänhän jo tiesitkin.
No ei kyllä 1.51 puolimaratoonarikuntoilija juokse alle 4 tunnin täyttä matkaa millään, siis samassa kunnossa ollessaan.