Elikkäs olen ollut kotiäitinä vähän yli vuoden ja yllättäen olen ylipainoinen 154cm ja 80kg. Nyt aloitan 3-vuorotyöt ja olen aivan pulassa syömisien kanssa. Työni on aika raskasta (lähihoitaja palvelutalossa) sisältää paljon nostelua ja paikasta toiseen kiitämistä.
Tehkää minulle ruokaohjelma ihan aloittaen aamupalasta iltapalaan. Tarkoitus olisi pudottaa painoa ja aivan varmasti jo tuo kiireinen työ kotiäitiaikoihin verrattuna alkaa laskemaan painoa.. Ja nyt haluaisin tosiaan aamusta iltaan syömiset aamu-, ilta- ja yövuoropäivinä ERIKSEEN. Eli mitä te muut keventäjät hoitoalalla syötte päivän aikana. Ja lisäys vielä siihen, että ennen yövuoroa en osaa nukkua varastoon, joten valvon yön päivän päätteeksi :)
Tehkää minulle ruokaohjelma ihan aloittaen aamupalasta iltapalaan. Tarkoitus olisi pudottaa painoa ja aivan varmasti jo tuo kiireinen työ kotiäitiaikoihin verrattuna alkaa laskemaan painoa.. Ja nyt haluaisin tosiaan aamusta iltaan syömiset aamu-, ilta- ja yövuoropäivinä ERIKSEEN. Eli mitä te muut keventäjät hoitoalalla syötte päivän aikana. Ja lisäys vielä siihen, että ennen yövuoroa en osaa nukkua varastoon, joten valvon yön päivän päätteeksi :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
itsekkin hoitoalalla olevana olen huomannut että ruokailujen säännöllisyys on kaiken A ja O eli älä napostele ;) yövuorossa ei kannata mitään raskasta syödä, aineenvaihdunta on hitaampaa ja raskaan ruuan jälkeen nukuttaa.. osta esim. elovenan(?) puuropusseja. helppoja ja terveellisiä :)
allaolevasta linkistä on paljon apua ruokaa suunniteltaessa
http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?gclid=CN7Fx4u_6aMCFYEz3godZ04Z2A
Joo noi puuropussit on kyl tosi hyviä. Ite oon raskauden jälkeen pudottanut painoa kaikki 20kg mitkä tuli raskaudesta 10kg ylimääräistä, mutta nyt kesä on saanut repsahtaan ja pahasti. Ite huomasin, että kotiäitinä mulle on sopinut nutriletit, mutta kun yhden keikan tein vanhainkotiin, niin nutriletilla oli karmea nälkä koko ajan töissä ja vielä kotonakin.
joo kun duuni on raskasta niin ei nutreilla oikeen pärjää, mut kannattaa niillä korvata 1-2 ateriaa päivässä. kun teet ruuan perheele niin keitä itselles samalla kasviksia parsakaali,kukkakaali,porkkana ja jos teet vaikka lihapullakastikkeen niin pelasta itsellesi pari pyörykkää pannulta ennenkuin teet kastikkeen.
Miksi et kävisi yhden kerran tapaamassa ravitsemusterapeuttia - suunnitelkaa yhdessä ruokavalio ja aikataulut juuri teidän perheelle sopiviksi ja niistä aineksista, joita olet jo valmiiksi tottunut käyttämään. Ne on olemassa ihan tavallisiakin ihmisiä varten. Samalla lapset oppivat normaalin syömisen.
Napostelut pois. Siinä se. Kotona ja töissä.
Onnea uuteen ajanjaksoon!
Mistä löytää edullinen luotettava ravitsemusterapeutti????