Eli kyselisin että, auttaako Burana, jos sitä ottaa ennen Cooperin-testiä. Aattelin vaa ku koulussa taas juostaan muutaman viikon päästä. Tai olisko siihen jtn muita keinoja parantaa tulosta, muutakuin lenkkeily?
Cooperin-testistä.
kuntojäbä
12929
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ei auta. Burana voi lisäksi pysäyttää sydämen.
Juoksemaan oppii juoksemalla, tietysti muullakin liikunnalla hankitty kunto autaa. Mitään oikotietä ei ole. Muutamassa viikossa ehtii tehdä ison parannuksen cooperin matkaan harjoittelemalla, jos lähtötaso on soffaperuna.
Kuinka usein ja kuinka pitkää lenkkiä? Viime vuonna juoksin 2920m
Jos siis tavoite olisi se legendaarinen 3000m? Viime vuonna kävin vain muutaman kerran lenkillä, ennen juoksua.
Ei ole paljon aikaa, mutta käy vaikka kentällä kokeilemassa, miltä tuntuu juosta ratakierros 1,36 minuuttiin, koska sitä vauhtia tuo 3000 m vaatii. Lämmittele ensin ja kokeile miltä tuo tavoiteajan vauhti tuntuu. Jos vaikuttaa, että 3000 m on mahdollinen, niin voit esim. tehdä 1600 m vetoja 3-5 kpl niin, että viimeinen veto lujin. Ennen testiä otat pari päivää rennosti, että on sitten paukkuja jäljellä testissä.
Okei kiitos, juu vois varmaa koittaa tollast, tääl on kyl vaa toi pururata lähel, ja siel lenkkei 1.0 ja 1.5 km.
Malttia tosiaan noihin vetoihin eli ei niin kovaa, että oot heti ensimmäisen jälkeen aivan puhki. Vetojen vauhdin ei tarvitse olla niin kova kuin kisavauhti, viimeisen vedon voit sitten vetää niin kovaa kuin koneesta lähtee. Itse testissä myös henkinen kantti vaikuttaa eli älä anna periksi, vaikka tuntuu pahalta, vaan yritä puristaa kaikki irti. Tsemppiä Cooperiin!
Juu kiitos, voin sitten ilmotella paljon pääsin kun juostaan!
Mikä olisi hyvä askeltiheys juostessa? Ja kannattaisiko heti alusta alkaen juosta kovaa vai mitä?
Kyllä sitä tulosta saa parannettua kofeiinilla.
Pidä muutama pvä ennen koitosta lepoa, niin hyvä tulee!
Hyvä askeltiheys on noin 180 askelta/min.