Päiväohjelmani...

Kauheen vähän syöt.. et edes aamupala.. Ite en kyl jaksais ilman aamupala.. Syön puuroa aina aamupalaksi (: No ainakin tuolla laihtuu jos sitä tavoittelet..

Ei herranjumala, äly hoi älä jätä! En tiedä oletko hullu vai tietämätön, mutta sen sanon, että vaihda ruokailutottumuksiasi ja ÄKKIÄ. En tiedä minkä kokoinen olet, tai mihin tuolla pyrit (laihduttamiseen???) mutta kukaan ihminen ei laihdu tai saa riittävästi energiaa tuolla ruokamäärällä, usko pois.
Sitä ei turhaan jankuteta, että aamupala on päivän tärkein ateria. Se antaa koko päivän suurimman energiasaannin, koska päiväsi lähtee käyntiin sillä. Se vaikuttaa mieleen, nälkään ja aivotoimintaasi. Joten syö vaikka kokojyvä muroja, kaurapuuroa, hedelmiä, ruisleipää...!! Lounaan syöt sopivaan aikaan, mutta pelkällä salaatilla et elä. Ihminen ja KEHO tarvitsee hiilihydraatteja ja proteiineja, joita tulisi saada jokaisella syöntikerralla. Vaikka hiilareita tulisi vähentää, niitä ei saa missään nimessä jättää kokonaan pois. Proteiinit ovat tärkeitä, varsinkin, jos harrastat päivän aikana liikuntaa.
Lounaan ja "päivällisesi" välissä on aivan liian pitkä tauko. Sinun tulisi syödä klo: 14-15 pieni terveellinen välipala, esim. hedelmä. Kun tulet töistä kotiin, älä missään nimessä lähde tyhjällä vatsalla treenaamaan. Silloin kehosi rupeaa automaattisesti ottamaan energiaa lihaksistasi, eikä hiilihydraateista ja rasvasta. Loppupeleissä treenisi on aivan turha, ja pikemminkin haitta, kuin hyöty. Pyri syömään 1-2 tuntia ennen liikuntaa jotakin, jos et sitten lämmintä ateriaa, niin vaikka ruisleipää, banaania tai jotakin hiilihydraattista, koska liikunnassa elimistösi ottaa NIISTÄ SEN TARVITSEMANSA ENERGIAN, ja täten kulutat RASVAA etkä LIHASTA.
Myös treenin jälkeen sinulla on tajuttoman liian suuri tauko syömiselle. HETI treenin jälkeen tulisi saada joku hiilihydraatti tai proteiini pitoinen ruoka suuhun, oli se sitten vaikka banaani. Tähän pätee sama, kuin ennen treeniä syömiseen. Kehosi jatkaa kuluttamista vielä treenin päätyttyäkin. Jos et syö mitään, kehosi alkaa ottamaan kulutusta lihaksistasi. Maidon juonti on loistava, joten älä jätä sitä missään nimessä pois. Jos et syö ennen treeniä lämmintä ateriaa, olisi hyvä syödä se treenin jälkeen, koska jokainen ihminen tarvitsee 2 lämmintä ateriaa päivässä.
Iltapalan tulee olla hyvin kevyt, kuten sinulla näyttää olevankin.
Jos pyrit laihduttamaan tuolla ruokarytmillä, voin kertoa sinulle, että mönkään menee ja PAHASTI. Monet luulevat, että laihtumiseen tarvitaan mahdollisimman vähän ruokailua. VÄÄRIN. Kun syöt liian vähän, kehosi suorastaan huutaa hiilareita, protskuja, eikä voi mitenkään saada tarvitsemaansa energiaa, jotta voisit laihtua. Ennemmin tai myöhemmin laihdutus tyssää, ja saatat ruveta jopa lihomaan.
Jos et pyri laihduttamaan, vaan syömään terveellisesti, puihin menee myös sekin. Tuo syöminen on kaikkea muuta, kuin terveellistä. Jos haluaa syödä terveellisesti, jätä kaikki ylimääräiset, runsaskaloripitoiset ja kovarasvaiset (eli roskaruoka ja herkut) pois ja syö paljon kalaa, kasviksia, vihanneksia ja riittävästi maitotuotteita. Jokaisella lämpimällä ruualla pitäisi saada pieni määrä kalaa,kanaa tai vähärasvaista lihaa.
Toivon, että heräät ja tajuat, kuinka tyhmää ja epäterveellistä tuommoinen syöminen on. Usko minua, et saa tuosta mitään irti, paitsi haittavaikutukset. Tiedän nämä asiat paremmin, kuin hyvin, koska teen tätä työkseni. Kukaan ihminen/mikään keho ei jaksa kovinkaan kauan noin puolitehoisella energiatasolla!

Herään vaihtelevasti klo 10 ja 15 välillä, riippuu miten olen koneella yöllä. Aloitan päivän lasillisella vihreää teetä ja colaa (joko sokerista tai sokton). Käyn juoksulenkillä kerran päivässä ja muuten kävelyllä 2-3 muuta kertaa joka ikinen päivä. Aikaa menee kaikkiaan noin 2-3 tuntia näihin. Kilometrejä kertynee ainakin 10. Päivällä saatan syödä pizzan tai suklaalevyn, mutta muuta en sitten otakaan. Joskus mamma tekee kotiruokaa jos ei ole miesystävänsä luona (olen siis 26v poika, kykenemätön asumaan omillaan mielisairauden ja aspergerin takia). Olen koko ajan todella väsynyt eikä aina jaksa edes katsoa koneen näyttöä. Juon päivän aikana yleensä pullollisen limpparia, lähes aina colaa. Yöllä käyn lenkillä ja istun koneella. Olen pudottanut vuodessa painoa 26 kiloa... Painan nyt 94. Että ei jokaisen kohdalla tepsi myöskään nämä normaalit dieetit. Laihtuminen on sitten tapahtunut jaksamisen ja ajatustoiminnan kustannuksella mutta samapa tuo.

Kun tänne kirjoitit niin tulkitsen nyt niin että kaipaat tähän kommentteja.

1) Ok, ei ole pakko syödä aamulla jos ei ole nälkä.
2) Kevyehköstä työpaikkalounaasta tulee energiaa yleensä keskimäärin n. 600 - 800 kcal.
3) Lenkki on ok, muttei sitä joka päivä tarvitse jaksaa tehdä. Kolmesti viikossa riittää noin rankka lenkki. Tee välipäivinä jotain muuta liikuntaa ja pidä kerran viikossa lepopäivä.
4) Energiaa tulee broilerinkoivesta nahkoineen n. 500 kcal, horneteista n.500 kcal ja maidosta n.230 kcal. Raejuustossa on n. 180 kcal/purkki, joten siitä tulee varmaan n. 60 kcal.
5) Parista päärynästä saat n. 180 kcal.

Yhteensä saat päivässä energiaa n. 2070 - 2270 kcal. Riippuu minkä kokoinen olet ja miten töissä liikut, paljonko energiaa kuluu. Kovin suurta energiavajetta noilla kaloreilla ei kuitenkaan synny, se on selvä, joten laihtuminen on olematonta tai hidasta.

Jos haluat muuttaa jotain ja laihtua nopeammin, kokeile näitä muutoksia:
1) Vaihda päärynät muihin hedelmiin (omena/persikka/nektariini/2-3 luumua/2 dl marjoja). Niistä saat n. 100 kcal.

2) Valitse työpaikkalounaalla kehdesti viikossa keittolounas. Siitä saat n. 300 - 400 kcal.

3) Syö illalla vain yksi hedelmäannos ja toinen hedelmäannos iltapäivällä 14 aikoihin. Tämä siksi, että näin on helpompi syödä iltapäivällä vähemmän.

4) Valitse päivälliseksi broilerin rintafile ilman nahkaa tai kalaa, ja syö reilusti puoli purkkia raejuustoa. Keitä lisukkeeksi esimerkiksi 1 dl tummaa riisiä (35 g, 100 kcal) ja tee lämpimiä vihanneksia. Käytä valmiita wokkivihanneksia tai kukkakaali-parsakaali-porkkana-sekoitusta, jos et jaksa työpäivän jälkeen alkaa kuorimaan ja silppuamaan. Sininen maito kannattaa vaihtaa rasvattomaan piimään tai rasvattomaan maitoon. Tällaisesta päivällisestä saat n.500 kcal.

5) Ilalla voit syödä sen hedelmän lisäksi puoli purkkia raejuustoa.

Päivässä saat energiaa n. 1200 kcal, millä laihdut huomattavasti nopeammin, eikä tälläkään tavalla pitäisi tulla kova nälkä.

Ehdotan kalorilaskuri.fi sivustoa. Laskee sinun tietojen ja tavoitteiden ja kulutuksen mukaan. Pieni vaiva, mutta tiedät ainakin paljon sinun pitää syödä. Itse listaan kanssa. Jos aikaa edes löytyy 15min päivässä niin suosittelen.