Kuntosalin aloitus murrosiässä.

Ei ole haittaa ellet tee itsellesi maksimi painoilla raskaita femmoja tms. Tee perusliikkeitä 3x10 tyylisesti, eli kolme sarjaa ja kymmenen toistoa. Sarjojen väliset tauot 1-3min . Penkkipunnerrus, Pystypunnerrus, Dippi, Leuanveto eri otteilla, Kulmasoutua, Maastavetoa, Jalkakyykkyä, Prässiä.. Lue lisää www.pakkotoisto.com ja sieltä aloittelijoiden osio vaikkapa. Sieltä saat tarkat eväät treenailuihin. Tärkeintä on opetella liikkeet oikein ja pikku hiljaa kehittyä vahvemmiksi niissä, älä kuitenkaan ahnehdi. Syö paljon kotiruokaa, koulussa myös aina lautaset täyteen. Raejuustoa maitoa yms reilusti jos on tarjolla. Ja nuku paljon.

Älä hättäile!

Ensin täytyisi tietää liikuntataustasi ja valmiutesi.
Samoin biologinen ikä.

Joka tapauksessa lihasmassan hankkimisella ei ole kiire.
Aseta tavoitteet toisin!
Monipuoliset liikevalmiudet ja motoriikka ovat tuossa vaiheessa tärkeimpiä ja jos olet laiminlyönyt ne niin alkaa olla kiire.

Sinuna tyytyisin pelkästään vapaan tangon perusharjoitteisiin keveillä painoilla.
Muu ei ole mahdollistakaan.

Rinnallevedot, raaat tempaukset, molemmat sekä lavasta että polvilta.
Raaat työnnöt, pysty- ja vauhtipunnerrukset.
Kyykyt edestä ja takaa, syvään ja pohjaan. Ehdottoman täerkeää hallita selän asento!!!!!
Perusmaastavetoa ja samaa korkealle vetäen, myös polvilta.

Muitakin voi tehdä "sivutuotteina".
Hauiskääntöjä vaihtelevien leukojen lisäksi.
Ranskalaista ja mielenrauhan nimissä myös penkkiä koska kaverit eivät ymmärrä mitään muuta.

Tekniikan opetteluvaiheessa olisi asiallinen opastus paikallaan.
Alkukuukaudet keveillä painolilla alkaen harjan varresta.
Toistot 10 - 30:een.

Parin vuoden jälkeen sinulla on valmiutta harkita muuta salia putkivempeleineen.