Elikkäs havahduin tässä grillikesän jälkeen taas liikakiloihin niin kuin varmaan moni muukin suomalainen. Olen noin 170 cm ja painan nyt n. 80 kiloa. Viikko takana laihdutusta ja paino on pudonnut melkein 2 kiloa. (Olen ennenkin laihduttanut ja tiedän, että seuraavalla viikolla saattaa näyttää yli kilon plussaa.)
Haluaisin laihtua syntymäpäivääni mennessä n. 15 kiloa, aikaa on mukavasti 30 viikkoa. Tämä mielestäni riittää turvalliseen ja terveelliseen painon pudotukseen. Käytän apuna kalorilaskuria, joka laski että minun kalorivajeeni pitäisi olla n. -500kcal päivässä, että laihtuisin tuon määrän tuossa ajassa. Tämä on siis teoriaa. Eli jos orjallisesti noudatan kalorilaskurin määräämiä vajeita, niin laihdunko 100% varmasti myös käytännössä tuon määrän? Yritän pitää urheilun kevyenä (kävely yms.), jotta lihaksia ei tulisi "liikaa". Kuinka ihmisillä on teoria ja käytäntö kohdanneet?
Haluaisin laihtua syntymäpäivääni mennessä n. 15 kiloa, aikaa on mukavasti 30 viikkoa. Tämä mielestäni riittää turvalliseen ja terveelliseen painon pudotukseen. Käytän apuna kalorilaskuria, joka laski että minun kalorivajeeni pitäisi olla n. -500kcal päivässä, että laihtuisin tuon määrän tuossa ajassa. Tämä on siis teoriaa. Eli jos orjallisesti noudatan kalorilaskurin määräämiä vajeita, niin laihdunko 100% varmasti myös käytännössä tuon määrän? Yritän pitää urheilun kevyenä (kävely yms.), jotta lihaksia ei tulisi "liikaa". Kuinka ihmisillä on teoria ja käytäntö kohdanneet?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Omalla kohdalla teoria ja käytäntö menevät aika hyvin yks-yhteen. Huom, sinun ei tarvitse pitää liikuntaa kevyenä sen takia, että lihakset kasvaisivat liikaa. Reiluilla miinuskaloreilla ei lihakset kasva lainkaan, päinvastoin. Voimaharjoittelulla voit ehkäistä lihaskatoa jonkin verran.
Riippuu siitä, kohtaako esitetty kalorinkulutuksesi käytännön. Jos kalorinkulutuksesi onkin 200 alle teoreettisen, niin oletkin vain 300 miinuksella. Koska nuo kulutukset on aina vain valistuneita arvauksia.
Mutta siellä kalorilaskurissahan on seurantasivu, joka piirtää graafisen käyrän kehityksestäsi, syödyistä kaloreista ja teoreettisen painokäyrän. Sitä seuraamalla pystyt tekemään korjauksia ruokavalioosi kehityksen mukaan ja saat oman keskimääräisen kulutuksesikin melko tarkkaan selville.
Sataprosenttista varmuutta sinulle ei voi taata mikään ohjelma, koska syötyjä ja varsinkaan kulutettuja kaloreita tai jouleja ei pysty laskemaan millintarkasti ja koska painoon vaikuttaa mm. nestetasapaino ja hormonaalinen tila.
Olet ilmeisesti nainen, kun pelkäät liikoja lihaksia. Se on ihan turha pelko, naisella eivät lihakset kasva pelkällä treenauksella liikaa. Liiku sellaisella teholla, joka itseäsi miellyttää. Kunnon monipuolisen kohentumisen kannalta olisi hyvä vaihdella lajeja ja tehoja.
Tavoitteena puoli kiloa viikossa on kohtuullinen ja helpommin saavutettavissa kuin kilo viikossa.
Kiitos vastauksista. Olen tosiaan nainen ja olen saanut monesti todeta, että hormonit vaikuttavat ainakin omaan painooni todella paljon. Periaatteessa on turha punnita painoaan kuukautisten aikaan, koska se aiheuttaa vain lisää mielipahaa!
Joku on joskus sanonut, että kun laihduttaa niin ensin lähtee nesteet, sitten lihasmassa ja sitten kun tähdet ovat oikeassa asemassa, niin sattaa alkaa polttamaan sitä itseään eli ihraa. Ajattelin nyt aluksi pitää noita kalorilaskurin arvoja, vaikka voisin luultavasti syödä varmaan enemmänkin kaloreita. Jos muutaman viikon jälkeen katselee noita kaavioita ja hienosäätää vajeita sen mukaan. En ole koskaan pudottanut näin suurta määrää kerralla, joten siksi vähän hermostuttaa!
Laihduttamisen takana oleva teoria on kyllä varsin mielenkiintoista. Harmittaa vain, että moni laihduttaja tai keventäjä ei hyödynnä sitä. Moni sanoo, että kalorien laskeminen on liian työlästä käsin. Todellisuudessa et tarvitse kuin paperia, kynän, laskimen ja pari minuuttia! Ja ohjelmat kuten kalolaskuri tekee hommasta vielä yksinkertaisempaa. Olen yrittänyt tietokoneita kammoksuvaa äitiänikin houkutella näiden ohjelmien pariin, mutta valitettavasti vielä turhaan.