Ruoat joita voin syödä hyvin mielin?

mä jätin leivän melkein pois kokonaan niin aloin laihtua nopeammin. kun ennen söin n. 5-6 leipäpalaa päivässä. mutta ei se nyt varmaan lihoatakaan(leipä) jos ei liikaa syö, riippuhan se tietty siitä, että mitä muuta syö.

puuroa, maitorahkaa ja kananmunia minä suosin koska täyttää hyvin vatsan :D ja sit tietty kasvikset on aika vähäkalorisia. ....no eipäs tule nyt muuta mieleen :D

Kaikkea voi syödä kun ei syö liikaa. Eli tarkkaile annoskokojasi.

Keitot ovat yleensä vähäkalorisia.

Ruisleipää voi syödä ihan hyvin välipalana ja keiton kanssa. Mitä laitat sen päälle onkin sitten eri juttu. Kuiva ruisleipä on hyvä naposteluun.

Maitotuotteiden (jogurtti, piimä..) on todettu tukevan laidutusta ja painonhallintaa. Kuituja kannattaa syödä (rehut, täysjyvätuotteet), ne täyttävät.

Roskaruokaa kannattaa vältää.

Proteiinipitoiset ruuat pitävät nälän kauan loitolla. Proteiinia on siis ainakin lihoissa, kalassa ja pähkinöissä.

Tärkeintä on kuitenkin päivän kokonaiskalorimäärä (tai tietyn ajanjakson, mutta päivän kalorit on helpompi laskea kuin pidemmän ajan kalorit). Kannattaa syödä tarpeeksi, tarpeeksi usein ja monipuolisesti (eli terveellisesti), jotta ei tule nälkä. Nälkä pilaa laihdutuskuurit ja painonhallinnan.

Ihan normaali ruokaa voi siis syödä hyvin mielin, kunhan seurailet määrä :-)

Vältä vaaleaa vehnää. Suosi tummaa pastaa, leipää, riisiä. Hedelmät ja marjat ovat maukkaita naposteluun.

Itsellä putosi paino nopeasti kun lopetin leivän syönnin (syön ehkä n. kerran kahdessa viikossa), vähensin pastan, perunan ja riisin syöntiä. Lisäsin vihanneksia, marjoja ja hedelmiä ja vettä. Syön myös enemmän proteiinia nyt kuin aiemmin (pavut, herneet, rahka, kananmuna), vaikka nirso lihalle olenkin.

Mielestäni sinun ei tarvitse VÄLTELLÄ mitään, mutta syö vähemmän/harvemmin niitä tuotteita.

Älä laske kaloreita, katso vain tarkemmin mitä suuhusi pistät ja liiku hieman enemmän.

Neljän viljan puuro on ihan ykkönen päivän aloittamiseen :) Pitää nälän pois ja on hyvää ja edullista.

Olen monikymmenvuotisen laihdutus"urani" aikana tullut siihen tulokseen, että kaikkinainen ehdottomuus ruoka-asioissa johtaa ennen pitkää aina katastrofiin.

Kaikkea pitäisi voida syödä hyvillä mielin, koska mitä vähemmän syömisestä stressaa, sitä helpompaa on myös syödä terveellisesti. Uusia parempia tapoja voi opetella myös rennosti, ilman kieltoja ja rajoituksia.

Nykyinen ruokatiedon paljous, sirpaleisuus ja ristiriitaisuus on johtanut siihen, että aika monien, varsinkin naisten, syömistä leimaa koko ajan syyllisyys. Syöt niin tai näin, aina siinä on jonkun mielestä jotain väärää.

Keväiseltä Patrik Borgin luennolta jäivät mieleen hyvän syömisen kulmakivinä
- kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä
- kalaa 2-3 kertaa viikossa
- viljatuotteet runsaskuituisina
- tasainen ateriarytmi

Ehdotuksesi olivat kovasti leipävetoisia. Täysipainoisen aterian voi toki rakentaa voileipien (tms.) varaan, mutta helpommin saat monipuolisen aterian (jossa on tarpeeksi kasviksia ja mm. proteiinia) oikeasta ruuasta (jonka ei tarvitse olla lämmintä, salaatti on ihan yhtä lailla kokonainen ateria kuin lämmin ruokakin).

Ihminen syö silmillään, ja muistan jostakin lukeneeni, että vatsa täyttyy pienemmällä energiamäärällä, jos vain annoskoko on sama kuin ennenkin. Ota samalle lautaselle salaatti, kasvikset ja pääruoka, niin saat kevyemmän annoksen ja ruokaa kuitenkin määrällisesti yhtä paljon.

Kaalilaatikko ja kaalikeitto on semmosia joita voi syödä hyvällä mielellä. Varsinkin kun valitsee vähärasvaisen jauhelihan, tai vaikkapa kalkkunan jauhelihaa. Vaalea Riisi laatikossa tummaan riisiin

Syö kasvikunnan tuotteita joka aterialla eli marjoja, kasviksia, hedelmiä kuitenkin siten, että vältä niiden kypsentämistä rasvassa (esim. paistetut perunat). Kaloripitoisempia näistä kasvikunnan tuotteista on lähinnä avocadot ja banaanit, joten niitä kohtuudella.

Töissä käytän paljon mehukeittoja. Niitä voi tehdä itse tai ostaa kaupasta light-versioina. Niillä saa korvattua lounaita tai pullakahvipalavereja, jos ei ehdi syömään kunnon ruokaa.

Itse aloitan päiväni puurolla ja laitan sekaan pakastimesta marjoja (mansikka, mustikkaa, vadelmaa) ja pilkon vielä puolikkaan banaanin joukkoon. Välillä ripottelen mukaan pellavansiemeniä tms.

Välipalaksi käy esim. rasvaton viili, joka on edullista ja siihenkin kun laittaa sekaan marjoja tai hedelmiä, niin menee alas sellaiseltakin ihmiseltä, joka ei kauheasti tykkää viilistä. Myös kaakaojauhetta voi ripotella sekaan.

Lämpimissä ruoissa lautasmalli eli puolet kasviksia, neljännes peruna/pasta/riisi (täysjyvää) ja neljännes proteiinia (liha/kala/kana/kananmuna/juusto tai tofu). Jos täysjyväpasta tai -riisi tuntuu liian kuivalta ja kovalta, niin totuta itsesi laittamalla aluksi esim. täysjyvää vain neljännes ja loput valkoista. Siitä sitten vähennät valkoisen osuutta ja lisäät täysjyvän osuutta.

Jos treenaat urheilua enemmän, niin lisää proteiinin määrää esim. salaattiin raejuustoa, leivän päälle kananmunaa jne.

Syö 3 tunnin välein, niin ei pääse mieliteot yllättämään! Itselläni on se linja, että mikään ei ole kiellettyä, vaan määrä ratkaisee. Eli suklaata ja sipsejäkin saa syödä, mutta mulle ne on kyläilyherkkuja ja silloinkin riittää muutama. Kotosalla esim. telkkaria katsellessa naposteluun käy hyvin kasvislautanen ja sen kanssa dippiä (voi tehdä vähärasvaiseen kermaviiliin).

Älä hommaa kaloreita juomista, vaan vettä ja rasvatonta maitoa/piimää!