Miten voin vahvistaa polvinivelen ympärillä olevia lihaksia? Tuppaavat ärtymään ensimmäisinä, kun lenkkeilen tai teen kyykkyjä.
Heikko Polvi
ghjjjyt
1111
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oma polveni.
Leikattiin 1997.
Jäi epäkuntoon. En päässyt edes kyykystä ylös kuin terveen koipeni varassa.
2003 ryhdyin kuntouttamaan sitä reispenkillä.
Kaksi, kolme kertaa viikossa pienillä vastuksilla toistoja, jalka suorana pysäyttäen, 10 - 15kpl.
Muutaman kuukauden kuluttua koipi salli jo kyykystä nousun kipuilematta.
Tietenkin tein salilla käydessäni myös muuta.
Tärkeimpinä vatsa ja selkä.
Vuoden verran myöhemmin koipi hyväksyi protestoimatta jo maastavedot ja varovaisen kokeilun kyykkyjä.
Ensin puoli- sitten syvä- ja lopulta pohjakyykkyyn edestä ja takaa.
Pohjavaiheeseen meni muutama vuosi.
En ole mikään fysioterapeutti.
Tuo oli vain oma kokemukseni väljäksi leikatun, klonksuvan, kipuilevan polven kanssa.
Ps! Koko ajan olen käyttänyt ko. polvessa Instrun polvitukea ha:n sisäkenkaasta leikattu rinkula lisätukena.