alle vaan pari kuppia mustaa kahvia, kun olen kuullut että se on erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa. Se kuitenkin on vielä epäselvää, että miten pitkää lenkkiä aamulla kanttisi tehä..? Alkaako tyhjällä vatsalla rasva palaa välittömästi kun lähtee lenkille?
Haluan että vartalossani ei olisi yhtään läkskiä, pelkkää lihasta vain!
Haluan että vartalossani ei olisi yhtään läkskiä, pelkkää lihasta vain!
Vastaukset 13
Vanhimmat
Mulla on kotona kuntopyörä jolla on hyvä vetää aamu lenkki. Se nyt on sama polkeeko kuntopyörää vai lähteekö juoksemaan. 40 minsaa yleensä poljen aamulla jos ei ole kiire minnekkään.
Ei rasva taida välittömästi alkaa palaa, mutta aamulla tosiaan nopeammin kun energiavarastot ovat tyhjempänä?
Kannattaa googlailla oikeasta lenkkivauhdista vielä rasvanpolttoon. Ja kannattaa muistaa syödä riittävästi proteiinia, sillä se lihas kasvaa. Ja säilyy.
Lauantai-aamuisin teen 10 km hölkkälenkin n. tunnissa. Aamu-unisena en jaksa arkisin lenkkeillä aamuisin, vaan teen viikon toisen juoksulenkin keskiviikkoillalla.
lasi vettä ja menoks. Kolmen vartin lenkki tai uinti on hyvä aamulla. Ja sen päälle heti proteiinejä ja nestettä. Hyvä tulee ja nopeasti elimistö tottuu tälläiseen.
Tyhjällä vatsalla sä et jaksa juosta samaa aikaa, kuin esimerkiksi puurolautasen jälkeen. Kannattaa syödä kevyesti ennen lenkkiä!
kannata syödä. Pitäisi olla ainakin reilu 30 minuuttia syömisestä ennen kuin kannattaa lähteä lenkille.
Jos haluaa polttaa rasvaa aamuisin lenkkeilemällä, niin toki tyhjällä vatsalla juoksu on tehokasta JOS huolehtii riittävästä veden saannista. Eli noin 2-3 desiä vettä ennen lenkkiä, niin elimistö pystyy polttamaan varastorasvoja.
Mutta ilman toimivaa ruokavaliota sitäkään ei tapahdu. Sillä ensisijaisesti elimistö käyttää lihaksistossa olevaan glykoorivarastoa ja vasta sitten rasvaaaaaa.
Jos taas riittävästä pehmeiden ravitorasvojen ( omegat ja muut hyvät rasvahapot) saannista on huolehdittu, pystyy elimistö glygaasivarastojen lisäksi käyttämään rasvavarastoja.
Tähän oletukseen 'syömättä' aamulenkille ja rasva palaa tehokkaasti ajatus perustuu.
Kaiken lähtökohtana on kuitenkin hyvät ruokailutotumukset ja tasapainoinen ravintoaineiden saanti.
Huonolla ruokavaliolla ja suurella hiilarimäärällä on turha rehkiä aamulla tyhjän vatsan kanssa, sillä mitään erityistä hyötyä syömättömyydestä ei saavuteta.
Tuo on pelkkä myytti. Aerobinen polttaa saman verran kaloreita teitpä sen tyhjällä vatsalla tai et. Päinvastoin suosittelisin ottamaan hieman jotain proteiinipitoista ennen lenkkiä, esim hieman raejuustoa. Varsinkin jos tarkoituksena on polttaa pois rasvaa eikä lihasta. 30-45 min lenkki, sykkeellä 110-130 (karkeasti) on yleensä ihan passeli rasvan poltttoon.
Ei muuta kuin tsemppiä treeniin! =)
Itsekin mietin, että eikö tuo tyhjällä mahalla juokseminen polta ennemminkin lihakset kuin rasvan? Riittääkö muka proteiinin syöminen aamulla siihen, että lihakset eivät pala? Eikö lihaksiston kannalta hiilarit pitäisi olla suhteellisen hyvin tankattu ennen lenkkiä ja sitten taas täydentää varastot lenkin jälkeen ja vetää protskut päälle? Iltaa kohden sitten vähentää hiilareita ja jatkaa proteiinin nauttimista.
Miten tuo syke vaikuttaa rasvanpolttoon? Miksi korkeampi syke ei olisi parempi rasvanpolttoon? Tuo taitaa olla lähellä peruskuntolenkin sykettä ja mielestäni liian lyhyellä ajalla.
Oikein! Läski on sairaus! Läskit ihmiset on sairaita ja ällöttäviä. En mitään inhoa niin paljon kuin läskiä!
läskiä on päässä.
budjetissa menee karkki ja siideri vedolle.
Mulla alkaa vatsassa kiertää jos syön vähän ennen lenkkiä mitään. Pitää olla vähintään kaksi tuntia väliä syömisen ja lenkin välillä. Soutulaitteen kanssa ei ole tätä ongelmaa vaikka tekisi kovankin treenin soutulaitteella.
Veikkaan ettei aloittaja jaksa tehdä ainuttakaan aamulenkkiä :)