Liikunnan aloittamisen vaikeus.

Aloita vähähiilarinen dieetti eli vältä perunoita, pastaa ja ieipää. Itse aloitin eka kertaa noin viikko sitten ja nyt on 2.5 kg lähtenyt jo pois. Olen lisäksi käynyt sauvakävelyllä jonkun kerran. Aloita ensin vaikka 30 minuutista. Aamulla voit päiväsi aloittaa kaurapuurolla. En suunnitellut koskaan aloittavani tätä, mutta niin vain kävi ja painokin putoaa.. Ajattelin ensin testata tätä vähän aikaa ja sitten sopeuttaa muuten. Kokeile tätä.

Kävely on alussa tosi hyvää liikuntaa, saat raitista ilmaa ja kyllä sillä lähtee kunto nousemaan, sitten kun et saa puolen tunnin reippaalla kävelyllä enää hikeä ja hengätymistä aikaan, niin voikin vaikka vähän juosta välillä.

1-2km on hyvä alku, mutta kannattaa pikkuhiljaa pidentää matkoja, 6km/1h muutaman kerran viikossa on jo aika hyvä reippailu ja kannattaa tähdätä siihen että voisi kerran viikossa kävellä 12km/2h.

Kävelyllä käynnissä on sekin etu että silloin on pois jääkaapilta. Tuohon vielä peseytymiset yms. lisäksi Illasta saa kätevästi menemään melko suuren osan tuolla harrastuksella ja se on tosiaan telkkarinkatsomisesta ja syömisestä pois.

Kannattaa myös opetella syömään säännöllisesti ja laskea vaikka kaloreita että oppii syömään oikean kokoisia annoksia. Napostelusta kun pääsee eroon, niin alkaa paino kadota. Herkkujakin kannattaa ottaa esille vain se määrä minkä aikoo syödä ja lsseka senkin kalorit päivän syömisiin. Se on kaikkein vaarallisinta painon kannalta että napostelee ja pitää jotain avointa sipsipussia nenänalla jatkuvasti.

Mä laihduin 33 kg kun poljin kuntopyörää ja tavallista maastopyörää. Kuntopyörä on tehokas tapa pudottaa painoa jos polkee joka päivä ja tarpeeksi kovalla vastuksella. 1-2 km kävely on ihan turhaa. Kävele 10 kilsaa niin kunto nousee. Jos henkästyy niin se on vaan merkki siitä et yrittää ja laihtuu. Ruokavalio on kans tärkeetä. rasvaset ruuat pois heti eikä herkkuja saa syödä.

Itse suosittelisin sinulle liikuntaa ennen aamupalaa :) Itsellä auttanut, tahti on n.1kg viikossa ja pyrin karistamaan tota tahtia painoa jotta pysyisi sitten poissakin :) Tietenkin saa lähteä enemmän kuin kilo viikossa tottakai mutta tavoitteena myös terveempi ja aktiivisempi elämä niin tuo kilokin riittää :)

Vielä tuosta aamulenkkeilystä. Keho polttaa silloin jo kehoon kertynyttä rasvaa. illalla lenkillä palaa ne kalorit mitä päivällä on syönyt!:) Ite kokeilin karppausta mutta aiheutti mulle pahan olon :(

Liity Jutan Go Fat Go joka on alkanut nyt maanantaina. Siellä on hyvä kotitreeniohjelma minkä voi tehdä vaikka olkkarin lattialla ja kun fiilis karttuu myös punttisaliohjelma.

Jos haluat alkaa harrastaa liikuntaa niin tärkeintä on löytää se itselleen mieluisin laji. Mitään liikuntaa ei kannata harrastaa siksi, että pitää harrastaa liikuntaa. Toinen on aloitus. Jos aloittaa liian rajusti ja piiputtaa heti alussa niin ei siitä mitään tule. Molemmissa tapauksissa se homma loppuu kuin kanan lento. Tärkeää on tietysti myös se, että omaa hiukan lahjakkuutta lajiin. Jos nopeatempoiset lajit kiinnostaa niin esim. kuntosali, kuntonyrkkeily tai jopa joku itsepuolustuslaji voisi olla ratkaisu. Jos taas kestävyysurheilu niin uinti, pyöräily, juoksu tai spinning. Sitten tietysti pitää miettiä, että tykkäätkö harrastaa liikuntaa jossain yhteisössä vai ihan yksin.

Mutta, laihduttaessa se liikunta ei ole mikään pakollinen. Jos yksinkertaisesti se liikunta on joka muodossaan niin vastenmielistä, että se vaan ei kiinnosta niin ei se pakollista ole. Itse asiassa sen liikunnan osuus laihdutuksessa on lähes jopa häviävän pieni. Tärkeintä vain on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Jos siitä vaan ei tule mitään, niin ehkä karppaus voisi sopia sulle?

Mä olen joka päivä polkenut kuntopyörää 90 minsaa ja tehnyt 300 vatsalihasta ja punnertanut paljon. Kyllä kunto nousee kotonakin