Olen ihan hukassa, kun koetan määritellä, millä sykkeillä pk-treeni pitäisi vetää... laskentakaavoja on niin maan miljoona, ja jokainen antaa eri tuloksen... ja yleensä mielestäni alhaisen. Polarin mittari vetää kyllä niin alhaiset lukemat, että juoksu niillä sykkeillä (alle 135!) on lähinnä vitsi... Leposykkeeni on 60 ja maksimi 204, olen 25 vuotias nainen.
Löysin netistä hyvän sivustun, joka laski minulle pk treenisykkeeksi 146-161, vk-treeniksi 161-175. Oman tuntemuksen mukaan nämä tuntuisi hyviltä.
Jotenkin tuntuu, että kun aloitin treenamisen mittarin kanssa, oman kehon kuuntelu on jäänyt pois ja suoraan sanottuna kehitys junnaa paikoillaan. Muilla sama fiilis?? Jossain olikin, että se on hyvä renki, mutta huono isäntä.. erittäin hyvin sanottu.
Löysin netistä hyvän sivustun, joka laski minulle pk treenisykkeeksi 146-161, vk-treeniksi 161-175. Oman tuntemuksen mukaan nämä tuntuisi hyviltä.
Jotenkin tuntuu, että kun aloitin treenamisen mittarin kanssa, oman kehon kuuntelu on jäänyt pois ja suoraan sanottuna kehitys junnaa paikoillaan. Muilla sama fiilis?? Jossain olikin, että se on hyvä renki, mutta huono isäntä.. erittäin hyvin sanottu.
Vastaukset 12
Vanhimmat
No jos olet löytänyt hyvät rajat niin noudata niitä. Onko tuo maksimisi mitattu maksimisyke, eikä vaan joku iän perusteella laskettu?
Itsellä oli alussa vähän sama tunne että sykkeet oli naurettavan matalia, mutta päätin kuitenkin noudattaa niitä koska olin ylipainoinen (n. 40v mies). Alussa ei pitkää matkaa juostu kun sykemittari käski hidastaa. Mutta kun aikansa meni kävely-hölkkä-yhdistelmää, niin syke alkoikin pysyä rajoissaan ja parin kolmen kuukauden jälkeen pystyikin juoksemaan kympin lenkin alle tuntiin ilman että sykemittari olisi piipannut ylärajaa. Nyt ne sykerajat ei tunnu enään yhtään hassuilta.
Aloittajan oikea pk-sykkeen yläraja on tuolla 140-141 tietämillä. Tuosta yli niin olet jo vk-alueella. 172 on varmuudella mk-alueen alku.
Sitä vaan hinkataan sitä pk:ta 10-70km/päivä ja näillä määrillä 2 krt viikossa vk-alueen treeni, toinen pitkä ala-vk ja toinen räväkämpi ylä-vk:n treeni. Kunto nousee varmuudella.
Aloittajan oikea pk-sykkeen alaraja on tuolla 140-141 tietämillä ! Sinähän fakiiri olet ! Mistä voit tietää toista tuntematta/tietämättä hänen sykerajojaan. testauttamalla saa ainoasta luotettavan tiedon sykerajoista. Satoja testituloksia nähneenä ja kokeneena, voin kertoa kokemuksesta, että tuo 161 on aika lähellä aerobista kynnystä jos maksimit ovat 204. Poikkeuksiakin on ! testaukseen vaan, niin arvailut jäävät !
Jos maksimisyke on yli 200, 172 ei ole vielä MK-alueella.
Itsellä on maksimi noin 195 ja puolikkaan keskisyke oli viimeksi 170, toisella kympillä ei ollut kertaakaan alle 170:n. MK-alueellahan ei kovin pitkään voi viipyä.
Aikoinaan kun sain mittarin, olin juossut jo vuoden. Mittarin mukaan syke liian korkea, 170 jotain ihan normaalivauhdissa! Olin mittarin kans samaa mieltä, joten hidastin niin, että alle 165 syke. Kävely-hölkkäähän siitä sitten tuli muutamaksi viikoksi, kunnes yhtäkkiä jotain tapahtui, syke pysyi suhteellisen hyvässä vauhdissa alle 165! Voiko siis kroppaa kouluttaa alemmalle sykkeelle?? Tarkoitan, että jos nyt kuitenkin vedän pk-treenit alle 150 sykkeellä (kävely-hölkäksihän se taas menee), niin sitkeällä treenillä ja pitkillä lenkeillä saan sykkeen koulutettua alas, että voin lisätä vauhtia ilman, että syke nousee yli 150? Näinkö homma toimii?
maksimin olen saanut testaamalla itse juoksemalla mäkeä pari kertaa ylös-alas lenkin päätteeksi. Korkeimmillaan kävi 204.
"Sitä vaan hinkataan sitä pk:ta 10-70km/päivä ja näillä määrillä 2 krt viikossa vk-alueen treeni, toinen pitkä ala-vk ja toinen räväkämpi ylä-vk:n treeni. Kunto nousee varmuudella. " kirjoitti Vaatii työtä. Kiitos vinkistä, olenkin nostanut kilometrimäärän alle 35 km 45 km ja pikkuisen esiintyy vasemmassa jalassa penikkaa... liian raju nosto, tiedän, joten nyt saa itseään syyttävästi katsoa peiliin... huomasin, että aiemmin olen enimmäkseen treenannut vk-alueella, joten ei ihme, että korkeilla sykkeillä matka taittuu mukavasti... inhottaa vain treenata tällä hetkellä pk-alueella, kun juoksu ei muistutakaan juoksua vaan on lähinnä kävely-hölkkää. Kiusaus pistää vaihdetta silmään ja jättää mummot puremaan pölyä on suuri! Onneksi näitäkin lenkkejä saa ja pitää vetää... heh.
Olen tehnyt n. 70 tasotestiä ja sanoisin että aerobinen kynnyksesi on n. 155 (40-60 alle maksimin). Anaerobinen kynnys n. 175. Missäs toi maksimisyke on testattu ja miten??? Tarkat lukemat saat selville tasotestissä!
Yllä olevat lukemat ovat melkoisen lähellä sitä, mitä itsekin aloittajalle veikkaisin.
maksimin olen itse saanut juoksemalla mäkeä ylös-alas. Juoksin kolmesti mäen päälle niin kovaa kuin lähti, kävelin alas. Viimeisen juoksun aikana sain tuloksen 204.
Leposykkeen mittasin aamulla herättyäni polarin mittarin avulla.
Karvosen kaava laskeekin, että pk-lenkit pitäisi vetää alle 150 sykkeen. Paljonko tasotesti maksaa?
Älä laita rahojasi mihinkään tasotestiin. Täyttä rahan haaskausta.
Aerobinen kynnys jos on se 150, niin pk lenkit 125-150, mielummin lähempänä tuota alarajaa. Näin peruskestävyys kehittyy parhaiten ja vähitellen lenkkivauhti ko. Sykkeillä alkaa parantumaan. Tämä on erityisen tärkeää varsinkin maratonilla, jossa loppuvaiheessa energia otetaan rasvoista ( jos pk lenkit tehty liian kovaa niin rasvojen hapetus suorituksen aikana ei toimi ja lopputulos ei ole paras mahdollinen). Kannattaa tehdä pk lenkkien loppuun rentoja 60-100m kiihdytyksiä. Tasotestien hinnat paikasta riippuen 70-100€. Testin tekijä täytyy osata tulkita mitattuja laktaatteja! Tsemppiä harjoitteluun :)
Kannattaa ihmisten opetella uuntelemaan myös kehoa eikä aina jotain h''''n mittareita. Se on ihan höpötystä. Ei ennenkään ollut mitään sykemittareita ja kunnot oli kovakuntoisempia oli enemmän kuin nykyään. Vie ihan juoksuilon jos pitää aina mittarin toljottaa. Mulla ainakin niin kova syke helposti, että ei uskaltaisi pian juosta ollenkaan jos mittaria tuijottaa. Silti jaksan juosta 20 km lenkkejä :D Ja olen 25v kanssa.
Suuret kiitokset vastanneille!
kerran mittasin ihan huvikseni, miten pitkään jaksan suhteellisen kovalla vauhdilla juostessa - juoksin lähes puolitoista tuntia sykkeen ollessa siinä 170-180 tienoilla. outoa... tosin huomasin mittarin oston jälkeen, että olin treenannut pelkästään vk-alueella (ja myönnett'ävä on,että mittarin ostonkin jälkeen tuli treenattua vain vk-alueella...), joten eipä tuo varmaan kumma olekaan, että on jaksanut..
Nyt tarkoitus keskittyä pitkiin pk-lenkkeihin (syke reilusti alle 150), tehdä kerran viikossa vk-lenkki sekä juosta yhden kevyen pk-lenkin jälkeen ylämäkeä 6-8 kertaa. Ja sunnuntaisin piiitkää pk-lenkki, lähes 20 km.
Lisäksi otin treeniin mukaan tekniikkaharjoituksia (pakarajuoksu yms) ja lihaskuntoa kotikuntopiirissä 2 kertaa viikossa.
Juoksen siis kymppiä ja tarkoitus kehittyä ensi kesäksi ajasta 1 tunti 7 min aikaan 45 min. Onko mahdollista??