Meidän salilla ei oo pepulle oikein mitään laitetta, miten itse treenais? No on kuntopyörä, jalkaprässI mikä ottaa vaan reisiin kunnolla, ei tunnu oikein pepussa niiku edellisellä salilla tein niin että vedin taakse päin painoa ja tuntu pepussa jos joku ymmärsi mitä tarkotin :D
Mikä liike tehoo jenkkakahvoihin?
Ninnuttt
10387
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto, etenkin suorinjaloin maastaveto ovat tehokkaita peppuliikkeitä.
Suosittelen etenkin tuota askelkyykkyä. Varmasti tuntuu.
Kehottaisin sinua aloittmaan kahvakuulaharjoittelun. Itselläni oli jenkkakahahvat, nyt olen harjoitellut kuulilla muutaman kuukauden, kyllä ovat lähteneet, kuulaan pitää vaan saada opastusta ettei tee liikkeitä väärin, kannattaa kokeilla!
Luin että jalkapässi niin että laitat jalat niin ylös levyyn ku menee ja sit käytät syvällä mutta painoja ei saa olla liikaa
Otsikos puhut jenkkakahvoista, mut kirjotuksessa pepusta? No, jos haluu ytyy peppuun, suosittelen jalkakyykkyä (vapailla painoilla). Jos haluat tehdä prässillä, aseta jalkasi mahdollisimman korkealle.
yleisesti ottaen jenkkakahvoihin niinkuin mihinkään läskiin ei ole mitään tiettyä liikettä. Läski EI pala paikallisesti. mutta kiinteyttää voi. Eli keskivartalo liikkeitä ja kylkiä voi treenata niin ne kiinteyttää vähän sitä kohtaa mutta läskiä ne ei polta.
Laihduttamalla pääset eroon jenkkakahvoista et muuten.
Rasvaimulla rasvasoluja vähemmäksi lantion seudulta. Esimerkiksi pitkät juoksulenkit laihduttaa myös vatsanseutua.
vartalon kiertoliikkeet
"Seiso perusasennossa peilin edessä, toisessa kädessä paino.
Vie painoa ulkoreittäsi pitkin samalla tavalla kuin venyttäisit kylkiä.
Tee vain pientä edestakaista liikettä, toista sama toiselle puolelle paino toisessa kädessä.
Tee 100krt per kahva, vaikka 50krt sitten pieni levähdys ja loput 50, sitten sama toiselle puolelle. Tee vain joka toinen päivä että lihakset kerkee palautua! muista myös venytellä lopuksi "
http://www.mtv3.fi/ohjelmat/sivusto2008.shtml/lifestyle/foodoo/ohjelma__liikunta?819566