Meidän salilla ei oo pepulle oikein mitään laitetta, miten itse treenais? No on kuntopyörä, jalkaprässI mikä ottaa vaan reisiin kunnolla, ei tunnu oikein pepussa niiku edellisellä salilla tein niin että vedin taakse päin painoa ja tuntu pepussa jos joku ymmärsi mitä tarkotin :D
Mikä liike tehoo jenkkakahvoihin?
Ninnuttt
10
387
Vastaukset
- Peppuliikkeet
Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto, etenkin suorinjaloin maastaveto ovat tehokkaita peppuliikkeitä.
- trenari
Suosittelen etenkin tuota askelkyykkyä. Varmasti tuntuu.
- kahvakuulalla
Kehottaisin sinua aloittmaan kahvakuulaharjoittelun. Itselläni oli jenkkakahahvat, nyt olen harjoitellut kuulilla muutaman kuukauden, kyllä ovat lähteneet, kuulaan pitää vaan saada opastusta ettei tee liikkeitä väärin, kannattaa kokeilla!
- Kippa16
Luin että jalkapässi niin että laitat jalat niin ylös levyyn ku menee ja sit käytät syvällä mutta painoja ei saa olla liikaa
- jejej
Otsikos puhut jenkkakahvoista, mut kirjotuksessa pepusta? No, jos haluu ytyy peppuun, suosittelen jalkakyykkyä (vapailla painoilla). Jos haluat tehdä prässillä, aseta jalkasi mahdollisimman korkealle.
- -
yleisesti ottaen jenkkakahvoihin niinkuin mihinkään läskiin ei ole mitään tiettyä liikettä. Läski EI pala paikallisesti. mutta kiinteyttää voi. Eli keskivartalo liikkeitä ja kylkiä voi treenata niin ne kiinteyttää vähän sitä kohtaa mutta läskiä ne ei polta.
Laihduttamalla pääset eroon jenkkakahvoista et muuten. - Yleensä vaikeaa
Rasvaimulla rasvasoluja vähemmäksi lantion seudulta. Esimerkiksi pitkät juoksulenkit laihduttaa myös vatsanseutua.
- Yleensä´
vartalon kiertoliikkeet
- Yleensä vaikeaa
Yleensä´ kirjoitti:
vartalon kiertoliikkeet
"Seiso perusasennossa peilin edessä, toisessa kädessä paino.
Vie painoa ulkoreittäsi pitkin samalla tavalla kuin venyttäisit kylkiä.
Tee vain pientä edestakaista liikettä, toista sama toiselle puolelle paino toisessa kädessä.
Tee 100krt per kahva, vaikka 50krt sitten pieni levähdys ja loput 50, sitten sama toiselle puolelle. Tee vain joka toinen päivä että lihakset kerkee palautua! muista myös venytellä lopuksi "
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2011621
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?581031Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän140954- 85912
- 61906
Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,11790Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t267782Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol75727Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk61722Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä342721