Vinkkejä kuinka saa apua polvikipuihin?
Eli juoksu on laji, jossa voi mennä jalat kipeäksi monesta kohtaa. Lihaksia aristaa, viveliä kolottaa jne. Tämä kuuluu aisaan ja pikku kivut tuntuu vaan hyvälle :D
Mutta polviin on ruvennut sattumaan enemmänkin ja minulla tulee helposti turvotusta polviin. Uudet paremmat kengätkin on nyt, jotka vaimentaa iskuja. Polvilumpion ympärillä kun on kuopat, ne erityisen kipeät ja koskeminen aristaa. Välillä kävely tuntuu seuraavana päivänä kuin olisi puuhevonen ja polvien liike yhtä narinaa. Lenkille lähtiessä koskee joskus kovastikin, mutta sitten ilmeisesti nesteet lähtee liikenteeseen ja vertyy. Kipu katoaa kokonaan, mutta arvatkaa seuraavan aamun kipua. Ja yöllä jomottaa s***ti!
Kylmennän polvia ja käytän kylmägeelejä. Muita hyväksi koettuja vaihtoehtoja kaipaisin? Palautumisen lisäksi tietty.
Eli juoksu on laji, jossa voi mennä jalat kipeäksi monesta kohtaa. Lihaksia aristaa, viveliä kolottaa jne. Tämä kuuluu aisaan ja pikku kivut tuntuu vaan hyvälle :D
Mutta polviin on ruvennut sattumaan enemmänkin ja minulla tulee helposti turvotusta polviin. Uudet paremmat kengätkin on nyt, jotka vaimentaa iskuja. Polvilumpion ympärillä kun on kuopat, ne erityisen kipeät ja koskeminen aristaa. Välillä kävely tuntuu seuraavana päivänä kuin olisi puuhevonen ja polvien liike yhtä narinaa. Lenkille lähtiessä koskee joskus kovastikin, mutta sitten ilmeisesti nesteet lähtee liikenteeseen ja vertyy. Kipu katoaa kokonaan, mutta arvatkaa seuraavan aamun kipua. Ja yöllä jomottaa s***ti!
Kylmennän polvia ja käytän kylmägeelejä. Muita hyväksi koettuja vaihtoehtoja kaipaisin? Palautumisen lisäksi tietty.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Polvikivut johtuvat usein vääränlaisesta juoksutekniikasta. Jos jalkoja viedän pitkälle eteen, juoksija tulee kantapäillään alas ja jalat joutuvat suurelle rasitukselle.
Omia vinkkejä hyvään juoksutekniikkaan:
1. Jos sinulla on kengät, ota ne pois jaloista. Mieluiten sama juttu sukkien kanssa, mutta tällä ei ole niin paljoa merkitystä (toisin sanoen tämä tekniikkaharjoitus tehdään paljain jaloin)
2. Seiso selkä suorassa.
3. Nojaa hieman eteenpäin (ole siis hieman kallistuneena menosuuntaan).
4. Lähde juoksemaan (ota pieniä juoksuaskelia aluksi). Tarkoituksena on juosta siten, että koko jalka astuu samaan aikaan alas, ei siis kantapäät edellä. Äläkä tule suorille jaloille alas, vaan polvista hieman koukistettuna. Äläkä venytä askelta. Mieluummin lisää askeleeseen voimaa mutta älä venytä askelta viemällä jalkoja eteen. Askeleen tulisi laskeutua kehon alapuolelle tai hieman menosuuntaan päin kehosta (riippuen miten tilannetta katsotaan).
Kun opit juoksemaan hyvällä tekniikalla, ei tarvitse enää venyttelyä. Siitä tunnistaa hyvän juoksutekniikan, kun ei paikat eivät kipeydy enää treenin päätteeksi. Nykyään juoksen joka päivä vähintään 30 minutin mittaisia lenkkejä, eikä jalkani kipeydy juuri koskaan.
Jees. kiitos vinkistä. Voi olla että kieltämättä aika pitkää askelta otan. Pitää koittaa keskittyä enemmän askeliin ja katsoa millä tyylillä sitä oikein tulee ravailtua :)
Jäät onneksi ovat auttaneet ja särkyvoide. Turvotus on vaan aika voimakasta ja jalka ei halua taipua ääriasentoon, jolloin esim reisien venytys ei onnistu. Kyllä se siitä.
Saattaa olla kulumaa niin kuin mun mutsilla. Auttaa ainoastaan leikkaus ja lepo.