painovartijat liikunta

Hei
minulla on vanhat tiedot, mistä itse edelleen lasken näin:
(1 piste on 62 kaloria)

uinti 15min=2 p
kävely(6,5km) 15 min=1,5p
rullaluistelu 15 min=2p
pihatyö 15 min=1p
sauvakävely 15 min=2p
jumppa 15min=1p
aerobic 15 min=1,5p
pyöräily 15 min=1p

Pisteitä ei suoraan voi laskea noin, vaikuttaa oma paino hyvin paljon. Liikunnan teho määritellään lajista riippumatta sen mukaan, kuinka rasittavalta se sinusta itsestäsi tuntuu. Esimerkiksi 80-kiloinen saa tunnin kevyestä liikunnasta kaksi, keskitehoisesta neljä ja rasittavasta liikunnasta yhdeksän pistettä.

Eri tasot erotat toisistaan näin:

Kevyessä liikunnassa ei tule edes lämmin, etkä hengästy lainkaan (rauhallinen kävely, rauhallinen pyöräily ym.)

Keskinkertaisella teholla tulee lämmin, mutta pystyt vaivatta puhumaan samanaikaisesti. (esim. uinti, reipas kävely ym. on monille tällaista)

Rasittava liikunta on sellaista, jossa syke nousee korkealle ja hengästyt kunnolla. Puhuminen onnistuu vain lyhyillä lauseilla katkonaisesti. Tähän kuuluvat useimmilla esim. monet ryhmäliikuntatunnit, vauhdikkaat pallopelit, juoksu, vähemmän liikkuneella myös hölkkä, jne. jne.

Esimerkiksi minulle kuntopyöräily olisi keskitehoista liikuntaa ja saisin 80-kiloisena siitä neljä liikuntapistettä tunnissa. Kevyemmälle pisteitä kertyy vähemmän ja painavammalle enemmän. Jos taas tarkoitat spinningiä, siinä syke nousee korkeatehoisen liikunnan tasolle ja pisteitä tulisi yhdeksän tunnissa.