Aloitin talvella lenkkeilyn ja olen nyt sellaisessa kunnossa että puolimaraton menee kahteen tuntiin. Olen nyt juossut neljällä lenkillä noin 40km viikossa, soveltaen noudattaen erinäisiä treeniohjelmia.
Ikää tulee lisää ja se tietysti hidastaa vähän, mutta kun tuo vauhti ei nyt vielä ole kovin huimaa, niin toki siinä on varaa parantaa. Mikä olisi sellainen kohtuullinen tavoite puolimaratonin ajaksi seuraavalle kesälle ja sitä seuraavalle jne.? Kuinka paljon siis aikaa voi kaudessa parantaa? Ja riittääkö siihen nykyinen harjoittelumäärä vai pitäisikö sitäkin lisätä?
Kuinka tiukkaa harjoitelua ja kuinka monta vuotta pitäisi harjoitella juoksemista että menisi puolikas 1:30 aikaan?
Ikää tulee lisää ja se tietysti hidastaa vähän, mutta kun tuo vauhti ei nyt vielä ole kovin huimaa, niin toki siinä on varaa parantaa. Mikä olisi sellainen kohtuullinen tavoite puolimaratonin ajaksi seuraavalle kesälle ja sitä seuraavalle jne.? Kuinka paljon siis aikaa voi kaudessa parantaa? Ja riittääkö siihen nykyinen harjoittelumäärä vai pitäisikö sitäkin lisätä?
Kuinka tiukkaa harjoitelua ja kuinka monta vuotta pitäisi harjoitella juoksemista että menisi puolikas 1:30 aikaan?
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Kuinka tiukkaa harjoitelua ja kuinka monta vuotta pitäisi harjoitella juoksemista että menisi puolikas 1:30 aikaan?"
No, se riippuu hyvin pitkälti siitä millaiset geenit olet sattunut saamaan. Suurimmalle osalla tuon pitäisi kyllä onnistua, joillekin yllättävän vähäisellä treenillä ja toisille sitten useamman vuoden pitkäjänteisen puurtamisen jälkeen. Jotkut valitettavasti jäävät rannalle ruikuttamaan.
Tietenkin kun mennään 40 vuoden ikärajan tuolle puolelle, niin ei homma yhtään ainakaan helpotu (vammoja tulee helpommin, palautuminen treenistä hitaampaa, treenivaikutus heikompi jne). Jos sinulla ensi kesänä vielä menee tuolla 40km/vko treenillä puolikkaalla 2:00h tai vain niukasti alle sen, niin siitä voinee päätellä, että tuon 1:30:n alittaminen tulevaisuudessa on ihan riittävän kova haaste :)
Mä aloitin juoksuharrastuksen 42v ja 3kk:n jälkeen juoksin ekan ½-maran 1.41. Siitä 3kk ja meni 1.37.
Seuravana keväänä meni toukokuussa 1.28 ja siitä vuoden kuluttua 1.24 ja risat.
Lisäsin harjoitusmäärää ja tehoa.
Tuollaisenaan viestistäsi ei hirveästi infoa ollut aloittajalle. Olisit laittanut vielä km-määriä näkyviin. Mutta kuten sanoin haitari on laaja, ja uskoisin, että aloittajalle se 1:30 ei tule noin "helpolla", jos hän sitä koskaan rikkoo. Jokunen kenialainen/etiopialainen taasen rikkoo tuon täysin treenaamatta ja vuoden parin treenillä juoksevat jo aika lähelle ME:tä.
"Wanjiru started running at the age of 15. In 2002, he moved to Japan and went to Sendai Ikuei Gakuen High School in Sendai. He had success on the Japanese cross country circuit, where he won the Fukuoka International Cross Country at sixteen years old in 2003. He went on to win in both Fukuoka and at the Chiba International Cross Country consecutively in 2004 and 2005.[6] After graduating in 2005, he joined the Toyota Kyūshū athletics team, coached by 1992 Olympic marathon silver medalist Koichi Morishita.[7]
Wanjiru had a 5000 m best of 13:12.40, run as a 17-year-old in April 2004 in Hiroshima, Japan. At the age of only 18, Wanjiru broke the half marathon world record on 11 September 2005 in the Rotterdam Half Marathon with a time of 59:16 minutes..."
http://en.wikipedia.org/wiki/Samuel_Wanjiru
Lähtökunto? Miten harjoittelit? Vai heitikö ihan päästä nuo ajat?
Jos oikeasti vedit tuollaiset tulokset tuossa ajassa, niin se on hatun noston paikka.
Itse olen mielestäni tehnyt aika kovan suorituksen kun 4,5kk aikana treenasin ensimmäisestä 5km juoksusta itsenin puolimaraton alle 2h kuntoon. Tuota ennen oli 3kk kävely-hölkkäharjoituksia että sain kunnon soffaperunasta 5km juoksukuntoon. Tosin aika iisisiti tämä onnistui, joten jos olisi harjoitellut enemmän ja paremmin, niin aika voisi olla parempikin, mutta tuskin meikäläisen kropalla 1:41.
Keväällä itellä meni puolikas 1h 49min vähäisellä harjoittelulla. Tosin olin päässyt tammikuussa armeijasta että se vähän helpotti. Nyt Midnight Runissa sain juostua ajan 42min mikä on mielestäni kohtuullinen. Minuutin olisin ehkä max saanu pois jos olisin tajunnut tankata kunnolla. Halua ja sisua! Isäni on 55v ja juoksee puolikkaan samaan tahtiin tosin nyt luulen vahvasti olevani paremmassa kunnossa. Geenit on vähän tuonne kestävyyskuntoon päin niin helpottaa
itse alotin nollasta, eka puolikas meni vuosi sitten 1:58 nyt vuosi myöhemmin 1:49. Samoilla harjoitus ohjelmalla ja km.määrällä. Oon ite ajatellu et tuo n. 10 min pitää saada aina vuodessa karistettua. Sen jälkeen voi siirtyä vaikka kokonaiselle....