Elikkäs reissuhommia teen, maanantaina lähden töihin ja torstaina palaan kotiin. Mahdollisuus on käydä ma, ti ja ke salilla ja tarkoitus olisi saada ylimääräistä painoa lähtemään ja lihaskuntoakin hieman kasvamaan ilman mahdottoman suuria elämänmuutoksia.
Ruokavalioon on vaikea vaikuttaa, koska syömisrytmi on työhön sidottu. Työparin kanssa kuljetaan ja toisenkin mielipide ratkaisee, eli:
6.30: Aamupala, ruisleipää ja muroja
9.00: Kahvitauko(ei aina), kuppi kahvia ja ruisleipä
12.00: Lounas, se mitä tarjolla on työmaa ruokaloissa, ei yleensä kovin laihdutus ystävällistä ruokaa.
15.00: Kahvitauko, kuppi kahvia
19.00 Illallinen hotellilla, se mitä tarjolla taas on ei voi itse vaikuttaa.
Tarkoituksena olisi jättää vaalean leivän syöminen kokonaan pois ja vähentää ruokatunnilla esim perunan määrää pienemmäksi (vain muutama peruna).
Viikonloppuisin ruokavalio taas meinaa olla vähän mitä on, mutta jos sitä koittaisi rueta katsomaan, ettei roskaruokaa liiaksi syö. Alkoholikin maistuu ja enkä aiokaan lopettaa.
Eli salilla olisi tarkoitus viikolla tehdä tällaista:
Maanantai: Rinta, Olkapäät, Vatsa, Kyljet 20-30min kuntopyörä.
Tiistai: Jalat, Vatsa 20-30min kuntopyörä.
Keskiviikko: Selkä, Hauis, Ojentajat 20-30min kuntopyörä.
30.8.2011: 99,4kg / 186cm
Mitä sanotte? onko tuhoon tuomittua edes luulla painon tippuvan vai pitäisikö minun muuttaa koko helevetin elämä mistä kuitenkin pidän ihan tällaisenaankin, mutta tuo etureppu tahtoo kuitenkin kasvaa ja rueta kyttään jotai ihmeen kaloreita yms yms.. josta en vittuakaan ymmärrä.. Aamulla nukuttaa niin helevetisti, että hyvä että edes töihin herää joten turha yrittääkään tyrkyttää vaihtoehtoa, että "aamulla tyhjään vatsaan lenkille ni johan rupee paino tippuun"
Armeija aikana laihduin 84kiloon, mutta sen ymmärtääkin siellä laihtuu ny ihan vahingossakin jos ylimääräistä on, koska ruoka on säännölisesti monta kertaa päivässä ja liikuttua tulee väkisinkin.
ughhhh olen puhunut.
Ruokavalioon on vaikea vaikuttaa, koska syömisrytmi on työhön sidottu. Työparin kanssa kuljetaan ja toisenkin mielipide ratkaisee, eli:
6.30: Aamupala, ruisleipää ja muroja
9.00: Kahvitauko(ei aina), kuppi kahvia ja ruisleipä
12.00: Lounas, se mitä tarjolla on työmaa ruokaloissa, ei yleensä kovin laihdutus ystävällistä ruokaa.
15.00: Kahvitauko, kuppi kahvia
19.00 Illallinen hotellilla, se mitä tarjolla taas on ei voi itse vaikuttaa.
Tarkoituksena olisi jättää vaalean leivän syöminen kokonaan pois ja vähentää ruokatunnilla esim perunan määrää pienemmäksi (vain muutama peruna).
Viikonloppuisin ruokavalio taas meinaa olla vähän mitä on, mutta jos sitä koittaisi rueta katsomaan, ettei roskaruokaa liiaksi syö. Alkoholikin maistuu ja enkä aiokaan lopettaa.
Eli salilla olisi tarkoitus viikolla tehdä tällaista:
Maanantai: Rinta, Olkapäät, Vatsa, Kyljet 20-30min kuntopyörä.
Tiistai: Jalat, Vatsa 20-30min kuntopyörä.
Keskiviikko: Selkä, Hauis, Ojentajat 20-30min kuntopyörä.
30.8.2011: 99,4kg / 186cm
Mitä sanotte? onko tuhoon tuomittua edes luulla painon tippuvan vai pitäisikö minun muuttaa koko helevetin elämä mistä kuitenkin pidän ihan tällaisenaankin, mutta tuo etureppu tahtoo kuitenkin kasvaa ja rueta kyttään jotai ihmeen kaloreita yms yms.. josta en vittuakaan ymmärrä.. Aamulla nukuttaa niin helevetisti, että hyvä että edes töihin herää joten turha yrittääkään tyrkyttää vaihtoehtoa, että "aamulla tyhjään vatsaan lenkille ni johan rupee paino tippuun"
Armeija aikana laihduin 84kiloon, mutta sen ymmärtääkin siellä laihtuu ny ihan vahingossakin jos ylimääräistä on, koska ruoka on säännölisesti monta kertaa päivässä ja liikuttua tulee väkisinkin.
ughhhh olen puhunut.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Joo, hyvältä kuulostaa. Tsekkaa vaan, että proteiineja tulee ruoasta oikeesti vähintään 50 grammaa kun alat lihastreeniä tekemään, lisäksi muista käyttää palautusjuomia (urheilujuoma harjoitellessa) proteiinilisä tarvittaessa pikkuhiljaa kun intensiteettiä tulee noihin treeneihin.
Ja vaikka ei olisi saanut sanoa, itse käyn ainakin aina vapaalla aamulla kun olen saanut silmät auki, lenkillä. Intervalli treeniä, tsekkaa netistä mitä meinaa. Hyvä rasvanpolttoa ajatellen, erittäin tehokasta ja oikeesti jos sulla on motivaatiota, niin sinähän menet sinne lenkille. Ja hei, annoskoko pienemmäksi vaikka olisi kuinka nälkä illallisella, osta proteiinipatukoita tai jotain mysliä, rahkaa, raejuustoa ja banaania hotellihuoneeseen ja elä syö nisua kahvilla. Alkoakin ois hyvä vähän rajoittaa, se panee kehon niin sekasin.
Kyllä se siitä, sulla ainakin tuntuu olevan motivaatiota.
No kaloreiden laskeminen on kohdallasi melko mahdotonta, jos syöt työmaaruokalassa ja hotellissa. Joten ainoa vaihtoehto on vaan opetella "tunnustelemaan" nälkää. Eli silloin kun on pieni nälkä aterioiden välissä, niin yleensä menee hyvin. Viikonlopun dokaaminen tietysti saattaa olla vähän ongelma, mutta ei ylitsepääsemätön. Alat vaan seuraamaan painoa ja katsot että se 2 viikon aikajaksolla putoaa. Jos ei putoa, seuraavalla viikolla taas vähän vähemmän ruokaa/pikkasen enemmän nälkä.
Kuntosalissa heittäsin ojentajat maanantaille, kun ne ottaa runtua melko paljon rintatreenissä ja vastaavasti vatsat ja kyljet keskiviikolle.
Palautusjuomat/proteiinipatukat/muut huuhaatuotteet jätä hyllyyn. Palautusjuomasta tulee melko helposti se 250-300 kcal aivan tyhjää energiaa. Samoin proteiinipatukat, pieni patukka, jonka voi työntää vaikka korvaan tekee helposti 300 kcal. Eikä nuo pidä nälkää yhtään. Ne ei ole mitään laihduttajan tavaraa. Kaloreita yhteensä saman verran, kuin pienessä grandiosan pakastepitsassa.
Ehkä noilla alkuun.
Mikäs tuossa, kyllähän noilla eväin luulisi painon hissukseen tippuvan.
Jos haluat nopeuttaa prosessia, niin jotain näkövinkkeliä kirjoitukseesi:
>
Murot tai ruisleipä riittää. Molempia ei tarvita. Ja ruisleivän päälle vähän kevytlevitettä (tai jos miehisyys ei anna periksi, niin sitten vaan ylähuuli) ja keittokinkkuviipale.
>
Yksi tai kaksi pientä piisaa - ja sitä kaseakin voi rajoittaa. Pistä sitten vaikka sitä horsmapuolta enemmän, jos siltä tuntuu.
>
Mutta äijä ei tarvitse mitään krapulamättöjä. Siitä selviää ilmankin. Ja luonnollisesti ne illan päätteeksi ostetut makkaraperunat voi jättää ostamatta.
Viina kannattaa juoda light-blandiksella (tai vissyllä), jos ei raakana saa alas. Myös punaviini on hyvä laihdutuksen kannalta. Olutta ei kannata lipittää. Kunnon tavaraa vaan koneeseen ja vissyä kyytipojaksi, niin sillä siitä selviää. Syömingit vaan pitää jättää väliin (näin muuten viinan tehokin lisääntyy, joten ei tarvitse ihan niin paljon juodakaan).
>
Jokaisella varmasti tuo treeniohjelma elää kun pääsee vähän alkuun. Kohtalaisen järkevältä aloittelijalle tuo näyttää. Ehkä ojentajatreenin paikkaa voisi miettiä. Mutta mutta, tunnustelemalla sitten. Jos haluat jotain ohjelmia tsekata, niin Pakkotoisto.comissa on vaikka kuin pitkälle meneviä hifistelyjä, mutta sieltä saa ideaa kuitenkin omaankin treeniin.
Aloita kuitenkin tuolla. Ei se ainakaan ratkaisevasti ole pielessä.
Kirjoittele välillä kuulumisia !