Eli mikä ohjelma sopii parhaiten aloittelevalle 170/76 kuntosalin käyttäjälle?
Mielessä ois 2 erinlaista kunto-ohjelmaa
http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/
tai
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
jälkinmäistä on pari kaveria käyttäny iha hyvillä tuloksilla ja se ois yksinkertaisempi ja helpompi muistaa, mutta olisko tuo eka tai joku muu ohjelma parempi? Tarkotus ois käydä se 3 kertaa viikossa ja joskus tulevaisuudessa ois hyvä saada pari lenkkeily kertaakin väliin. Tarkotus ois pitää paino siinä 65-75 ja muuttaa läski lihakseks.
Mikä ois sitte paras tankkaus reenin jälkeen? Oisko tuon mukaan hyvä säheltää omat hiilari/proteiini palautusjuomat http://www.sattuma.net/urheilujuomat.html ,vai onko jollaki parempia ehdotuksia? Mitä suosittelette? luultavasti jotain ihan perus kaupan/urheilu liikkeen pussiajauhoja rupeen sekotteleen joten niiden valitsemiseen ois hyvä saada apua. kiitos ja kumarrus etukäteen :)
Mielessä ois 2 erinlaista kunto-ohjelmaa
http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/
tai
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
jälkinmäistä on pari kaveria käyttäny iha hyvillä tuloksilla ja se ois yksinkertaisempi ja helpompi muistaa, mutta olisko tuo eka tai joku muu ohjelma parempi? Tarkotus ois käydä se 3 kertaa viikossa ja joskus tulevaisuudessa ois hyvä saada pari lenkkeily kertaakin väliin. Tarkotus ois pitää paino siinä 65-75 ja muuttaa läski lihakseks.
Mikä ois sitte paras tankkaus reenin jälkeen? Oisko tuon mukaan hyvä säheltää omat hiilari/proteiini palautusjuomat http://www.sattuma.net/urheilujuomat.html ,vai onko jollaki parempia ehdotuksia? Mitä suosittelette? luultavasti jotain ihan perus kaupan/urheilu liikkeen pussiajauhoja rupeen sekotteleen joten niiden valitsemiseen ois hyvä saada apua. kiitos ja kumarrus etukäteen :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Arskan kultainen kuusikko on tosiaan todettu hyväksi ohjelmaksi massan hankinnassa ja olen itsekin kokeillut. Tämä voi aloitusohjelmana toimia hyvin, mutta huono puoli siinä on sen yksipuolisuus. Siitä puuttuu mielestäni tärkeitä liikkeitä ja osa-alueita. Tietysti alussa ei jokaista lihasta tarvitse treenata erikseen, mutta ensimmäinen ohjelma jo ihan pikaisella vilkaisulla on paljon monipuolisempi. Varsinkin jos meinasit ruveta treenaamaan kolmesti viikossa niin tuossahan on ensimmäinen sopivasti kolmijakoinen. Jos näistä pitää valita niin suosittelin siis sitä. Itse ehkä tekisin ohjelman joka olisi noiden kahden välimuoto. Alussa riittää muutama liike joita voi sitten alkaa pikkuhiljaa lisäilemään.
Palautusjuomasta oli ihan hyvää asiaa linkissä.
Palautusjuoman teosta olen tehnyt videon jonka voit tsekata:
http://www.youtube.com/watch?v=ZVGEwSvB5yo
Kysessä tosiaan yksi esimerkki. Tärkeintä on, että saat riittävästi proteiinia ja hiilareita treenin päälle ja niiden lähdeet voivat olla muitakin kuin videossa mainutut. Hifistelyjä, kuten kreatiinia voi ottaa mukaan myöhemmin eikä niillä välttämättä niin suurta merkitystä varsinkaan alussa.
Pahoittelen hienoja kirjoitusvirheitä :P
Samoja mietteitä minulla kuin herra Holopaisella. Kreatiini on hyvä ja toimiva tehonlisääjä, mutta alkuun sitä ei ehkä kannata ottaa käyttöön kun kehitystä on muutenkin melko helppoa saada aikaiseksi ja krean tehoa ei välttämättä alkuvaiheessa edes huomaa.
Tuo eka ohjelma on minustakin parempi, kun taas tuo golden six ehkä vähän ylimainostettu, tosin suoraviivainen ja varmasti rankka ohjelma. Kolmeenjaettu on varmasti hyvä vaihtoehto ihan vaikka alkuunkin jos kolmesti viikossa salilla käy. Siinä jokainen lihasryhmä saa ainakin hyvin palautumisaikaa treenien välillä.
Hyvä jako on esim näin:
1.Reidet,pakarat,pohkeet,vatsa
2.Selkä ja hauikset
3.Rinta,olkapäät,ojentajat
kiitos asiallisista hyvistä neuvoista :) Jospa sitä tämän viikon vielä kattelis ja muokkais itelle kunnon ohjelman ja aloittelis sen harjoittelun ens viikolla.