Löysin tosi hyvän tekniikan penkkiin
lähtee lähes maximista alaspäin ja tipputtaa 5 kiloo aina
ja tekee 5x3 sarjoja
ja lopuks 20 kg tai 30kg nii monta ku menee
siin on semmonen penkki reeni et tuntuu muilla tekniikoilla en oo jaksanu tehä sitä läheskää nii paljo
Kertokaa omia pennkisarjoja
lähtee lähes maximista alaspäin ja tipputtaa 5 kiloo aina
ja tekee 5x3 sarjoja
ja lopuks 20 kg tai 30kg nii monta ku menee
siin on semmonen penkki reeni et tuntuu muilla tekniikoilla en oo jaksanu tehä sitä läheskää nii paljo
Kertokaa omia pennkisarjoja
Vastaukset 8
Vanhimmat
No paljon typerämpää tapaa treenata tuskin on, mikäli a)aikoo kehittyä nostajana teknisesti, b)aikoo säilyä vammoitta, c)aikoo lisätä voimantuottoa ja lihasmassaa..
Viime kertainen penkkitreenini oli 5x5x132,5kg, eka sarja kevyt, viimeinen tiukka mutta puhdas, tauot 3-5 min. Toimii.
Kunnon lämmittelyt pelkällä tangolla ja n. painoilla n. 30-40% maksimista. Sitten harppauksilla maksimisarjapainoihin, jolla yksi sarja 5-8 toistoa. Seuraavat sarjat 6 - 12 toistoa. Yhteensä 3-5 sarjaa. Ensimmäiseen sarjaan on tarkoitus lisätä painoja sitä mukaa kun kehittyy, kuitenkin niin että toisto ei putoa alle 4-5 toiston. Lyhyempiä toistoja, jos on kisat lähellä.
Jos tekee päinvastoin (tiukka ensimmäinen sarja pienillä painolla ja ladataan lisää painoja seuraaviin sarjoihin sarjan pituutta lyhentäen), niin vaarana on lihasten jäykistyminen ja hidastuminen. Toki kaikki ovat yksilöitä, ja lihastyyppejä (nopea vs kestävä) löytyy.
Meikä nosti 60 kiloa ilman lämmittelyä ja reenejä tuosta vaan. lahjattomat harjottelee.
Kyllä onkin melkoisen huikea saavutus... XD
Paljos itse nostat, kynis? :P
Täl hetkel nousee 3 x 215kg(raw), ykkösiä en tee lainkaan.
En ylipäätän ymmärrä penkkaamisen hehkutusta. Se ei ole mitään muuta kuin yksi liike muiden joukossa.
Jos vaikka unohtaisit sen penkin vähäksi aikaa ja keskittyisit enempi vartaloon kokonaisuutena.
Liian yksipuolinen treeni ei johda, varsinkaan pidemmän päälle, parhaaseen mahdolliseen tulokseen. Sen enempää penkissä kuin missään muussakaan...