Aion aloittaa salilla käymisen, ja tavoitteena olisi päästä eroon pömppömahastani ja saada lihaskuntoa. Voisiko joku kertoa miten saan isot lihakset ja neuvoa minulle ruokavalion ja salimömmöt? Painoa on 95kg ja penkistä nousee noin 75kg. Kuinka usein salilla kannattaa käydä? Olen valmis käymään vaikka joka päivä. Ruokavalion tulisi myös olla suht. halpa, koska tiedän että salimömmöt maksaa, ja rahat on tiukissa. Eli haluaisin muuttaa kehoni rasvan lihakseksi, ja nostaa maksimipainon lähemmäs satasta, mielellään yli.
Vielä kiinnostaisi se, että kuinka kauan tässä tuli kestämään, minkälaisia tuloksia saisin puolessa vuodessa, entä vuodessa? Kiitos jo etukäteen :)
Vielä kiinnostaisi se, että kuinka kauan tässä tuli kestämään, minkälaisia tuloksia saisin puolessa vuodessa, entä vuodessa? Kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/
Salia 3xvkossa ma,ke,pe tai ti,to,la ei ikinä peräkkäin. Välipäivinä käyt lenkillä. Kävelet reipasta tahtia että hiki tulee, menet metsään siellä on vähän rankempaa kävellä kun on esteitä syke nousee. Hölkkäät mäkiä ylös yms. Käyt pyöräilemässä kun on vielä hyvät ilmat, ehkä uimassa. Jos juoksu innostaa, niin lyhyitä juoksu settejä. Pääasia, että saat peruskuntoa paremmaksi salitreeniä tukemaan, rasvakin tirisee samalla. Aluksi vaikka 30min ja viikko viikolta nostat kestoa 5min. Ihan oman fiiliksen mukaan 2-3 aerobista treeniä miten jaksaa, mutta aloita rauhallisesti ettei heti kyllästy. MP3 soitin on ehdoton. Eli lempimusiikkia lataat netistä mukaan ja napit korville ja ulos. Siellä lenkkipolulla ne tiukat mammatkin juoksevat, joten motivaatiota pitäisi riittää.
Ruokavalio on niin iso juttu käsiteltäväksi, että... Pääpiirteittäin kuitenkin niin, että proteiinia 3h välein. Sinun painoiselle n. 200g / pvä on hyvä lähtökohta. Viljatuotteiden hiilareita ei lasketa tähän määrään, ne eivät tee oikeastaan mitään. Maidosta, lihasta, kanasta, kalasta saadut kylläkin. Liitän tähän ruokavalion jolla on moni saanut hyviä tuloksia. Kokeile sitä. Noudata sitä tarkoin niin saat tuloksia nopeasti. Salilla opettelet liikkeet kunnolla ja laitat pienin askelin lisää rautaa tankoon.
Tässä siis ruokavalio neljäksi viikoksi (tämä on naisten versio, miehet kertovat määrät 1.5:llä):
Aamiainen:
kaurapuuro veteen (45 g kaurahiutaleita= 1 dl)
rasvaton raejuusto 100g
sokeriton mehukeitto 150g
Omega3 - 3kpl
Lounas:
100 g joko kalaa, kanaa tai naudanlihaa
200 g vihanneksia oman valinnan mukaan
kananmunan valkuainen tai rasvatonta raejuustoa 25g
oliiviöljy 5g
Välipala:
250 g maitorahkaa ja 100 g marjoja tai proteiinipatukka
Päivällinen:
40 g riisiä tai 40 g pastaa tai 170 g perunaa (riisi ja pasta mitattu ennen keittämistä)
100 g joko kalaa, kanaa tai naudanlihaa
200 g vihanneksia oman valinnan mukaan
oliiviöljyä 5 g
Iltapala:
250 g maitorahkaa tai 150 g rasvatonta raejuustoa
sokeroimatonta mehukeittoa 100 g
vehnälese 10 g
Omega3 3kpl
Treeni kannattaisi ajoittaa niin että sen jälkeen hörppäset palkkarin ja tunti siitä kotona päivällinen jolloin hiilaria tulee enemmän ja ne menevät lihasten hyväksi. Palautusjuomaksi treenin jälkeen heraproteiini. Omega3 kapseleita ostat reilumman setin. Monivitamiini päivittäin. Tarvittaessa C ja D vitamiinit jos sairastat flunssaa usein. Nämä kaikki saat halvalla täältä: www.ebn.fi
Tuloksia tulee paljon ja nopeasti, kaikki riippuu itsestään. Varsinkin ruokavalion noudatus on henkisesti vaikeeta monelle. Jos siinä onnistuu niin peilistä katsoo uusi minä aika nopeasti. Toki salillakin pitää tehdä kovia treenejä. Valita painot itselleen raskaasti yms. Alussa toki tekniikan harjottelua yms.